Пильний погляд на оптимальні дієти для гравців тенісу перед світовим тенісним журналом "Уімблдон"

Незалежно від рівня, на якому ви змагаєтесь, теніс забезпечує чудове поєднання вправ та змагань. Рекреаційні тенісисти спалюють від 600 до 800 калорій на годину, а це означає, що їх щоденне споживання калорій має бути в межах від 2500 до 3000. Професіонали Уімблдону цього літа, швидше за все, споживають близько 5000 калорій на день.

дієти

Нещодавнє дослідження команди WorldSportsFoodFight.com порівнює 12 із 12 найкращих у світі видів спорту та їх споживання калорій проти продуктивності. Дослідження показали, що колосальні 5000 калорій на день можуть бути еквівалентними 41 протеїновим коктейлям, 4 цілим курчатам або навіть 10 великим макам. Оскільки потрібна така висока інтенсивність, не дивно, що тенісисти насправді найближчі до бійців UFC з точки зору необхідного споживання калорій.

Багато тенісистів шукають швидкі енергетичні виправлення. Особливо це стосується гравців, які беруть участь у клубних турнірах, де час старту дуже різниться. Це часто призводить до того, що гравці пробують одну з найсучасніших дієт або добавок, які обіцяють забезпечити енергією та наростити м’язи, допомагаючи зменшити жир.

Які енергетичні страви повинні бути потрібні гравцеві тенісу?

Вуглеводи та жири забезпечують енергію, необхідну для гри в теніс. Ваше тіло спалює жир для отримання енергії під час помірних матчів, воно переходить на використання вуглеводів під час більш тривалих або інтенсивних занять, таких як довгий турнірний матч.

Якщо ви регулярно граєте, вуглеводи повинні складати близько 60% від щоденного споживання калорій, більшість із яких мають складати вуглеводи. Прості вуглеводи, такі як цукри, дають вам швидкий сплеск енергії, який може швидко зникати і залишати вас втомленими. Ваше споживання вуглеводів повинно бути великим у цільних зернах, макаронах, бобових та овочах.

Роль жиру як джерела енергії найважливіша під час тренувань та довгих матчів. Занадто мало жиру у вашому раціоні може призвести до пошкодження органів та авітамінозу. Близько 20% щоденного споживання калорій повинні надходити з жирів, мінімум 30 грамів на день. Найкращі ненасичені жири, які містяться в оліях, жирній рибі та овочах.

Вода - запорука успіху

Вода є важливою частиною збалансованого харчування, оскільки багато тенісистів роблять помилку надмірно зволожуючи, що насправді шкідливо для організму, оскільки виводить поживні речовини з системи. Ваш раціон повинен містити близько 10 склянок води на день. Враховують фруктові та овочеві соки, як і знежирене або знежирене молоко, але найкращими джерелами є газована вода, мінеральна вода або просто вода. Напої з кофеїном не враховуються як частина споживання води, і їх слід вживати лише в помірних кількостях.

Чи потрібно мені пити еквівалент 41 білкового коктейлю?!

Ми всі знаємо, що білок формує м’язи, але багато тенісистів переборщують - не потрібно щодня приймати нерозумну кількість протеїнових коктейлів. Споживання більшої кількості білка не означає, що ви станете сильнішими або м’язово м’язовими, але протеїн важливий для відновлення м’язів. Білок повинен становити не більше 15% від щоденного споживання калорій, а це достатньо для задоволення потреб вашого організму.

Які найкращі мінерали приймати як частину збалансованої дієти?

Найкраще джерело електролітів, вітамінів та мінералів, які потрібні вашому організму, - це їжа, а не таблетки. Чотири особливо важливі для тенісистів:

  • Калій: Це допомагає в рівновазі рідини та травленні. Занадто мало калію може призвести до м’язових спазмів, втоми та запаморочення. Вашою метою має бути споживання близько 3000 мг. щодня.
  • Натрій: Це ключовий електроліт, і тенісистам потрібні менш активні дорослі. Помітно солона їжа, така як цільнозернові горіхи, є чудовим джерелом натрію, а також інших цінних поживних речовин.
  • Залізо: Це ключовий мінерал для уникнення втоми, який необхідний для здорового серця і легенів, а також для виробництва еритроцитів. Жінки-тенісистки особливо схильні до низького рівня заліза. Щоденний раціон повинен містити щонайменше 12 мг. заліза. Їжа, багата залізом, корисна, але також можна розглянути добавки заліза.
  • Кальцій: Це важливо для сильної щільності кісток. Кальцій є одним із мінералів, який, як вважають, втрачається під дією поту, тому підтримка здорового рівня є важливою особливо для жінок-гравців. Зазвичай достатньо трьох молочних продуктів на добу (1000-1300 мг.).