Періодичне голодування та екзема

Періодичне голодування (IF) - це тип режиму харчування, який циклічно змінюється між періодами прийому їжі та голодування. Це наголошує не на тому, що ви повинні їсти, а скоріше на тому, який час вам слід їсти.

Чому люди поститься?

Історично склалося, що піст був частиною еволюції людини протягом століть. Від наших древніх мисливців-збирачів, які часом не могли знайти що-небудь, щоб поїсти, до посту в релігійних чи духовних цілях. У наш час багато людей вирішують голодувати з різних причин, включаючи втрату ваги, поліпшення артеріального тиску, зменшення запалення та ... екзему!

Що робить піст?

Відповідно до статті в Гарварді, "вся ідея ІФ полягає у тому, щоб дозволити рівня інсуліну знижуватися досить далеко і досить довго, щоб ми спалювали свій жир". Інсулін, гормон, що створюється в підшлунковій залозі, - єдиний спосіб, яким цукор може потрапити в наші клітини. Коли нашому організму потрібен час, щоб розщепити їжу, яку ми їмо, поки ми не перекушуємо, рівень інсуліну знизиться, а жирові клітини звільнять накопичений цукор і використовують його як енергію. Втрата ваги відбувається не тільки при зниженні рівня інсуліну, але і зменшенні запалення. 1 Однак цей процес легкого перебігу зазвичай відбувається з тими, хто має здоровий кишечник. Але як щодо тих, хто цього не робить?

Голодування та екзема

Дослідження показують взаємозв'язок між тими, хто страждає екземою, та погано функціонуючою кишкою. Здорова кишка служить бар’єром для запобігання потраплянню неперетравлених частинок їжі та токсинів у кров. Однак, коли кишкова стінка пошкоджена, це дозволяє шкідливим речовинам "витікати" в організм і виявляти запалення на шкірі.

Запалення кишок і екзема

Це стосується багатьох воїнів екземи. Вуглеводи, які ми вживаємо, не розщеплюються належним чином і не перетворюються на енергію, тому вони в кінцевому підсумку залишаються в нашому кишечнику, викликаючи запалення. Доктор Емі Майерс каже: "Запалення кишечника, спричинене негерметичним кишечником, також може погіршити захисну функцію вашої шкіри, що може посилити тяжкість запалення та погіршити симптоми екземи". 2

Негерметична кишка

Ось чому ІФ може бути настільки корисним для підтримки та управління екземою. Чим більше часу ми даємо нашому організму розщеплювати ферменти та речовини, що зберігаються в нашому кишечнику, тим більше жиру розщеплюється, зменшуючи ймовірність негерметичного кишечника та запалення.

Досвід Пох Сьок Кхуна

Пох Сьок Кхун - лише один із воїнів екземи, котрі змогли скористатися цією практикою. У статті Yahoo, написаній у 2016 році, По Сіок Кхун стверджувала, що всього за два тижні голодування вона помітила значне зменшення екземи. “Піст врятував мені життя, і я застосовую принципи посту у своєму повсякденному житті. Я подолав екзему, шлунковий грип та інші проблеми зі здоров’ям, і я вдячний за загальне здоров’я за останні 16 років ". 3

Спроба періодичного голодування при екземі

Я теж пробував періодичне голодування ще в липні 2017 року. Я робив це з метою схуднення, поки не зрозумів, наскільки це впливає на мою шкіру та керує моєю екземою. Однією з негайних і помітних змін стало моє збільшення енергії. Я прокидався під напругою вранці і без кави чи їжі в системі! Це також було тривалим енергетичним максимумом, дуже різним, ніж “збій” від кількох годин вживання кофеїну.

Потіння більше, ніж будь-коли

Крім того, як людина, яка займається в середньому 4 рази на тиждень, я пітніла значно більше. Подорослішавши, було майже неможливо потіти. Замість того, щоб пітніти, як усі в спекотний день або під час занять у спортзалі, кров приливала до мого обличчя, і я був би схожий на розпечений помідор! Я ніколи не думав, що скажу це, але зараз я сильно потію і мені це подобається! Я відчуваю себе здоровішим, і ніби вся гармата та хімікати в моїй системі зливаються через мої пори.

