Робіть це протягом робочого дня, щоб спалити більше калорій і жиру

Нове дослідження пропонує не лише загальний час, який ви проводите стоячи, але й кількість випадків, коли ви встаєте.

Ви вже знаєте, що відривання прикладу протягом періоду часу протягом дня може зменшити деякі шкідливі наслідки занадто сидіння. (Привіт, стоячи за столом!) Але нове дослідження з Університету Глазго у Великобританії свідчить про те, що ви отримаєте більший оздоровлення, якщо зосередитись не лише на кількості годин, які ви проводите стоячи, але і на тому, скільки разів ви встаньте також.

Зокрема, чоловіки, які брали участь у дослідженні, спалювали більше калорій і жиру, коли частіше вставали протягом восьмигодинного періоду (по 90 секунд за раз), ніж тоді, коли стояли довше (по 15 хвилин за раз), навіть незважаючи на те, що загальний час, який вони провели стоячи, був однаковим.

Цей факт сам по собі не дивний, стверджують дослідники, оскільки кожен перехід «сидіти-стояти» (і «стояти-сидіти») вимагає активації м’язів та витрат енергії; також було показано, що метушня та постукування пальцями пальців спалюють зайві калорії з подібних причин. Але це перший випадок, коли різні інтервали стояння тестувались один проти одного, забезпечуючи фактичні цифри, що підтверджують цю поширену віру.

У дослідженні, опублікованому в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", брали участь 10 чоловіків із надмірною вагою, які протягом кількох тижнів брали участь у трьох 8-годинних сценаріях. За одним сценарієм, чоловіки сиділи цілий день, встаючи лише на перерви у ванній. У другому сценарії вони чергували сидячи або стоячи кожні 15 хвилин. Третій сценарій був схожий на другий, за винятком того, що деякі з цих блоків були розбиті далі на 90-секундні інтервали сидіння і стояння.

В обох сценаріях сидіти і стояти чоловіки стояли на ногах протягом чотирьох годин. Але тоді як другий сценарій передбачав 32 переходи між двома позиціями, третій - 320. І це мало значення: тоді як другий сценарій спалював на 10,7 відсотка більше калорій, ніж постійне сидіння, третій - на 20,4 відсотка більше.

Іншими словами, чоловіки спалили на 76 калорій більше протягом дня, коли вони стояли в 15-хвилинних блоках, порівняно із тим, що сиділи лише. Але їхні тіла в середньому спалювали додатково 71 калорію - і окислювали приблизно на 7,1 грама більше жиру - коли вони збільшували частоту злетів і падінь.

За підрахунками авторів, протягом чотирьох тижнів ці сценарії можуть призвести до втрати ваги на 2,7 фунта та 4,9 фунта відповідно. Той факт, що частіше стоячи сприяє окисленню жиру (процес, за допомогою якого організм розщеплює молекули жиру), також може мати наслідки для управління вагою, стверджують автори, оскільки високий рівень окислення жиру, схоже, захищає від довгострокового збільшення ваги.

Фізіолог з фізичних вправ Том Холланд, знайдений з ТОВ "Холланд", каже, що, незважаючи на невеликий обсяг вибірки, результати мають сенс і їх слід вважати "чудовою новиною".

"Вам не тільки не потрібно стояти цілими днями, перебуваючи на роботі чи вдома, ви насправді отримаєте вигоду, чергуючи сидяче та стояче", - сказав Голландія електронному листу RealSimple.com. (Голландія не брала участі у дослідженні.) "Я вважаю, що одна з причин полягає в тому, що підняття із сидячого положення та опускання ваги тіла неодноразово вимагає більше зусиль і витрачає більше енергії, ніж постійне стояння".

Можливо, буде важко - не кажучи вже про згубну для вашої продуктивності роботу - змінювати своє положення кожні півтори хвилини протягом дня. Але спробуйте переключити його так часто, наскільки це можливо, говорить Холланд. "Подумайте про це як про інтервальне тренування", - говорить він. "Ви фактично додаєте присідання у свою повсякденну рутину".

Слід зазначити, однак, що дослідники не виявили істотного впливу на метаболізм глюкози, інсуліну або тригліцеридів за будь-яким сценарієм сидіння, порівняно із лише сидінням. Іншими словами, це не забезпечило всіх фізіологічних переваг, ніж більш інтенсивне тренування.

Тож чи можна частіше вставати колись замість фактичних вправ? "Немає шансів", - говорить Голландія. "Але це може допомогти пом'якшити шкідливі наслідки сидіння протягом тривалого періоду часу", - говорить він. "Це частина активності протягом дня. Все це складається ".