Протизапальний безглютеновий прийом їжі (підказки щодо рецептів) Хліп коттер

Протизапальний план харчування без глютену
Це план протизапальної їжі без глютену наповнений рецептами, які не тільки смачні, але й прості у приготуванні, використовуючи продукти, які відомі своїми протизапальними властивостями.

Ой! Зазвичай я публікую безглютенові страви 15 числа кожного місяця, але цей тиждень мене кинув. Краще пізно, ніж ніколи, правда? Скажімо просто, кожен план прийому їжі з цього моменту буде в середині місяця (близько 15 числа).

Я відчуваю, що вам сподобається цей протизапальний план харчування без глютену, тому варто почекати. Правда? Скажіть, будь ласка! Ха-ха.

У будь-якому разі, давайте до цього дійдемо. -> або закріпіть це на потім, якщо зараз у вас немає часу.

Спочатку я повинен запитати, чи помічали ви щось інше щодо рецептів за останні кілька тижнів? Ха-ха, мабуть, ні.

Я насправді зосереджувався на тому, щоб поділитися набагато більше беззернових рецептів, які мають багато поживних речовин. Як зернові миски для турецького сніданку, хліб з кабачків без зерна, випікання креветок тощо.

Чому цей протизапальний безглютеновий прийом їжі також БЕЗ ЗЕРНЯ?

Розумієте, невелике запалення в організмі - це добре. Це може допомогти тримати нашу імунну систему як “в контролі” як та боротися сильними. Але що трапляється, коли ти надмірно напружений, перетренований, перевтомлений, не спиш і подорожуєш тону? Ну, хронічне запалення, що не так добре. Гаразд, насправді не добре.

Для того, щоб допомогти в боротьбі з хронічним запаленням, нам слід спочатку внести деякі ОСНОВНІ зміни у спосіб життя. Такі речі, як відпочинок, сон, менша робота тощо. Але нам також потрібно МАКСИМІЗУВАТИ певні поживні речовини у своєму раціоні. Більше омега-3, антиоксидантів, мінералів, води тощо.

Тим не менш, тимчасове вилучення зерен з раціону може допомогти (багатьом, але не всім) засвоїти більше поживних речовин. Це тому, що ви уникаєте фітинової кислоти. Хіба що зерна правильно підготовлені та пророщені.

Що таке фітинова кислота?

Зерна містять фітинову кислоту, мінеральний блокатор, який запобігає засвоєнню кальцію, магнію, заліза, міді та цинку. Зменшуючи/усуваючи зерна, ми можемо максимізувати всмоктування в кишечнику. Іноді неправильно підготовлені зерна насправді можуть спричинити запалення в оболонці кишечника через фермент, який ми не можемо розщепити. (більше з цієї публікації рецептів палео).

Але я майже впевнений, що більшість з нас не встигає проростити кожну маленьку зернинку чи горіх, які потрапляють у наш раціон, так? Ха-ха, можливо, в майбутньому.

Чи є нічниці поганими для запалення?

Я отримав багато листів із запитом, чи дозволяють помідори, картопля, баклажани та інші пасльонові овочі на протизапальній дієті без глютену.

Це, безумовно, залежить від поточного стану здоров’я людини. Я пропоную ознайомитись із списком та статтею «Пасхальної доктора» доктора Акса для отримання додаткової інформації. Якщо ви бачите, що від помідорів та картоплі вам гірше, тоді так, вийміть їх тимчасово. Але вони є справжньою їжею та поживною для загальної популяції, яка бажає добре поїсти. Сподіваюся, що це має сенс!

Цього місяця план протизапальної їжі без глютену стосується МАКСИМІЗАЦІЇ поживних речовин, без зерна.

І це можливо, обіцяю. Кожен рецепт містить вітаміни, мінерали, омега-3 (або інші якісні жири) та багато іншого!

Готовий копатися і почуватись краще?

Якщо вам потрібен або потрібен повний макет усіх планів протизапальної їжі, клацніть правою кнопкою миші на цьому PDF-файлі для всіх рецептів, або не соромтеся писати мені електронною поштою!

Протизапальні безглютенові РЕЦЕПТИ

Зміцнюючий імунітет льстец із журавлинного апельсина - не соромтеся використовувати і інші ягоди тут! Якщо ви більше не можете знайти журавлину.

