ПІДРАХУВАННЯ КАЛОРІЙ

Ви не математичне рівняння. ПРИПИНІТЬ РОЗРАХУНОК І КІЛЬКІСНУ СЕБЕ.

Як ми вже обговорювали в попередніх блогах, ми живемо в культурі, яка сприяє схудненню. Втрата ваги найчастіше ПОШУКУЄТЬСЯ зі здоров’ям та самопочуттям. Однак ЖОДНА наукова література (АБСОЛЮТНО НІЯКОГО!) Не підтвердила цих поширених вірувань. Перегляньте ці статті https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-10-9 та https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-9-30)

Розгляд нашого тіла як рівняння “калорії в/калорії поза” є грубим спрощенням того, як працює людський організм. Більше того, це може призвести до нав’язливості, занепокоєння, страху перед їжею, моралізації їжі і, що найбільше шкодить, СТРУКТИЧНОМУ ЖИТТЮ. Витрати на психологічне благополуччя та якість життя значно перевищують будь-які короткострокові вигоди. Обмеження калорійності (дефіцит калорій або їжа менше, ніж потрібно вашому організму) служить ЧИСЛОМ ОДИНОМ КАТАЛІЗАТОРОМ ДЛЯ РОЗВИТКУ ПОРУШЕННЯ ПИТАННЯ через нейробіологічний вплив негативного енергетичного балансу на вразливий, генетично схильний мозок.

Якщо ви застрягли в порочному циклі підрахунку калорій або відстеження макросів, навмисне зобов’язання зупинитися - чудове місце для початку. Звичайно, це вимагає активних зусиль та часу, особливо в залежності від того, як довго ви займаєтеся цією поведінкою.

ПЕРШИЙ КРОК: ВИДАЛІТЬ ВСІ ПРИЛОЖЕННЯ ДЛЯ ВІДСТАВЛЕННЯ КАЛОРІЙ/МАКРОНУІЄНТІВ. Це страшний крок. Зрозуміла. Це має статися для того, щоб зупинити компульсивність поведінки. Часто через звичку більшість людей знають калорійність/макроелементи у їжі, яку вони їдять. Найчастіше люди їдять одну і ту ж їжу багаторазово під час “дієти”. Тому цифри автоматично відображатимуться. Як спливаюче вікно на вашому комп’ютері, подумки закривайте ці ящики, коли вони з’являться. Навіть якщо цифри є, ви НЕ ПОВИННІ ЇХ ПІДЧИТАТИ. Відпусти їх. Не додавати. Не віднімайте. Не математика.

Крім того, введення нових продуктів буде корисною стратегією, оскільки ви не будете знати вміст калорій/макроелементів у цих продуктах. Потрібні будуть величезні зусилля, щоб не читати етикетки на продуктах і не вибирати їжу на основі цифр, що відображаються в ресторанах, але ЇЇ МОЖЛИВО. Зазвичай страх (збільшення ваги, втрата «контролю» тощо) заважає відмовлятися від підрахунку голосів. Однак справжнім винуватцем є переконання, що ми не можемо довіряти собі, щоб робити вибір їжі, і ми не можемо довіряти своєму тілу, щоб повідомляти нам про наші потреби. Ми вважаємо, що підрахунок корисний. Це не так.