ПИТАННЯ ДЛЯ ФУТБОЛІСТІВ: ВЕЛИКІ ІДЕЇ МЕНЮ ДЛЯ ЇЖИ ПРАВИЛЬНО

Для молодіжних батьків з футболу: Два зразки меню з високим вмістом вуглеводів

Останні новини спортивного харчування від Ненсі Кларк, MS RD CSSD.

Футболісти часто запитують мене: "Що я повинен їсти перед таким турніром, як Кубок штату?" - Ось кілька фактичних пропозицій меню, щоб допомогти молоді футболістам виступати на піку, коли змагаються в юнацькому футбольному турнірі - і, звичайно, удачі!

Харчування для турнірів або “великої гри”

Якщо ви збираєтеся розпочати серйозні поєдинкові футбольні матчі, тренування або навіть важливі випробування, ви хочете бути впевненими, що ваші м’язи повністю заправлені. І ви хочете почати виробляти хороші харчові звички для досягнення пікових показників на футбольному полі.

Це тягне за собою тип “вуглеводного навантаження”, подібний до того, як спортсмени на витривалість практикуються перед великими подіями. Ось кілька ідей меню для ваших футбольних команд!

Для юнацьких футболістів: Два зразкові меню з високим вмістом вуглеводів

Меню футболіста №1

Сніданок футболіста

Цільнозернові злаки, як Пшениця
Молоко, 1% жиру
Бублик,
Мед
помаранчевий сік

Меню обіду футболіста

Цільнозерновий хліб, 2 скибочки
Арахісове масло
Желе
Фруктовий йогурт
Кренделі

Закуска перед відтворенням футболіста

Вечеря футболіста

Куряча грудка
Рис
Брокколі
Булочки на вечерю

Пустеля футболіста

Меню футболіста №2

Сніданок футболіста

Вівсянка
Молоко
Ізюм
коричневий цукор
яблучний сік

Меню обіду футболіста

Багет
М'ясо
Салат, помідор
Фруктовий йогурт
Виноградний сік

Закуска перед відтворенням футболіста

Вечеря футболіста

Спагетті
Томатний соус з невеликою кількістю м’яса
Італійський хліб
Салат з полегшеною заправкою

Пустеля футболіста

Пам'ятайте - люди завжди повинні проконсультуватися зі своїм особистим лікарем, щоб отримати рекомендації. Це лише загальна рекомендація і застосовується не для всіх гравців.

Дієтолог зі спортивного харчування Ненсі Кларк MS RD CSSD має приватну практику в районі Бостона (Ньютон; 617-795-1875). Вона вчить як фітнес-тренерів, так і змагальних спортсменів, як їсти, щоб добре виступати. Її найпопулярніший довідник із спортивного харчування та посібник з їжі для футболу, а також навчальні матеріали доступні на сайті nancyclarkrd.com. Для онлайн-семінарів та практичних семінарів відвідайте NutritionSportsExerciseCEUs.com.

Довідково: Thomas D et al. Вплив дотримання дієти на плато з вагою тіла: математична модель, що включає періодичне дотримання норм споживання енергії Am J Clin Nutr. 2014 вересень; 100 (3): 787-95