Огляд виправлення пляжу за 21 день: для тих, хто ненавидить підрахунок калорій

21 день виправлення зараз популярний.

Для жінок та чоловіків, як для молодих, так і для старих, причина того, що вона так добре знімається, полягає в простоті системи кольорових порційних контейнерів, а також 30-хвилинних щоденних вправ.

У цьому огляді я покажу вам, чи може 21-денна система виправлення відповідати вашим потребам, чи вам більше підходить інший план тренувань та харчування.

Ми розглянемо, як це працює, що включено, що вам потрібно внести до таблиці, і покажемо результати багатьох реальних людей, які пройшли курс.

Перегляньте зміст нижче, щоб знайти те, що шукаєте, або прокрутіть вниз, щоб прочитати далі!

Що таке 21-денна програма тренувань Fix?

Осінній Калабрезе, знаменитий тренер з фітнесу за програмою 21 Day Fix, одного разу став свідком того, як її клієнт за один прийом з’їв салат на 1300 калорій. Цей клієнт вважав, що це добре, тому що "салати корисні".

Це був момент лампочки для осені. Тоді вона зрозуміла, що багато людей не досягають своїх цілей щодо схуднення, оскільки їдять занадто багато, не усвідомлюючи цього.

З цієї мозкової хвилі народилася концепція 21-денного виправлення «контейнерів для контролю порцій».

Це теж проста концепція. Є 7 контейнерів із кольоровим кодом, кожен для іншої групи продуктів харчування та попередньо виміряний для точних порцій.

Кожна людина унікальна, тому ваші потреби будуть відрізнятися від наступної людини, і Осінь це розуміє завдяки програмі 21 Fix Fix. Перше, що ви зробите в програмі, це оцініть свої індивідуальні потреби в калоріях.

Ваш простий розрахунок калорій

Ось розрахунок для оцінки ваших унікальних вимог. Не хвилюйтеся, це легко:

Поточна вага тіла х 11 = базові калорії

Базовий рівень + 400 = щоденні калорійні потреби

Тепер те, що ви робите звідси, залежить від вашої мети. Якщо ви хочете схуднути, відніміть 750, щоб створити цільові калорії на день. Не опускайтеся нижче 1200, однак - нездорово їсти менше 1200 калорій на день.

Якщо ви хочете зберегти свою вагу, просто використовуйте базовий номер. Якщо ви хочете набрати вагу, додайте 900 калорій.

Короткі, ефективні тренування

Осінь розуміє, що люди ведуть зайняте життя (вона сама є одинокою матір’ю) - тому вона поєднала нові контейнери для контролю порцій із простими 30-хвилинними тренуваннями на день.

Чи можете ви знайти час, щоб зробити 30 хвилин тренувань на день?

Ви також можете налаштувати ці тренування відповідно до свого рівня або потреб. Незалежно від того, новачок ви чи професіонал, ви можете тренуватися, щоб підштовхнути вас до власного рівня.

Ми розглянемо окремі тренування в наступному розділі - тож тепер давайте з’ясуємо, що ви включаєте в поле.

Що входить?

У коробці ви отримаєте свої 7 кольорових порційних контейнерів, 2 DVD-диски з тренуваннями, посібник із плану харчування, короткий посібник, 3-денний посібник із швидким виправленням і чашку Shakeology.

Давайте детально розглянемо кожен пункт.

Кольорові порційні контейнери

7 контейнерів для контролю порцій:

Зелений - овочі
Фіолетовий - Фрукти
Червоний - Білки
Жовтий - вуглеводи
Синій - корисні жири
Апельсин - насіння та підгодівлі

Ви отримуєте 2 помаранчеві коробки, що підводить загальну суму до 7.

По-перше, це лише для того, щоб допомогти вам виміряти порції, тому вам не потрібно їсти прямо з ящиків. Іноді ви заповнюєте ящик не один раз, тому неважливо, чи можуть вони виглядати маленькими. Ви також можете виконати програму одночасно з вашим партнером - не потрібно купувати додатковий набір контейнерів.

Програма призначена для контролю порцій поживних речовин І макроелементів (співвідношення білків, жирів і вуглеводів). Ось чому важливо дотримуватися плану харчування, адже ви дійсно побачите переваги через 3 тижні.

Не хвилюйтеся про те, що вам не вистачить їсти у 21-денному виправленні. Так, втрата ваги вимагає від вас «калорійного дефіциту», але план харчування дбає про те, щоб ви були ситими протягом усього тижня, одночасно вживаючи здорову їжу, багату на поживні речовини.

