Періодичне голодування: потужний засіб для схуднення

Почувши втрату ваги, ви, мабуть, відразу задумаєтеся про дієту та фізичні вправи, але було виявлено, що третя частина рівняння може дати значні зусилля для схуднення: планове голодування. Багато людей пов'язують піст з релігією як основною практикою серед багатьох основних конфесій світу, але люди починають виявляти, що періодичне голодування є потужним інструментом для схуднення та загального самопочуття.

Як це зробити

Ми пропонуємо вибрати один із двох варіантів плану періодичного голодування. Ці варіанти - це “план 16/8” та “план з’їж-зупинись-їж”. 16/8 - це коли у вас є 16-годинний період голодування та 8-годинний період прийому їжі. 16 годин звучить як багато, але коли ви берете до уваги сон, насправді це не так вже й погано. Якщо ви вечеряєте о 18:00, ви просто з'їсте наступний прийом їжі о 10 ранку наступного дня.

Їсти-зупиняти-їсти також дуже просто. Годуйте протягом повних 24 годин двічі на тиждень у дні, що не є послідовними. Це також не так погано, як може здатися, оскільки насправді передбачає лише пропуск двох прийомів їжі. Вечеряйте один день, а потім не їжте знову до вечері наступного дня. Інші п’ять днів тижня ви дотримуєтеся регулярного графіку прийому їжі.

Переваги

Хоча для людини небезпечно тривати довгий час без води, організм цілком здатний залишатися без їжі. Поки період голодування не є надмірним, тривалий час без калорій може бути дуже корисним. Голодування призводить до того, що рівень гормону росту (HGH) людини швидко зростає, сприяючи збільшенню м’язової маси та втраті жиру. Періодичне голодування також знижує рівень інсуліну, полегшуючи спалювання жиру в організмі.

Крім того, обмежуючи режим харчування, періодичне голодування зазвичай призводить до зменшення загальної кількості споживаних калорій. Це припускає, що ви не їсте себе або не їсте нездорову висококалорійну їжу протягом періодів їжі. Ніяке голодування не дасть результату, якщо ваша їжа складається з фаст-фуду та простих вуглеводів! Обов’язково споживайте овочі, якісний білок та складні вуглеводи під час їжі.

На додаток до втрати ваги, дослідження показали, що періодичне голодування може зменшити запалення та покращити здоров’я серця.

А як щодо голоду та втрати м’язів?

Так, ви будете голодні в певний час, якщо дотримуватиметесь одного з цих планів. Поки ви дотримуєтесь параметрів і уникаєте надмірних періодів голодування, голод - це те, що ви повинні мати змогу пережити. Вживання великої кількості води, а також помірної кількості натурального напою з кофеїном, такого як чай або кава, допоможуть приборкати голод, поки наступного разу не приймете їжу.

Що стосується втрати м’язів, це насправді не є проблемою, якщо ви споживаєте відповідну кількість калорій під час прийому їжі. Атрофія м’язів не розпочнеться лише через 16 - 24 години, тому хвилюватися не варто, доки ви їсте збалансовану їжу, що містить багато корисних білків.

Інші міркування

Періодичне голодування підходить не всім. Не використовуйте періодичне голодування, якщо у вас цукровий діабет, у вас низький кров'яний тиск, вагітність або годування груддю, недостатня вага або бореться з розладами харчування. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як розпочати план періодичного голодування.