П’ятничний флекс: завжди є час для HIIT

22 лютого 2019 р. 00:10

Чому в епоху, яка майже на все використовує технології, що економлять час, ми відчуваємо найбільшу нестачу часу?

Легко поглинути те, що ми просимо виконати за день, тому важливо ефективно і ефективно використовувати свій дорогоцінний час. Особливо це стосується наших тренувань, які часто можна поставити на задній план на користь більш важливих завдань.

Популярні історії

Моє найбільше застереження, однак, перед тим, як я вникну в суть цієї статті, я пропоную вам також врахувати зворотний бік, оскільки ви менш ефективний із часом. Важливо зупинитися і дозволити собі бути в моменті, насолоджуватися більш повільним темпом, що б це не означало для вас.

Отже, як ми можемо максимально використати час на тренування? Відмінним варіантом є інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT).

HIIT - це короткі сплески інтенсивних вправ, за якими слідують короткі періоди відпочинку або вправи меншої інтенсивності. Це може бути суто (аеробний), або суміш обох (аеробних) тренувань та тренувань на стійкість, і може принести вам подібний калорійний опік до довших, безперервних вправ. Через інтервальний формат класів HIIT він динамічний, постійно змінюється та залучає. Це не тільки коротша зарядка, але вона також „відчуває себе“ коротшою через швидкий темп та різноманітність вправ.

З метою наукового дослідження HIIT описується як такий, що працює на 80 відсотків нашого максимального пульсу протягом однієї-п'яти хвилин, інтервальний стиль. Однак існує багато форматів для HIIT, включаючи коротші інтервали, але у більшій кількості. Переваги цього стилю вправ не можна переоцінити. Окрім економії часу, HIIT може покращити ваше серцево-дихальне здоров’я, допомогти запобігти серцевим захворюванням, покращити максимальний рівень VO2 (максимальний об’єм кисню, який може використовувати ваше тіло), а також забезпечити вам подібний опік калорій для довших, постійних вправ.

Подібні витрати калорій спричинені більшим порушенням гомеостазу вашого організму. Потрібно більше енергії та кисню, щоб повернутися до нормального базального рівня. (Додаткова примітка: Як я вже згадував раніше, не переоцінюйте, скільки калорій ви спалюєте під час тренування, якщо вашою метою є втрата ваги. Спочатку зверніться до дієти та доповнюйте фізичною активністю).

Однак найбільшим міфом про HIIT є ефект "згоряння". Ефект «післяопіку» також відомий як споживання кисню після тренування, тобто період підвищеного спалювання калорій, який триває навіть після того, як ви закінчили тренуватися.

Це реальний ефект, але він часто сильно перебільшений. Це дорівнює лише кільком додатковим калоріям на хвилину або навіть менше, і ефект починає швидко руйнуватися

Хоча ефект «післяопіку» може бути надмірно перебільшеним, краса ІІІТ полягає в отриманні однакових або подібних переваг довших нападів серцево-судинних вправ за коротший проміжок часу. Що ви будете робити з додатковим часом?

Порадуйте своє тіло і серце. Робіть HIIT. А також, робіть те, що можете, з тим, що маєте там, де ви є, і завжди надайте перевагу позитивному.

Як виглядає тренування HIIT? Ось один із моїх улюблених:

45 секунд віджимань, 30 секунд по всьому світу поп-присідання, 30 секунд підтягування і розтягування, 15 секунд відпочинку, чотири рази.

45 секунд присідання для натискання, 30 секунд стрибків жаби-берпі, 30 секунд великих альпіністів, 15 секунд відпочинку, чотири рази.

45 секунд ряду тяги, 30 секунд качка ходьба присідання, 30 секунд стрибки, 15 секунд відпочинку, разів чотири.

Меліса Слоос є сертифікованим інструктором групового фітнесу, інструктором по спіну та співвласницею фітнесу Coast.