Експерт з вирівнювання Лорен Роксбург пояснює, як прокатка піною може допомогти зменшити появу целюліту

Лорен Роксбург пояснює, як прокатування піною може допомогти мінімізувати появу целюліту

Ми часто пов'язуємо пінопластову прокатку з розтяжкою та запобіганням травмам, але використання валика як частини вашого режиму вправ насправді може забезпечити ряд інших переваг.

"Ви можете використовувати пінопластовий валик для багатьох тренувальних рухів, які ми робимо в пілатесі, щоб імітувати рухи, які ми робимо на реформаторі пілатесу", - розповідає ЛЮДИ експерт з вирівнювання Лорен Роксбург. «Я також зрозумів, що багато рухів, які я робив зі своїми клієнтами, що навчаються руками, можна було б імітувати на ролику. Ви отримуєте подвійне значення - ви отримуєте тренування, але також отримуєте самомасаж та реабілітацію ".

"Ще одна річ, яку люди люблять [щодо прокатки піною], - це переваги лімфодренажу", - говорить Роксбург, яка працювала з Гвінет Пелтроу та Моллі Сімс. «Це може допомогти зменшити целюліт і запалення, а також вивести токсини. Це все одно, що робити внутрішнє очищення соку, коли розкачуєш ».

Ключем до цих переваг є посилюючий ефект пінопласту на фасцію, сполучну тканину, яка покриває все тіло. Коли фасція слабка, через неї виступає жир, що спричиняє появу грудовидної форми целюліту.

"Звертаючись до сполучної тканини та вводячи свіжу кисневу кров кожного разу, коли ви потрапляєте на валик, ви вводите в обіг, ви згладжуєте цю щільність і вичавлюєте токсини", - говорить Роксбург. "Після того, як ви позбулися щільності та товщини, м’язи активізуються знизу, і коли ці м’язи повернуться на поверхню, ви побачите більше цього прекрасного тонусу".

Для того, щоб побачити наслідки руйнування целюліту, Роксбург каже, що «консистенція є ключовим фактором». Вона також пропонує поєднувати пінопластову прокатку із сухим чищенням.

"Коли ви сушите щітку, це надзвичайно допомагає, оскільки ви позбавляєтесь від сухості шкіри, але це також допомагає лімфосистемі", - пояснює вона. "Я висушу щітку, а потім розкочу. Якщо ви будете продовжувати робити це регулярно, ви повністю побачите різницю ".

Незважаючи на те, що прокатування піною може зменшити появу целюліту, воно не вилікує його повністю, говорить д-р Бінь Нго, директор косметологічної дерматології лікарні Кек, USC.

"Целюліт - це одне із захворювань шкіри, яке дуже і дуже важко піддається лікуванню", - говорить Нго ЛЮДЯМ. "Насправді немає ліків. Прокатування піною може поліпшити кровообіг і лімфодренаж, але з точки зору зміцнення фіброзних тканин немає жодного дослідження, яке б вказувало на ефективність цього. На перший погляд, це може здаватися, що це згладжує [целюліт], але це не буде виправленням чи лікуванням ".

ПЕРЕГЛЯНУТИ: Все, що потрібно знати про целюліт

Щоб отримати переваги пінопластової прокатки, спробуйте пінопластові рухи Роксбурга вдома:

Бічний стегновий рулон

Перевага: Роксбург каже, що цей крок допомагає організму викидати затримку рідини і вимивати токсини в боці стегон. Це також збільшує приплив багатої поживними речовинами крові до стегон і допомагає згладжувати та регенерувати фасцію в стегнах, де жінки, як правило, зберігають більше стресу та перевантажень.

Сядьте, поклавши одне стегно на валик, опустивши нижню руку на килимок із зап’ястям прямо під плече.
Зігніть верхню ногу і приземліть ногу перед витягнутою ногою для підтримки та важеля.
Використовуйте заземлену руку і ногу, щоб повільно рухати ролик вгору і вниз по зовнішньому стегні, залишаючись на 6-8 дюймовій ділянці навколо стегна і верхньої частини зовнішнього стегна.

Витрачайте від 30 секунд до хвилини на кожному повороті стегна повільно та усвідомлено.

Туш рулон

Перевага: Ці рухи допомагають розгладити, самомасажувати, зволожувати і зміцнювати сполучну тканину, а також вимивати токсини і навіть емоційну енергію, яка може застрягти в пахощі та стегнах, говорить Роксбург.

Сядьте на ролик і дотягніть праву руку за собою, лівою долонею поклавши її на килимок для стійкості. Перехрестіть праву щиколотку через ліве коліно у положенні фігури чотири.
Перемістіть свою вагу злегка на праву область стегна/сідниць і відкотіться назад і на четвертий дюйм у кожному напрямку.
Далі катайте кругами, щоб збільшити кровообіг і кровотік та зменшити застійні явища.

Витратьте близько 30 секунд на кожну сторону.

Передня частина стегна

Перевага: Цей крок сприяє збільшенню кровообігу та лімфатичній системі для виведення токсинів. Крім того, це допомагає забезпечити гідратацію для відновлення та регенерації пошкоджених, щільних, товстих, перевантажених і токсичних клітин в передній частині стегон і стегон, де жінки, як правило, мають більше заторів, говорить Роксбург.

Ляжте животом обличчям до килимка, лікті покладіть прямо під плечі, долоні зверніть вниз. Тримаючи ноги прямо, поставте валик трохи вище передньої частини колін.
Залучіть своє ядро, щоб підпертися і захистити свою поперек.
Заземліться через передпліччя і зігніть коліна, щоб подовжити м’язи стегна, тим самим розбиваючи товщину і щільність навколо стегон і збільшуючи кровообіг.
Використовуючи руки та серцевину, видихніть, підкачуючи валик передньою частиною стегон до стегон.
Вдихніть, коли ви катаєте валик трохи вище передньої частини колін.

Витрачайте від 30 секунд до хвилини на кожному повороті стегна повільно та усвідомлено.