Результати

Це, в свою чергу, зробило мою шкіру чіткішою, гладкою та менш роздратованою. Свербіж суттєво зменшився, і я можу впоратись із загоєннями спалахів так швидко, як вони з’являються. Хоча я роблю це не так щодня, як колись, коли вперше починав, я, як правило, дотримуюся ІФ принаймні 3 рази на тиждень.

Постійне голодування підходить не всім

Існують різні методи ІФ, найпопулярнішим є 16-годинне голодування або голодування 24 години один-два рази на тиждень.

Зверніть увагу, що немає достатньої кількості доказів впливу ІФ на екзему. Рекомендується використовувати підхід до їжі, який найкраще працює та є стійким для вас!

Ця стаття представляє думки, думки та досвід автора; жоден з цього вмісту не оплачений жодним рекламодавцем. Команда AtopicDermatitis.net не рекомендує та не схвалює жодних продуктів чи процедур, обговорених тут. Дізнайтеся більше про те, як ми підтримуємо редакційну цілісність тут.

Телло, М. Переривчасте голодування: Дивовижне оновлення. Отримано з https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156
Майерс, А. Як лікувати екзему зсередини. Отримано з https://www.amymyersmd.com/2016/04/treat-eczema-inside/
Піст врятував мені життя: колишній хворий на екзему. Отримано з https://www.yahoo.com/news/fasting-has-saved-my-life-former-eczema-sufferer-063844380.html

Коментарі

Приєднуйтесь до розмови! Увійдіть або створіть обліковий запис.

Переглянути коментарі (3)

Привіт @stormy, спасибі, що завітали, щоб поділитися своїм досвідом з IF. Я точно можу зрозуміти, як приготування страв може бути складною, коли ваша шкіра погано працює. Ваша чесність щодо проблем із вагою та того, чому ви зупинили ПІФ, - це те, до чого можуть зв’язатися інші, хто розглядає ПІФ. Які типи страв ви змогли приготувати собі за ці дні? Повідомте нас про те, як у вас справи. -Сара (член команди AtopicDermaittis.net)

Я спробував ІФ, але виявив, що апетит різко знизився дуже швидко, мені було важко багато їсти в нешвидкий день. Моєю основною причиною спробувати IF було те, що я все одно не міг готувати через стан шкіри, тому я припустив, що можу скористатися перевагами і спробувати IF. На жаль, моя шкіра також не могла впоратися з приготуванням половини кількості їжі, тому моя дієта не була чудовою.

З тих пір я зрозумів, що як жінка-вегетаріанка мені дійсно потрібно їсти 21 мг заліза на день, і це неможливо з ІФ (без добавок). Я навіть не отримую достатньо заліза з тих пір, як він відпаде, якщо через проблеми з приготуванням.

Однак під час свого перебування на IF протягом декількох місяців я намагався їсти гарну їжу, незважаючи на відсутність апетиту, і це не призвело до позитивних змін на шкірі.
Я втратив вагу, коли відмовився від неї, оскільки моя шкіра все ще була справжнім безладом, і оскільки у мене не було апетиту, легше було не їсти, аніж готувати їжу і кровоточити над нею. Я виживав близько 500 ккал на день. Я думаю, що частиною цього був привітний вигляд, я, можливо, не зміг би виправити свою шкіру, але подивіться, скільки ваги я можу втратити ... Мені вкрай потрібно було контролювати щось у той момент, я думаю.
Врешті-решт я відмовився від спроб їсти здорову їжу взагалі і просто їсти те, що сьогодні може приготувати моя шкіра - вага знову повернулася. Шкіра трохи краща, ніж тоді, коли я намагався готувати частіше, але ніколи не заживає повністю.

Отже, підсумовуючи це, будьте обережні, якщо це не так важко, як ви очікуєте голодувати.