Питання та відповіді про переривання натщесерце

відповіді

Зараз дні періодичне голодування може бути однією з найбільш обговорюваних тенденцій харчування та харчування. Але що це насправді означає? Як це працює? І хто повинен - ​​і не повинен - ​​розглянути це?

Пенні Лін, APRN, CNP CentraCare Weight Management нещодавно зробила паузу, щоб поговорити про те, щоб зробити паузу від їжі протягом одного дня.

З: Що таке періодичне голодування?

Пенні: Періодичний піст - це добровільне відмову від їжі з оздоровчих, духовних чи інших причин.

З: Які існують різні типи періодичного голодування?

Пенні: Існує два основних методи посту: «вікно їжі» та «чергування дня».

Пости за вікном харчування зазвичай включають голодування протягом 16-20 годин дня та резервування решти 4-8 годин як “вікно” для їжі. Наприклад, піст 16: 8 може включати піст з 19:00. до 11:00. Період між 11:00 та 19:00. містила б усі страви.

Голодування в альтернативні дні зазвичай стосується режиму харчування, який є регулярним протягом деяких днів, а лише 500 калорій на день для інших. Наприклад, 5-2 голодування означало б, що людина їсть регулярно п’ять днів на тиждень і “поститься”, з’їдаючи 500 калорій на день два дні на тиждень.

З: Чи є найкращий час (доби) для посту? Що слід їсти, коли я не постую?

Пенні: Не найкращий час для посту. Дотримуйтесь регулярного режиму прийому їжі, не дотримуючись прийомів їжі. Вибирайте некалорійні напої та підбирайте різноманітні страви та групи продуктів харчування.

З: Чи безпечний для мене переривчастий піст?

Пенні: Хоча періодичне голодування має багато перевірених переваг, для деяких людей все ще існує ризик безпеки. Обговоріть будь-які плани щодо включення періодичного голодування зі своїм лікарем.

З: Хто не повинен пробувати періодичне голодування?

Пенні: Люди, які НЕ повинні постити, включають тих, хто має недостатню вагу тіла або має розлади харчової поведінки, такі як анорексія, жінки, які вагітні або годують груддю, а також люди молодше 18.

З: Чи нормально робити вправи під час посту?

Пенні: Так. Ви можете продовжувати всі свої звичні заходи, включаючи фізичні вправи, під час посту.

З: Чи відчуватиму голод під час посту?

Пенні: Деякі люди відчувають голод під час посту. Голод часто проходить і рідко буває нестерпним.

З: Хто може отримати найбільшу користь від періодичного голодування?

Пенні: Особи, яким цікаво схуднення, зниження артеріального тиску, зниження рівня холестерину та покращення рівня цукру в крові, можуть отримати вигоду від періодичного голодування.

З: Які інші переваги для здоров’я від періодичного голодування?

Пенні: Передбачувані переваги для здоров'я від періодичного голодування включають:

  • Втрата ваги та жиру в організмі
  • Посилене спалювання жиру
  • Знижений рівень інсуліну та цукру в крові
  • Змінення діабету 2 типу
  • Покращена ясність розуму та концентрація уваги
  • Підвищена енергія
  • Покращений профіль холестерину в крові
  • Довше життя
  • Зменшення запалення

З: Як довго я можу чекати, поки не відчую користь від періодичного голодування?

Пенні: Переваги можна отримати протягом декількох днів після початку періодичного плану голодування.

З: Чи повинен я турбуватися про потенційний негативний вплив пропуску їжі на рівень цукру в крові?

Пенні: Якщо у вас цукровий діабет типу 1 або типу 2, або якщо ви приймаєте якісь ліки, що відпускаються за рецептом, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем первинної медичної допомоги або лікарем, що займається ожирінням, перед тим, як брати участь у періодичному голодуванні.

З: Який найкращий спосіб боротьби з голодом під час посту?

Пенні: Ось шість порад, які слід спробувати, починаючи періодичне голодування.

  1. Залишайтеся зволоженим - пийте воду, каву, чай та інші некалорійні напої
  2. Залишайтеся зайнятими
  3. Їздити на хвилях голоду - вони проходять
  4. Дотримуйтесь нижчого рівня вуглеводного прийому їжі між періодами голодування
  5. Залиште один місяць практики, щоб визначити, чи підходить для вас періодичне голодування
  6. Зберігайте регулярний режим харчування між періодами голодування

З: Чи є побічні ефекти, пов’язані з періодичною дієтою натщесерце?

Пенні: Так. Побічні ефекти спостерігаються рідко. Ось що ви можете відчути:

  • Голод
  • Запор
  • Головні болі
  • Запаморочення
  • Печія
  • Судоми

Дізнайтеся більше про послуги та підтримку, які пропонує CentraCare Weight Management. Перегляньте історії успіху пацієнта.