Як використовувати періодичне голодування для схуднення [Кращий посібник з дієти]

Опубліковано 7 травня 2020 р

від Boss Hunting

Люди не призначені для постійного наповнення їжею; біологічна істина, яку починає проштовхувати тенденція періодичного голодування. І це ловить, з неймовірним періодичним голодуванням для результатів схуднення, обклеєним по всьому Інтернету, підкріпленим науковими дослідженнями щодо самого голодування.

Переваги позитивних результатів періодичного голодування включають ...

Довговічність
Ясність думок (відсутність мозкового туману)
Швидке схуднення
Підвищена енергія та життєвий тонус
Підвищений рівень гормонів росту та відновлення м’язів
Зниження запалення

Я вперше зіткнувся з періодичним голодуванням за порадою фітнес-сенсації YouTube, KinoBody (справжнє ім’я Грег О’Галлахер), яка виступала за збалансований спосіб життя, а також почуття та вигляд сильним. Грег був піонером у цій галузі і мав значний успіх завдяки посту як своїй основі.

Грег О’Галлахер - живий приклад свого продукту.

Зовсім недавно Террі Крюс обговорював цю концепцію з Business Insider; і не забуваймо улюбленого усім тата підкасту Джо Рогана з його незліченною кількістю гостей, які виступають за переривчасті результати голодування. Усі з чемпіона UFC Жорж Сен-П'єр та доктор Ронда Патрік.

Наука має значення

Але це більше, ніж просто анекдотичні докази. Рецензовані наукові статті підтверджують те, що багато хто називав «просто черговою примхою». Перша публікація журналу, опублікована Translational Research, стверджує, що:

Результати показують чудове зниження маси тіла за CR (обмеження калорій) порівняно з режимами IF (періодичне голодування)/ADF (альтернативне голодування), проте порівнянне зменшення маси вісцерального жиру, інсуліну натще та інсулінорезистентності.

Традиційне обмеження калорій може загалом зменшити вагу, але також відомо, що періодичні результати голодування збільшують щільність м’язів. У дослідженні на щурах поєднання періодичного голодування та фізичних вправ виявилося життєво важливою комбінацією для забезпечення захисту та росту м’язів:

У щурів поєднання поспільного денного голодування та тренувань на біговій доріжці призвело до більшого збереження м’язової маси, ніж при ІФ або фізичних вправах.

Ці статті дійшли висновку, що, хоча анекдотичні докази на підтвердження результатів періодичного голодування були багатими, світовій науці ще потрібно пройти довгий шлях, щоб дійти до будь-яких конкретних висновків.

Чому це працює

Закони печерної людини застосовуються до більшості речей у житті, і періодичне голодування не відрізняється. Наші предки ніколи не мали вільного запасу їжі в будь-який час і тому постійно переслідували наступний прийом їжі. Коли голод буде страйкувати, це також спричинить здоровий приплив енергії та зневіри.

Періодичне голодування - це збалансування годування та голодування здоровим способом. Інсулін підвищується кожного разу, коли ми їмо, і коли ця енергія не використовується для активності, надлишок глюкози перетворюється на те, що виражається у вигляді жиру в організмі. Після досягнення певного рівня посту цей процес змінюється. Резерви, які зазвичай витягують із нещодавно поглинених продуктів, натомість витягують із жирових відкладень вчора.

Під час посту організм бере участь у тій природній рівновазі, з якою жили наші предки незліченні покоління. Іноді ми годуємось і ситі. І іноді ми відчуваємо голод. На відміну від спраги, не їсти, коли ми голодні, це нормально. Так що ні, мамо, сніданок - це не найголовніший прийом їжі протягом дня.

Як

То з чого ви починаєте? Є кілька варіантів, які набрали найбільшої сили.

16/8: 16 годин не їсти і 8 годин приймати. Наприклад, ви можете останній прийом їжі о 20:00, пропустити сніданок і з’їсти о 12:00 наступного дня. 16-годинні швидкі переваги залежать від людини, але це найпопулярніший і найпростіший спосіб перегляду результатів.

24 години швидкого: Ще раз методи в назві. Це передбачає один чи два рази на тиждень, який повністю скидає функції вашого організму.

5/2: Цей метод включає нормальне харчування протягом 5 днів тижня, а потім дотримання рівня споживання калорій менше 500 у 2 дні, що не підряд.

Правила швидкого

Ніщо з цього не так твердо, як це звучить, тому що все-таки є кілька припусків, не пов’язаних з водою. Залежно від своєї відданості тенденції, ви можете вільно вживати такі напої:

Чорна кава
Чай (без молока)
Газована вода

Якщо ви пробудете без смаку від 16 до 24 годин, ви, зрозуміло, трохи зійшли з розуму. І звичайно, за допомогою методу 5/2 ви можете їсти що-небудь менше 500 калорій протягом цієї 24-годинної позначки.

У західному світі, де ми в основному їмо, поки не хворіємо кожен прийом їжі, періодичне голодування є уроком самоконтролю, як і втрати ваги. Оскільки 2020 рік ще перебуває на стадії прорізування зубів, зараз ідеальний час, щоб розпочати і почати спостерігати позитивні результати періодичного голодування.