Посібник для початківців з підрахунку калорій: харчуйтеся правильно, щоб схуднути

Підрахунок калорій - це звичайна дієтична практика, що дозволяє людям відстежувати кількість споживаних калорій і згодом спалювати. Підрахунок калорій - це ефективний спосіб відстежувати свої вправи та дієту, щоб втратити, зберегти або набрати вагу. Існує багато математики та відстеження, які поєднуються з цим, але, на щастя, велика кількість безкоштовних програм може полегшити цю роботу.

Продовжуйте читати, щоб з’ясувати всі індивідуальні потреби, щоб розпочати підрахунок калорій сьогодні.

Скільки калорій з’їдати на день?

Скільки калорій потрібно вживати щодня, залежить від статі, віку, зросту, ваги та цілей ваги людини. Повідомляється, що середня жінка повинна споживати дві тисячі калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, і 1500 калорій на день, щоб скидати один фунт на тиждень. Подібним чином середній чоловік повинен споживати 2500 калорій, щоб підтримувати свою вагу, і дві тисячі калорій, щоб скинути один фунт на тиждень. Однак це лише середні показники, які можуть відрізнятися в залежності від кожної людини.

Калорії також можна спалювати, щоб протидіяти кількості енергії, спожитої їжею. Продовжуйте читати, щоб дізнатися про вправи, які спалюють найбільше калорій.

Які вправи спалюють найбільше калорій?

Вправи на серцево-судинну систему найкраще справляються зі швидким спалюванням калорій та збереженням здоров’я людини. Біг підтюпцем - одна з найпопулярніших кардіовправ, і людина вагою 155 фунтів, що біжить зі швидкістю шість миль на годину, може спалити 744 калорії на годину. Ще одна улюблена кардіо вправа - це їзда на велосипеді. Байкери, які дотримуються стабільної швидкості в 5 миль/год, можуть сподіватися спалити 598 калорій і до 746, якщо їхати на велосипеді в гору. Але яке кардіо тренування спалює найбільше калорій? Скелелазіння. Правильно: скелелазіння може спалити до 818 калорій на годину. Майте на увазі, що всі спалені калорії використовували випробуваний вагою 155 фунтів.

Тепер, коли ви знаєте, які вправи спалюють найбільше калорій, продовжуйте читати, щоб з’ясувати, які програми можуть допомогти.

Додатки для підрахунку калорій

Багато популярних додатків для підрахунку калорій можуть допомогти відслідковувати щоденне споживання калорій, і більшість містять добре розроблені щоденники їжі та журнали вправ, що дозволяє легко відстежувати. В ідеалі, лічильники калорій допомагають людям відстежувати спожиті калорії, а також ті, що спалені вправами, щоб наблизитись до своїх цілей у вазі. Знайдіть безкоштовні програми для підрахунку калорій, які можна завантажити прямо на телефон, щоб відстежувати кожну спожиту калорію та спалену калорію. Деякі програми для підрахунку калорій вимагають щомісячних або річних підписок, тому робіть додаткові дослідження, щоб знайти найкращий.

Продовжуйте читати, щоб навчитися рахувати калорії, щоб ефективно схуднути.

Підрахунок калорій для ефективного схуднення

Для зниження ваги під час підрахунку калорій рекомендується щодня споживати п’ятьсот калорій менше, ніж зазвичай. Ця підказка може допомогти скинути приблизно один фунт на тиждень. Однак, скориставшись деякими вправами для серцево-судинної системи, такими як веслування, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання та бігові лижі, можна спалити багато калорій, і дієта людини може потребувати лише незначних змін. Рекомендується тим, хто серйозно ставиться до здорової втрати найбільшої ваги, повинен споживати менше калорій і намагатися спалити якомога більше інших калорій, використовуючи вправи, які спалюють багато калорій.

Продовжуйте читати, щоб виявити проблеми, які можуть виникнути при підрахунку калорій.

Проблеми з підрахунком калорій

Є кілька потенційних проблем, які можуть турбувати підрахунок калорій. По-перше, калорії можуть не точно відповідати кількості їжі. Наприклад, одне середнє яблуко може складати в середньому 93 калорії, хоча воно також може знаходитися в діапазоні від 83 до 116 калорій. Деякі інші проблеми з підрахунком калорій полягають у тому, що кожен поглинає їжу по-різному, і засвоєні калорії можуть відрізнятися в кожному конкретному випадку. Крім того, спосіб приготування їжі, приправлення та приготування їжі може змінити її калорійність, а розміри порцій змінюватимуть значення калорій.

З огляду на все це, вживайте відповідних заходів та запобіжних заходів, щоб стати майстром підрахунку калорій, і починайте прокладати шлях до будь-якої поставленої мети.