Божевільний, але правдивий: Ваш цикл допомагає визначити спалення калорій

Є багато речей, які можуть вплинути на ваш метаболізм. Зрозуміло, вік, генетика та дієта відіграють певну роль, але для жінок, які прагнуть максимізувати спалювання калорій, слід враховувати ще один фактор: свій менструальний цикл. І ми говоримо не лише про ваш період. "На метаболізм жінки впливають коливання гормонів протягом місяця", - повідомила POPSUGAR Аліса Вітті, HHC, AADP, функціональний дієтолог та засновник FLOLiving.com. Ось як використовувати ці гормони на свою користь.

Посильте свої тренування у фолікулярну фазу

Це наука говорить про фазу, яка починається в перший день вашого періоду і закінчується, коли ви овулюєте. "Пік спортивних здібностей у жінок спостерігається в період, що передує овуляції, що було вивчено у професійних спортсменок", - сказав д-р Феліче Герш, доктор медичних наук, засновник інтегральної медичної практики Ірвіна в Ірвайн, Каліфорнія Ви навіть можете відчути різницю - ніби ви руйнуєте свій звичайний клас Спін.

Цьому є порівняно просте пояснення, сказав доктор Герш. Під час лютеїнової фази, яка починається відразу після овуляції і закінчується за день до наступного періоду, вироблення прогестероном у вашому організмі робить його менш ефективним, змушуючи його працювати інтенсивніше для тих же результатів. (Це насправді змушує спалювати більше калорій - більше про це за хвилину.) Коли ви перебуваєте у фолікулярній фазі, ваше тіло не повинно докладати стільки зусиль, тому ваші тренування стануть легшими.

Іншими словами, не цурайтесь інтенсивного пітного сеансу протягом першої половини місяця - адже, хоча ви, можливо, не спалите більше калорій в цілому, ви ніколи не почуватиметесь більше в грі.

Подумайте про незначний вплив під час лютеїнової фази

Швидкість базального метаболізму (BMR) жінки значно зростає після овуляції, тому, хоча ваші тренування можуть відчувати себе важче, "ви також спалите більше калорій у спокої", пояснив Вітті. Як тільки у вас починаються місячні, рівень гормонів різко падає, а BMR відновлюється до нормального рівня.

Це означає, що зараз не час відмовлятися від тренажерного залу - зараз ви спалите більше калорій, ніж у будь-який момент місяця, навіть якщо ви відчуваєте, що це неприємно. Але збільшення тренувань може призвести до зовсім іншої проблеми: чим більше ви тренуєтесь, тим більше вам захочеться їсти. "Між тягою до більшої кількості калорій і виробленням прогестерону, що відбувається в цей час, ви насправді можете увімкнути накопичення жиру і збільшити витрату м'язів", - сказав Вітті.

Вона пропонує тренування з незначним впливом, такі як пілатес та йога, які допоможуть вам сформувати м'язи та утримують мінімум бажань перекусити порожні калорії. Таким чином, ви не скасуєте цей бонус.