Їжа для роздумів: живлення мозку під час іспиту

Ми завжди шукаємо шляхи досягнення найкращого результату на іспитах - чи це вдосконалення ваших навчальних звичок, створення детального плану навчання, прохання поради у наставників на роботі чи вставання на півгодини раніше, щоб увійти в якийсь перегляд. Однак, як ви готуєте свій розум за тижні до іспиту, ви також повинні почати готувати своє тіло. Тривалі іспити схожі на розумові марафони, в яких витривалість є критичною, а те, що ви їсте та п'єте, може суттєво вплинути на результати іспиту.

живить

Дієтологи наголошують на важливості прийняття здорових харчових звичок під час стресових періодів.

Правильна їжа та напої можуть:

  • Підсилюйте свою систему
  • Покращуйте свою пильність
  • Тримайте вас протягом довгих годин навчання та іспитів.

Неправильний вибір дієти:

  • Змушують вас почуватися мляво
  • Змусити вас нервувати
  • Змусьте вас почуватись згорілими.

Наступні поради щодо харчування допоможуть вам забезпечити організм необхідними поживними речовинами, щоб перенести його протягом тих довгих годин навчання, зберегти інформацію та виконати найкращі результати в день іспиту.

Внесіть деякі зміни

По-перше, слід визначити, де потрібно змінити свій поточний спосіб життя. Якщо ви не хтось, хто дотримується дієти, внесіть незначні зміни у свій розпорядок дня.

    Керуйте своїм часом: Знайдіть час для спілкування та побачень з друзями, але вам слід обмежити пізні ночі та алкоголь, оскільки це сильно вплине на вашу здатність зосереджуватися. Коли ви складете іспит, буде достатньо часу для урочистостей!

Вправа: Вихід свіжого повітря та фізичні вправи будуть дуже корисними протягом усього навчання. Прогулянка або пробіжка з друзями допоможуть вам розслабитися і отримати вправу, яка вам потрібна, і дозволять здорові соціалізації.

  • Сплануйте харчування: Коли ви навчаєтесь, у вас не буде стільки часу для приготування їжі, тому на початку кожного тижня намагайтеся організуватися, щоб ви точно знали, що і коли будете їсти. Зробіть великий магазин, щоб мати все необхідне і не витрачати час на роздуми.

    • Поради щодо харчування

    Плануючи своє харчування, пам’ятайте про різні поживні речовини та групи продуктів, які слід вводити у свій раціон, які, можливо, ви зазвичай не їсте.

      Зменшіть оброблену їжу: Дотримуйтесь плану, який включає велику кількість цільнозернових, фруктів та овочів та обмежте споживання цукру. Свіжі фрукти та овочі забезпечать вас антиоксидантами, необхідними для боротьби з хворобами та зміцнення вашої імунної системи.

    Отримайте трохи вітаміну С.: Це не може зберігатися в організмі, тому нам потрібно вживати його щодня. Ви можете знайти його в апельсинах та ківі, а також у багатьох овочах, таких як перець та горох та, що дивно, картопля.

    Збільште споживання заліза: Залізо заважає нам відчувати втому та розбіжність - що дуже важливо під час навчання та іспитів. Найкраще джерело заліза - це м’ясо та курка, однак менші кількості містять сочевиця, нут, квасоля та темно-зелені, листові овочі, такі як шпинат.

  • Виріжте кофеїн: Не покладайтесь на напої, що містять кофеїн і солодку їжу, як енергетичні прискорювачі - підсилюйте свою енергію за допомогою дієти. Продукти, що підвищують енергію, включають:
    • Продукти з високим вмістом білка, такі як яйця та індичка
    • Свіжі фрукти (особливо банани) та овочі (сира морква, болгарський перець, брюссельська капуста, шпинат, брокколі та спаржа)
    • Горіхи, насіння та корисні вуглеводи, такі як овес
    • Багато мінеральної води життєво важливо.

  • Жир може бути корисним: Важливо переконатися, що ви отримуєте достатньо незамінних жирних кислот, оскільки вони допоможуть поліпшити роботу мозку та пам’ять. Незамінні жирні кислоти (омега 3 і 6) можна знайти в таких продуктах, як:
    • Жирна риба (лосось і скумбрія)
    • Горіхи
    • Насіння

  • Насипне харчування для мозку: Інший спосіб харчування, який вважається їжею для мозку, - чорниця, сухофрукти, інжир та чорнослив.

    • Якщо ваш іспит вранці ...

    Уникайте вчитися ввечері перед іспитом - натомість добре виспатися. Якщо ви зазвичай пропускаєте сніданок або уникаєте їжі, коли нервуєте, все-таки слід спробувати щось з’їсти. Ваш мозок потребує енергії з їжі, щоб ефективно працювати, і ви повинні тримати свою розумову увагу на іспиті, а не на голоді.

    Не їжте великої кількості вранці на іспиті щоб уникнути проблем із шлунком/травленням. Їжте невелику, поживну їжу їжу, як цільнозернову, необроблену їжу з низьким вмістом цукру. Наприклад, каші, приготовані з води та молока з низьким вмістом жиру, заправленого ягодами, або яйце-пашот на цільнозернових тостах.

    Не їжте рафіновану, оброблену їжу з високим вмістом цукру; це призведе до спаду енергії, що змусить вас знову відчувати втому та голод на половині іспиту.

    Дайте собі достатньо часу вранці на іспиті приготувати належний сніданок і дозволити своєму тілу нормально прокинутися. Якщо ви не можете їсти шлунок, спробуйте приготувати свіжий фруктовий коктейль із фруктів, йогурту та вівса разом з деякими горіхами або протеїновий коктейль з низьким вмістом цукру, змішаний з фруктами.

    Пийте багато води перед іспитом, оскільки це допоможе вам бути напоготові. Якщо ви зневоднені, вам загрожує млявість і нездатність зосередитися. Чай працює, хоч і без цукру. Краще уникати солодких, газованих або напоїв з високим вмістом кофеїну.

    Якщо ваш іспит у другій половині дня ...

    • Заспокойся: Намагайтеся залишатися якомога розслабленішими за години до іспиту. Перегляньте деякі замітки, але не вивчайте; на цьому етапі у вас повинно бути все охоплено.
    • Їжте належний сніданок такі як каша разом зі свіжими фруктами та великою кількістю води. Це допоможе вам підсилити свій мозок на день.
    • Піти на невелику прогулянку подихати свіжим повітрям і потренуватися. Це допоможе полегшити вам нерви.
    • З’їжте легкий обід такі як курячий салат із солодкою картоплею та бананом та жменею горіхів. Знову ж таки, переконайтеся, що ви мали достатньо води.

    Наші найкращі поради

    • Уникайте продуктів, що блокують роботу мозку (печиво, тістечка, булочки, індичка, крохмаль та білки разом і занадто багато вуглеводів)

    Уникайте блокування мозку напоїв (алкоголь, солодкі напої, кофеїн). Якщо ви звикли регулярно пити каву, випийте маленьку чашку-другу. Якщо ви раптово виріжете каву, у вас може закінчитися головний біль від кофеїну.

    Не пробуйте нову їжу, коли не знаєте, як реагуватиме ваше тіло.

    Подумайте про прийом мультивітамінів.

  • Висипайтеся.