День гігієни менструального циклу 2019 року: пози йоги робити і уникати в періоди

Йога відіграє важливу роль у регулюванні вашого щомісячного циклу, а також значною мірою полегшує біль. Цього дня менструальної гігієни ми перерахуємо кілька найкращих поз йоги, які потрібно робити у ваш період.

Нью-Делі: Щороку 28 травня відзначається як День гігієни менструального циклу, День МЗ або МХД. Це день, призначений для сприяння правильному управлінню менструальною гігієною (МГМ) для всіх жінок та дівчат. Темою цьогорічного MHD є "Час для дії". Поряд з гігієною менструального циклу важливим є і менструальне здоров'я. Дискомфорт спазмів, відчуття нудоти, фізичний біль та нерегулярні менструації - все це теми, які розглядаються в цій темі. Йога відіграє важливу роль у регулюванні вашого щомісячного циклу, а також значною мірою полегшує біль.

Навіть у ваші найгірші дні циклу для вас може бути корисним кілька легких рухів йоги, глибоке дихання, м’яке розтягування та співи Ом. Є пози йоги, які розширюють отвір тазу і зменшують будь-які застійні явища. Заняття йогою також корисно для врівноваження емоцій, які можуть спричинити дратівливість, перепади настрою, депресію, тривогу чи гнів.

Йога позиє, щоб робити і уникати протягом періоду

Йога допомагає підвищити рівень фізичної підготовленості та утримувати вас від судом під час менструації. Однак у цей час слід уникати певних поз йоги, які включають перевертання тіла, оскільки вони можуть спричинити посилення кровотечі та судинну застій, сказав Великий Майстер Акшар, визнаний у всьому світі Майстер йоги. До пози йоги, яких слід уникати під час менструації, належать: Ширшасана, Сарвангасана, Дханурасана, Халасана, Карнапеедасана та Бакасана. Рекомендовані асани, такі як наведені нижче, можна практикувати для поліпшення свого менструального здоров'я, не напружуючи вашу систему.

Баласана (поза дитини)

Формування постави:

Станьте на коліна на килимок і сядьте на п’яти
Вдихніть і підніміть руки над головою
На видиху зігніть верхню частину тіла вперед
Покладіть лоб на підлогу
Таз повинен спиратися на п’яти
Переконайтеся, що ваша спина не згорблена.

Переваги

Це поза для відпочинку для розслаблення тіла
Допомагає зняти втому
Регульоване дихання відновлює стан спокою
Поза подовжує і витягує хребет
Він також м’яко розтягує щиколотки, стегна і плечі
Стимулює травлення
Розтягуючи хребет, він полегшує біль у шиї та спині.

Дандасана (поза персоналу)

Формування постави:

Сядьте на землю і починайте з Сухасани
Переконайтеся, що ваша спина випрямлена
Витягніть ноги перед собою. Ваші ноги повинні бути паралельні один одному, а пальці повинні бути спрямовані вгору
Напружте м’язи тазу, стегон і литок
Вирівняйте голову таким чином, щоб маківка була звернена до стелі, а фокус вашого погляду - вперед. Це автоматично випрямить і подовжить хребет
Покладіть долоні біля стегон на підлогу. Це підтримає хребет, а також розслабить плечі.
Потримайте асану деякий час.

Переваги

Ця асана допомагає зміцнити м’язи на спині
Допомагає розтягнути груди і плечі
Покращує Вашу поставу
Він розтягує м’язи нижньої частини тіла
Живіт також розтягується і зміцнюється
Відомо, що лікує ішіас та астму
Ця асана допомагає зосередитись і заспокоїти розум. У поєднанні з правильним диханням це знімає стрес і сприяє підвищенню концентрації уваги.

Сантуланасана (поза дошки)

Формування постави:

Ляжте на живіт
Покладіть долоні під плечі і підніміть верхню частину тіла, таз і коліна вгору
Візьміться за підлогу пальцями ніг і тримайте коліна прямо
Переконайтеся, що коліна, таз і хребет вирівняні
Ваші зап’ястя повинні знаходитися точно під вашими плечима, а руки прямо
Затримайте остаточну позу деякий час.

Переваги

Зміцнює стегно, руки і плечі
Робить м’язи хребта та живота міцними
Нарощує основні м’язи
Покращує рівновагу в нервовій системі
Стимулює третю чакру, звану Маніпура, яка розташована біля пупка
Надає енергію всьому тілу і вселяє почуття позитиву
Допомагає розвинути відчуття внутрішньої рівноваги та гармонії.

Пашімоттанасана (вигин вперед)

Формування постави

Почніть з Дандасани
Переконайтеся, що коліна злегка зігнуті, а ноги витягнуті вперед
Витягніть руки вгору і тримайте хребет прямо
Видихніть і спорожніть шлунок від повітря
З видихом нахиліться вперед у стегні, а верхню частину тіла покладіть на нижню частину тіла
Опустіть руки і обхопіть пальцями великі пальці ніг
Спробуйте торкнутися носом колін
Потримайте асану деякий час.

Переваги

Він діє як засіб для зняття стресу
Зменшує жирові відкладення в животі
Тонізує черевно-тазові органи
Знімає тривогу, злість і дратівливість
Заспокоює розум
Розтягує хребет і забезпечує гнучкість
Хороший при запорах та розладах травлення
Корисно для збільшення зросту у молодих практикуючих шляхом розтягування хребта
Тонізує черевно-тазові органи
Допомагає збалансувати менструальний цикл.

Цю асану рекомендують особливо жінкам після пологів.

З нагоди Дня менструальної гігієни жінкам надається можливість підвищити обізнаність, впровадити безпечні та санітарні практики та приділити увагу своєму фізичному та психічному здоров’ю. Дні місячного циклу відводяться на відпочинок, омолодження та відновлення жіночого організму. Дотримання цих простих асан може допомогти принести довготривалу фізичну та психічну користь практикуючому.

Застереження. Поради та пропозиції, згадані в статті, призначені лише для загальної інформації та не повинні розглядатися як професійна медична порада. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або професійним медичним працівником, якщо у вас є якісь конкретні запитання щодо будь-яких медичних питань.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now