План дієти при депресії та тривожності

Найкращий план дієти при депресії та тривожності має кілька елементів. Не дозволяйте "кільком елементам" вас відлякувати. Насправді головним пунктом дієтичного плану для покращення психічного здоров'я та добробуту є те, щоб вона була простою. Хороший план настільки простий, що він взагалі не схожий на дієту, а навпаки, відчуває себе природною і приємною частиною вашого повсякденного життя.

Подумайте про дієтичний план зменшення депресії та/або тривожності як про частину збалансованого здорового способу життя. Харчування є життєво важливим для психічного здоров'я, але химерна або примхлива дієта не потрібна. Часто спеціальні дієти не тривають, змушуючи людей повернутися до нездорових харчових звичок. Іноді вони можуть бути шкідливими, виводячи тіло і мозок з рівноваги. Мало того, не існує єдиної, спеціальної дієти, яка, як було доведено, лікує депресію.

Ефективний, зручний, здоровий план харчування при депресії та тривожності включає такі прості елементи:

Що ти їси
Як ти їси
Коли ви їсте

План дієти при депресії та тривожності: що ви їсте?

Мозок потребує поживних речовин, щоб добре функціонувати. Як при депресії, так і при тривожності баланс деяких нейромедіаторів - серотоніну, гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), норадреналіну та дофаміну - відключений. Занадто багато або занадто мало цих хімічних речовин порушує психічне здоров’я. Дослідники виявляють, що дієта та харчування є ключовими факторами у виробництві нейромедіаторів.

Нейрохімікати виробляються як в мозку, так і в кишечнику безпосередньо з їжі, яку ми їмо. Якість хімії нашого мозку пов’язане з якістю нашої дієти. Найпростішим поживним настановою, включеним до дієтичного плану при депресії та тривожності, є вживання більше здорової їжі та менша кількість нездорової їжі.

Мозок залежить від певних продуктів харчування, щоб отримувати поживні речовини, необхідні для запобігання депресії та тривоги. Загалом, дієтичний план включає:

Білок
Складні вуглеводи
Омега-3 жирні кислоти
Вітаміни групи В
Мінерали

Наведені вище приклади - це лише декілька продуктів, які борються з депресією в кожній категорії. Подумайте про баланс. Вибирайте продукти, які можна їсти з кожної групи щодня, і ви підживите свій мозок для подолання депресії та тривоги.

Не менш важливо уникати нездорової їжі. Чим більше оброблена ваша їжа, тим менше корисних поживних речовин допомагає вашому мозку. Заміна обробленого м’яса, рафінованого цукру, фаст-фуду та будь-чого на насичені або трансжири на вибір у вищезазначеній категорії - простий, здоровий та ефективний спосіб уникнути найгірших продуктів для депресії та створити хороший план дієти для депресії та тривоги.

Як ти їси

Хоча типи поживних речовин, які ви даєте своєму мозку, є найбільшим компонентом вашого позитивного плану дієти, інші речі, які ви також робите, мають значення для вашого самопочуття. Одна така річ - це як ти їси.

Здається, їжа в бігу стала звичною практикою. Подібна звичка - їсти за робочим столом одночасно працюючи. Стоячи за кухонною стійкою, швидко їсти - ще один стиль харчування. Ці звички посилюють стрес і занепокоєння.

Ще одна поведінка, яка еволюціонувала протягом десятиліть, - це їжа перед телевізором або під час використання розумних пристроїв. Коли ми робимо це, ми їмо бездумно. Цей стиль прийому їжі відриває нас від оточуючих; врешті-решт, важко глибоко зв’язати сім’ю, коли всі дивляться на телевізор. Це може підірвати наше почуття зв’язку з нашими близькими, фактор депресії.

Хороший план дієти при депресії та тривожності передбачає навмисне, уважне харчування. Припиніть те, що ви робите, щоб їсти. Це не займе багато часу, і ви просто можете виявити, що ви ефективніші і вам подобається більше. Це природний спосіб зменшити депресію та тривогу.

Уважно харчуватися передбачає звернення уваги на свій момент. Зверніть увагу на здорову їжу, яку ви їсте. Цінуйте смак. Відволікайте свої думки від тривоги та депресії та в момент прийому їжі.

Коли ви їсте, це має бути частиною вашого плану дієти при депресії та тривозі

Коли ви їсте, це важлива частина хорошого плану дієти для депресії та тривоги. Слідкуйте за своїм апетитом.

Часто звертаються до комфортних продуктів, коли стикаються з депресією, тривогою або тим і іншим. Це чудово, якщо ви робите поживний вибір і робите це, коли ви голодні. Однак багато разів, коли ми переживаємо депресію, занепокоєння, нудьгу або іншим чином не відчуваємо себе в найкращому психічному стані, ми шукаємо їжу, незважаючи на те, що не голодні.

Для психічного здоров’я також шкідливо пропускати прийоми їжі. Мозок вимагає постійного надходження поживних речовин і стабільного рівня цукру в крові, щоб підтримувати настрій стабільним. Багато дієтологів рекомендують їсти п’ять-шість маленьких, а не три великих їжі, щоб уникнути стрибків і падінь цукру в крові, а також спадів у поживних речовинах.

Найкращий план дієти при депресії та тривожності не складний, а також не є потенційно небезпечною примхою дієтою, яка обіцяє чудодійні ліки. Найефективніша дієта передбачає збалансований, мудрий вибір харчових продуктів, що сприятиме розвитку мозку. Звернення уваги на те, як і коли ви їсте, теж є важливими компонентами ефективного плану. Навмисно їжте свій спосіб позбавлення від депресії та тривоги.