Мало того, але вам ДОЗВОЛЕНО частування та солодощі, і навіть вино! Цей план НЕ стосується обмеження себе повністю і назавжди, оскільки це просто нереально для більшості людей. Йдеться про створення здорових звичок і правильне ставлення до свого тіла в короткостроковій та довгостроковій перспективі.

Час, коли ви їсте їжу, не має значення, але більшість людей любить змішувати її протягом дня для різноманітності. Існують також варіанти харчування вегетаріанці та вегани у посібнику "План харчування", який ви отримаєте, а також поради, як дотримуватися плану під час їжі в ресторанах.

Тренувальні DVD-диски

Є 2 DVD, з 7 простими тренуваннями:

Загальний кардіофіксатор для тіла
Верхнє виправлення
Нижнє виправлення
Філакс пілатесу
Cardio Fix
Виправлення йоги
Брудні 30 бонусних тренувань

Кожне тренування має спосіб модифікувати його, якщо вам потрібно зменшити його рівень, не втрачаючи переваг вправ, що чудово підходить для початківців. Ці модифікації означають, що вам не доведеться турбуватися про травми на колінах - скачки можуть бути замінені маршем на місці, наприклад.

Якщо ви шукаєте більш інтенсивне тренування, наприклад, вправу з інтервалом високої інтенсивності (HIIT), «Брудний 30» піднімає спалювання жиру на рівні і підходить саме вам.

Тренування з пілатесу та йоги є більш легкими, тому їх можна вважати вашими днями відпочинку, але це все добре для руху м’язів та набору крові.

Нехай частина тренувань 21-денного виправлення не лякає вас. Вони тривають лише 30 хвилин і розроблені з урахуванням будь-якого рівня, з якого ви починаєте. У комплекті є календар тренувань, щоб ви знали, яке тренування вам слід робити щодня.

Якщо ви купуєте через Beachbody, ви також можете отримати доступ до Beachbody On Demand, який дозволяє транслювати ці тренування в Інтернеті з будь-якого місця. DVD все ще корисні, але не настільки помітні в наші дні, тому це чудовий варіант.

Посібники

План харчування - (План харчування pdf тут) це ваша Біблія плану дієти та місце, з якого слід розпочати. Ви будете знати все про порційні контейнери та свої власні цільові показники калорійності, готові придбати продукти, прочитавши це.

Короткий посібник тут - (Почніть тут, pdf тут) Це якщо ви хочете якнайшвидше почати роботу з включеним календарем тренувань.

3-денне швидке виправлення - (3-денне швидке виправлення pdf тут) Осінь каже, що вона особисто використовує цю стратегію, щоб „швидко схуднути перед змаганнями чи фотосесіями“. Вона рекомендує зробити це самостійно протягом останніх 3 днів вашого 21-денного виправлення, щоб отримати чудові фотографії «після».

Яке обладнання потрібно для виправлення на 21 день?

Існує не так багато додаткових послуг, які потрібно надати, щоб одразу розпочати роботу з 21-денним виправленням.

Телевізор та DVD-програвач - Це перші речі, які вам потрібні, але є також альтернатива послузі потокового передавання Beachbody On Demand (BOD). За допомогою цього ви можете транслювати його прямо на свій телевізор, ноутбук, планшет або телефон (хоча, можливо, ви захочете переглянути його на більшому екрані).

BOD доступний через Beachbody, через такі послуги, як Amazon TV, Amazon Fire Stick, Roku та Chromecast.

Гантелі - Ви будете використовувати ваги, тому вони потрібні, хоча ви можете використовувати смуги опору як альтернативу. Гантелі ідеально підходять, і вам знадобиться набір для невеликої ваги (від 3 фунтів до 8 фунтів) і набору для великої ваги (від 8 фунтів до 15 фунтів).

Не намагайтеся брати на себе занадто важку вагу, щоб почати - це може призвести до травм. Якщо ви не впевнені, скористайтеся світлішим кінцем спектру для кожного.

Мат для йоги - Це необов’язково, але ми рекомендуємо. Килимки для йоги - чудова інвестиція для всіх ваших тренувань, і вони особливо корисні для тренувань з йоги та пілатесу в 21-денному виправленні.

