Блог

Як фахівець середньої ланки, ви вже знаєте, що ми повинні відчувати дефіцит калорій, щоб скинути жир. Але чи знали ви, що оцінки калорій дуже неточні на персональних пристроях, в Інтернеті, що відслідковує їжу і навіть на маркуванні харчових продуктів *?

* Закон 1990 року про маркування харчових продуктів та освіту (NLEA) допускає похибку до 20 відсотків - для заявленої величини проти фактичної вартості поживних речовин. джерело: US NEWS, 21 серпня 2012 р

На той час, коли годинник досягає середнього віку, ви, мабуть, вже були на десятках дієт, якщо не більше. Проблема в тому, що всі вони не змогли забезпечити стійку втрату жиру.

Подумайте про розумову пропускну здатність, необхідну для вивчення нової дієти.

Під час фази медового місяця (він же перший тиждень до 10 днів) виникає хвилювання та ентузіазм.

Потім відбувається усвідомлення того, що для цього потрібні величезні зусилля волі. Сила волі необхідна, тому що перед тим, як їсти що-небудь, необхідно ознайомитися з правилами дієти і обчислити калорії (та/0r макросів), перш ніж можна приймати їжу.

Звичайно, ви можете заздалегідь розрахувати план харчування і просто їсти одне і те ж щодня, але це незабаром стає нудним, залишаючи вас у стані їжі FOMO. Я бачив це знову і знову із собою та зі своїми клієнтами.

Результат полягає в тому, що нам стає нудно з легкою їжею, і повстання ... він же ... обман ... вже не за горами.

Істина полягає в тому, що збереження втрати жиру та худорлявої статури шляхом підрахунку калорій майже ніколи не буває.

А як щодо цих онлайн-додатків для калорій та макросів.

Після того, як я використовував його протягом 10 років і протягом 10 років вів і вимикав паперовий щоденник, а також навчав майже сотню жінок робити те саме, я зрозумів один дуже важливий факт.

Дієти роблять нас німими

Плани підрахунку калорій, поряд з усіма обмежувальними планами, породжують залежність. Це проблема, оскільки ми втрачаємо природжений інстинкт годуватись для оптимального здоров’я.

Залежно від щоденників харчування наші навички прийняття рішень притупляються. Ми всі народжені з можливістю добре харчуватися. Це інстинкт людини. Виняток становить дуже рідкісне генетичне захворювання ожиріння, яке називається синдромом Прадера Віллі. FYI: у вас його немає. Якби ви це зробили, ви б знали, бо крали б їжу ліворуч та праворуч.

Повернемось до міфу про підрахунок калорій: я хочу поділитися з вами історією.

Я пам’ятаю, як я забігав у ванну в ресторанах, щоб перед замовленням таємно ознайомитись із моїм щоденником про їжу. Вдома моя сім'я відступила і дозволила мені спершу зважити їжу, тому що мені довелося стільки часу, щоб правильно виміряти міру.

Кожна їжа та закуска, яку я з’їв, МАЛА бути розрахована відповідно до цифр. Але були і ті дні, коли я таємно бунтував і переїдав. Я переїдаю, бо задоволення від дієти було нульовим. Наступного дня я поклявся бути строгим і повернутися до дієти… і цикл продовжувався.

Одного разу, щоб впоратися з нудною їжею, у мене в коморі було надзвичайно велике запаси гірчиці, щоб замаскувати їжу граничними калоріями. Я їв його щодня роками. Зараз я рідко їжу гірчицю, бо мені так неприємно від неї.

Psssssssst ... Вам не потрібен калькулятор, додаткова година на день і дієта, яка не відповідає вимогам/обмеження, щоб нормалізувати свій розмір.

Що вам потрібно зробити, це навчитися довіряти своєму кишечнику і активізувати обмін речовин. Ваш кишечник дає вам ознаки ситості та голоду. Але якщо у вас є історія неодноразового дотримання дієт, можливо, ви трохи поза практикою. Це займе трохи часу.

Візьміть це один день за раз. Вам потрібно турбуватися лише про сьогоднішній день.

Налаштуйтеся на те, як почувається ваше тіло, коли ви голодні та ситі. Перенавчання, щоб відчути ситість, вимагає від вас сповільнення прийому їжі та реагування на момент. Це означає не виконувати багатозадачність при їжі.

Якщо ви бажаєте відповіді, це ніколи не покарання, кардіо сесія, і менше їжі. Можливо, ви намагаєтеся їсти занадто мало.

Або, можливо, ви використовуєте їжу як єдине джерело зняття стресу. Процес обчислення калорій та/або макросів є напруженим. Якщо ви любитель стресу, ви можете зрозуміти, як це може дати негативні наслідки.

Використання їжі для дестресу не є новим чи неправильним. Харчування, безумовно, має емоційний зв’язок. Ще за біблійних часів їжа була центральним елементом святкувань, а також у часи трауру.

Тож природно вживати їжу як заспокійливий засіб для емоцій. Це стає проблемою лише тоді, коли ми продовжуємо тягнутися до їжі, і вона не заспокоює, як тоді, коли ми продовжуємо їсти, хоча ми ситі. Спочатку, коли ми їмо смачне ласощі, можливо, страву, насичену цукром, центр насолоди в нашому мозку загоряється.

Це схоже на відповідь від потрапляння кокаїну. Надмірне вживання їжі може призвести до толерантності, і така сама кількість цукру, наприклад, не викликає таких почуттів, як на початку. Проблема в тому, що ми продовжуємо тягнутися до дедалі більше, щоб знайти полегшення, і дуже скоро наш одяг тісний.