Народивши 9 дітей, я схуд на 135 фунтів, поєднуючи дієту кето та періодичне голодування

Ліза Райт йо-йо їла роками, але вона не хотіла бути просто "товстою, щасливою мамою".

Зростаючи, мене завжди сприймали як велику дитину. Це має сенс - мені 5’11, ”Але для мене це велике прирівняння до жиру. Я пам’ятаю, як хотів сісти на першу дієту в третьому класі. Це був лише початок багатьох років випивки та очищення та випробування кожної дієтичної примхи. Я займався Голівудською соковою дієтою, Slim-Fast, Herbalife, дієтою клініки Mayo, WW (раніше відомою як спостерігачі ваги), Atkins. і так далі. В основному, якщо я чув про дієту, то спробував.

Це спричинило мою вагу до йо-йо. Коли мені було 20, на своє весілля я їв лише половину бутерброда на день і робив тонну кардіотренування. Я опустився до своєї найнижчої ваги коли-небудь, але цей успіх був недовгим. До того часу, коли я повернувся з медового місяця, я набрав 10 кілограмів, і вага продовжував знову повзати. Протягом багатьох років я набирав і втрачав ті самі 50 фунтів знову і знову.

"Я або збиралася оздоровитися, або просто була товстою, щасливою мамою".

При найважчій вазі, який не був під час вагітності, я досяг 300 кілограмів. Мені пощастило, що я ніколи не страждав від серйозних проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою, але я боровся з болем у колінах і спині, що використовував як привід не робити фізичних вправ.

У 2014 році я вирішив ще раз зробити цю проблему схуднення. Мені було 40 років і нещодавно народила восьму дитину. На той момент у мене народилися дві доньки, і я не хотів, щоб вони виростали з проблемами іміджу тіла, як у мене. Я або збиралася оздоровитися, або просто була “товстою, щасливою мамою”. Я не хотів витрачати ще один день, одержимий масштабами. Я прагнув зробити тривалі зміни і бути достатньо терплячим, щоб зробити цю штуку!

Моїм першим кроком було вивчення дієти. Я знав, що я наркоман з вуглеводів, і мав з цим боротися. Я спробувала кето-дієту в 2017 році і мала багато успіхів, але потім знову завагітніла. Після народження моєї дев'ятої дитини я все ще намагався досягти своєї справжньої цільової ваги - тому я вирішив спробувати кето ще раз, але цього разу з оновленим мисленням. Я сказав собі, що все ще можу їсти те, що хочу, і повертатися до “регулярного” харчування в будь-який час, коли мені потрібно. Чомусь ця зміна мала велике значення. Кето справді працював у мене.

Я також почав більше чути про періодичне голодування і прочитав багато досліджень про його користь. Я почав з посту протягом 16 годин і даючи собі 8-годинне вікно, щоб їсти протягом цього часу. Зараз я роблю 20 годин посту з 4-годинним вікном, щоб поїсти. У мене набагато більше енергії та ясності, коли я так харчуюсь. Коли я їжу, я відчуваю, що справді смакую це. Це допомогло мені зрозуміти, що їжа покликана мене нагодувати - це не винагорода. Ось як виглядає типовий день:

Сніданок: Я поснідаю.
Обід: Я пізно обідаю, перервавши піст близько 20-годинної позначки. У мене часто є гамбургерський пиріг, скибочка сиру та шпинат на пару.
Закуски: 2 яйця, зварені круто, і струнний сир
Вечеря: Запіканка з барбекю з курки та бекону із зеленою квасолею
Десерт: Кілька разів на тиждень я маю кето-фуджі або морозиво, дозволене кето.

Я також нарешті знайшов режим вправ, який підходить мені. Спочатку я в основному робив 30-хвилинні кардіо-відео вдома. Повільно я перейшов до бігу. І чим більше я втрачав ваги, тим легше мені було бігати. Додавання силових тренувань змінило гру. Зараз я гуляю по 30 хвилин п’ять-шість разів на тиждень і піднімаю тягарі через день.

В даний час я втрачаю 135 фунтів. Я схуд перші 100 фунтів за 11 місяців. Я стверджував це протягом декількох років, а потім народив дев'яту дитину. Я набрав трохи ваги, трохи стрибав і втратив ще 50 кілограмів після переходу на кето та періодичного голодування.

Ця подорож змінила моє життя більше, ніж я міг собі уявити. Я дізнався, що мені не потрібно бути рабинею дієти та фізичних вправ. Прийняття стійкого вибору було секретом мого успіху. Зараз я люблю надихати інших чоловіків та жінок. Ми всі заслуговуємо на те, щоб виглядати і, що ще важливіше, почуватись якнайкраще. Потрібно бути послідовним, терплячим і вірити в себе.

Підтримка таких читачів, як ви, допомагає нам робити все можливе. Іди тут підписатися на Профілактику та отримати 12 БЕЗКОШТОВНИХ подарунків. І підпишіться на наш БЕЗКОШТОВНИЙ бюлетень тут щоденні поради щодо здоров’я, харчування та фітнесу.