Непрямі огляди виправлення за 21 день - наші висновки

Тут, у Smart Fitness Edge, ми зібрали понад сотні оглядів від реальних людей - з різних джерел, - щоб довести руку до пульсу спільноти 21 Day Fix.

Ми гарантуємо, що люди, які пропонують ці відгуки, не отримують жодної зарплати, щоб спочатку висловити свою думку, тому ви знаєте, що це справжні, чесні відгуки.

З цього великого дослідження ми виявили, що 21-денний виправлення є досить успішним у порівнянні з іншими тренуваннями та дієтами на ринку.

Багато людей повідомляють про досягнення своїх фітнес-цілей, і їм здається, що програму легко виконувати та продовжувати впродовж довгострокового періоду. Давайте розглянемо деякі деталі.

Що говорять справжні люди

Люди дуже позитивно ставилися до плану харчування, припускаючи, що це чудовий спосіб показати людям, скільки саме вуглеводів і корисних жирів потрібно їсти. Це допомогло їм взяти під контроль свої харчові звички, і вони часто дотримуються їх навіть після 21 дня.

Вони також зраділи тренуванням, сказавши, що вони ефективні та підходять для всіх. Люди високо оцінили той факт, що тренування можна було налаштувати для початківців або зробити жорсткішими, щоб програма зростала разом з вами.

Негативи в основному зосереджені на несправних DVD-дисках, що, на жаль, може трапитися, але виробник повинен замінити вам будь-які несправні копії.

Ми рекомендуємо купувати безпосередньо у Beachbody, оскільки ви, швидше за все, отримуєте високоякісні DVD-диски, а також можете отримати доступ до програми „Beachbody On Demand” для трансляції тренувань. Ще однією перевагою є цілодобова онлайн-підтримка тренера, яка чудово підходить для мотивації та якщо у вас виникнуть запитання.

Головною темою була похвала за кольорову систему контейнерів, яка справді вразила людей, зробивши відстеження їх їжі "простим і навіть веселим".

Люди оцінили той факт тренування були короткими, але ефективними. Ви можете знайти час, щоб виконати ці тренування, і ви швидко відчуєте вигоду.

Які результати отримали люди?

Загалом, люди досягли своїх цілей щодо зниження ваги або досягли позитивних успіхів до цих цілей і відчували, що можуть продовжувати рухатися, поки не досягнуть своєї мети. Багато людей хотіли зробити кілька раундів (кожен 21 день - це один раунд) і продовжувати рухатися, оскільки тренування та план харчування створювали позитивні звички.

Багато людей повідомляють, що для початку їм потрібно було робити модифіковані вправи, але повільно переходили до належної форми, оскільки рівень їхньої фізичної форми зростав.

Що стосується мінусів, деяким людям було важко налаштуватися на вирізання цукру та вживання менше вуглеводів, але це природний аспект переходу до будь-якої здорової дієти. Деякі вважали, що для того, щоб план харчування працював, потрібно багато планувати, але, як правило, після внесення цих змін люди побачили позитивні результати і сказали, що це свідчить про те, наскільки важливо харчування насправді.

Це для мене?

21-денний виправлення використовує просту систему, якої, на нашу думку, може слідувати кожен. Це дійсно полегшує переконання, що ви не переїдаєте, і допомагає встановити чіткі цілі, на які потрібно націлитися.

Якщо ви ненавидите ідею точного підрахунку калорій і глибоко замислюєтесь над тим, скільки білків, вуглеводів і жирів ви їсте, ця програма може зробити все за вас.

Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, початківець або просунутий, це може допомогти вам досягти своїх фітнес-цілей і навіть змінити своє життя на краще. Уявіть, як розгойдуєте цей плоский живіт влітку, уявіть, що ви переповнені енергією та життєвою силою, знаючи, що отримуєте всі потрібні поживні речовини.

Чи можу я зробити 21 день виправлення під час вагітності або годування груддю? Вам потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб очистити тренування. Ви, ймовірно, також матимете вищі калорійні потреби, тому обов’язково враховуйте це, роблячи свої розрахунки.

Висновок

Beachbody - це глобальна історія успіху домашнього фітнесу. Вони надали 30-денну гарантію повернення грошей за 21 день виправлення, що свідчить про те, що вони серйозно ставляться до того, наскільки добре це працює.

Це велика причина, чому останнім часом вона так сильно знімається в Інтернеті. Ви можете спробувати цілих 21 день без ризику, тому варто спробувати спробувати, чи система контролю порцій та тренування для вас.