Паливні енергетичні батончики з мигдальним маслом (без зерна) - чудово підходять для сніданку в дорозі або перекусів! Зроблено з цілих 30 дружніх інгредієнтів.

Палео-кекси з імбирною грушею - яблука також підійдуть! А якщо у вас немає кокосового масла, просто використовуйте кокосове масло, яке загусло. Без проблем!

Протизапальні безглютенові РЕЦЕПТИ

Яблучний салат з маринованого буряка - просто додайте до цього курку або рибу для чудового здорового повноцінного харчування!

Салати зі східних курячих Мейсонів - чудові для обіду в дорозі! Будь-яка зелень працює!

Азіатський крабовий спіралізований огірковий салат - не соромтеся замість цього використовувати консервований тунець або лосось.

АНТИОКСИДАНТНИЙ БОНУС -> Салат з буряка та морепродуктів - у цьому салаті є чорний рис, який є зерном, але також надзвичайно високим вмістом антиоксидантів, таких як Антоціанін, який, як кажуть, зменшує запалення. Заборонені рисові корисні корисні речовини!

Протизапальні безглютенові СНІКИ

Кульки з начинкою з гарбуза - без зерна маніоки або нутового борошна чудово підійдуть. Натомість ви також можете фарширувати солодкою картоплею або кабачком.

Тропічний коктейль із золотистого молока з куркумою - такий багатий на цілющі та протизапальні властивості. Можна використовувати свіжий корінь куркуми мелений або порошок.

Протизапальні безглютенові вечері

Миски для сочевиці з креветками Джамбалая - один замість зерна - замість рису використовуйте сочевицю! Замочіть їх заздалегідь для правильного травлення (якщо дозволяє час).

Кленові глазуровані гребінці - дуже легка їжа з високим вмістом білка, яка добре поєднується Вітамін С в гранатах і Вітамін К в КАЛЕ.

Курячий апельсиновий курча з одного меду з медом - такий ароматний і все ще упакований живильними мінералами меду, курки та вітаміном С з апельсинового соку.

Палео в одному горщику Помаранчевий медовий часник Смажена курка.

Сподіваюся, цей протизапальний план харчування та рецепти їжі вам допоможуть!

Будь ласка, повідомте мене, якщо у вас виникнуть запитання. Організми кожного працюють по-різному, тому майте це на увазі. Загалом, ви не можете помилитися зі СТАВЛИВОЮ ЇЖЕЮ!

СПИСОК ПРОДУКТІВ:

заморожені фрукти та овочі (бамія, манго, журавлина або ягоди)
кабачки
сушені сливи або інжир
петрушка
цибуля/селера/огірок/помідори/буряк/гриби/морква
сливи/апельсини/груші або яблука/банан/ківі/ягоди /
Лимон і Лайми
Насіння граната (для більш доступних фруктів, спробуйте сушену журавлину разом із стравою з гребінцями)
авокадо
bok choy
банановий перець
зелень для смузі та салатів
часник/базилік/петрушка
куркума/каррі
беззернове борошно маніоки або нутове борошно
Арахісове борошно
Пророщений гороховий білок або сироватка, яку годують травою (без додавання цукру)
яйця
Смажена курка або куряча грудка
Креветки/гребінці
Томатний соус
Кокосова вода
Заморожений ананас
Куряча ковбаса Андуй (Без глютену)

СКІПЛЕННЯ ТА ПАНТРИ ДЛЯ цього протизапального безглютенового плану харчування

Сочевиця
консервована солодка картопля/гарбуз/або кабачок
Консервований краб або тунець (дикий виловлений)
насіння шалфею
мед або кленовий сироп (ви можете використовувати ксилітовий сироп, якщо не хочете цукру)
кокосове молоко/вершки/мигдальне молоко
Оливкова олія/кокосова олія (холодного віджиму)
Бальзамічний оцет
Рисовий оцет
кунжутне насіння
кунжутну масло
корінь імбиру
Спеції/сушені трави
Морська сіль/Перець
Кокосове борошно/мигдальне борошно

Будь ласка, перегляньте мою сторінку МАГАЗИНУ, щоб побачити БАГАТО моїх улюблених скоб для комори та інші кухонні інструменти, якими можна користуватися.

Чи пробували ви раніше протизапальну дієту?

LC * У цій публікації є кілька афілійованих посилань для підтримки сайту Cotter Crunch. Дуже дякую!