Спеціаліст з періодичного голодування та дієти кето Форт-Лодердейл, Флорида

Слово «тенденція» може мати негативний відтінок, оскільки стільки тенденцій приходить і йде, і так багато людей сліпо слідують за ними. Однак існують певні постійні тенденції, які розвиваються, оскільки вони справді приносять користь і користь для здоров’я.

Періодичне голодування та дієта Кето є найбільш високоефективними тенденціями дієти.

Справді, ми повинні назвати нинішній ентузіазм цими дієтами повторним відкриттям: люди століттями насолоджуються користю від посту для здоров'я, оскільки це має сенс з еволюційної точки зору. У попередні епохи, коли існування було важче отримати, ті, хто витримував тривалий час, не харчуючись, виживали, щоб мати дітей.

Деякі пацієнти побоюються, що періодичне голодування буде для них занадто складним, але це не обов’язково. Дослідження підтверджують, що різні люди потребують різних підходів. У Genesis Health наші дієти є розумними, ефективними та стійкими - особливо в поєднанні зі збалансованим здоровим способом життя.

Навіть якщо ви, як правило, не надто захоплені тенденціями та шумами Голлівуду, є вагома причина скористатися переривчастою дієтою натщесерце. Ці дві дієти діють синергічно, щоб не тільки прискорити схуднення, але й покращити своє здоров’я різними способами.

Голодування може бути надзвичайною медициною - якщо ви практикуєте його під керівництвом та наглядом досвідченого лікаря з втрати ваги з послужними послугами. Практикуючий лікар, такий як доктор Кабрера.

Телефонуйте до спеціаліста з його команди в Інституті охорони здоров’я Genesis ☎ (954) 561-3175 або зв'яжіться з нами тут, і започаткуйте свій власний тренд: легший, здоровіший, щасливіший.

Що таке періодичне голодування?

Якщо ваша мати завжди казала вам, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, тепер ви можете мати аргументи наукової підтримки. Виявляється, пропустити сніданок насправді може бути не настільки погано - це може вважатися голодуванням досить довго, щоб дати вашому тілу перерву в травленні, щоб воно могло перезавантажитися і діяти ефективніше.

Якщо ви ніколи не захоплювались підрахунком калорій, ви знайдете такий підхід набагато розумнішим і менш трудомістким. Голодування позбавляє організм запасів глюкози - основного джерела енергії, що надходить з їжею - і дозволяє вашому рівню інсуліну падати досить далеко і досить довго, щоб спалювати жир.

Просто зміна строку прийому їжі, якщо їсти раніше дня і швидко продовжувати ніч, значно покращує обмін речовин навіть у людей, які не втрачають жодного фунта.

Періодичні дослідження голодування, проведені в Університеті штату Алабама, продемонстрували, що голодування дозволило чоловікам з ожирінням з переддіабетом перестати набирати вагу. Через п'ять тижнів ті, хто харчувався лише між 7 ранку та 15 вечора, різко знизили рівень інсуліну, покращили чутливість до інсуліну та значно знизили артеріальний тиск. Найкраща частина? Апетит у них зменшився - вони більше не відчували, що постійно голодують!

Переваги натщесерце

Те, що спочатку здається лише черговим способом вписатись у ваші улюблені джинси, насправді може надати вам набагато більше переваг для здоров’я, наприклад:

збільшення кровообігу мозку: затримати усадку нейронів і загибель, одночасно прискорюючи аутофагію (спосіб очищення пошкоджених клітин і регенерація нових)
покращення пам’яті: Дослідження показали, що періодичне голодування дозволяє навіть пацієнтам похилого віку ефективніше вчити та згадувати слова
зниження ризику захворювання: зменшуючи запалення, знижуючи рівень холестерину та кров'яного тиску, а також зменшуючи резистентність до інсуліну, запобігає ожирінню та діабету - що може призвести до хвороби Альцгеймера
підтримання стійкості клітин: маніпулюючи мітохондріями - генераторами енергії у ваших клітинах, які виробляють більшу частину енергії, необхідної клітинам для виживання
уповільнення раку: коли пацієнти поститься в парі з хіміотерапією, вони сповільнюють прогресування раку молочної залози та раку шкіри, збільшуючи рівень інфільтруючих пухлину лімфоцитів (клітини, спрямовані імунною системою для атаки на пухлину)
заспокійлива депресія: Дослідження показують, що пацієнти з депресією, які беруть участь у періодичному голодуванні, відзначають кращий настрій, пильність і почуття спокою

Протоколи періодичного голодування

Показано, що голодування сприяє посиленню стійкості до стресу та боротьбі із запаленнями на клітинному рівні. Але кожен етап життя, тип фігури та швидкість метаболізму вимагають дещо іншого підходу.

Перш ніж ви та доктор Кабрера оціните стан свого здоров’я та визначите, який із цих протоколів може оптимізувати ваше здоров’я, може знадобитися певна спроба та помилки:

Протокол 5: 2: ви обмежуєте споживання калорій 2 дні на тиждень, дозволяючи нормально їсти інші 5

голодування в інший день: останнім часом було проведено багато перспективних досліджень дієт, що накладають голодування через день і збалансовану дієту через день; Переваги посту протягом дня були зафіксовані протягом багатьох епох по всій планеті

циркадний ритм голодування: ви обмежуєте споживання їжі до 8-10-годинного вікна денних годин і даєте своєму організму час перетравлювати протягом нічних годин

Який підхід є оптимальним та стійким для вас? Це те, що доктор Кабрера та його команда допоможуть вам визначити, а також призначити інші варіанти синергетичного способу життя, які допоможуть вам як схуднути, так і запобігти діабету.

Можливо, буде простіше, якщо ви почнете з одного дня на тиждень протягом місяця або двох, оскільки протягом перших кількох тижнів ви можете очікувати почуття голоду та дратівливості. У деяких наших пацієнтів боліли голови, але до кінця першого місяця ми виявили, що майже всі адаптувались і не мають симптомів.

Однак голодування на високовуглеводній дієті може спричинити нестабільний рівень цукру в крові, тягу, перепади настрою та низький рівень енергії. Ось чому дієтологи Інституту здоров’я Genesis часто поєднують його з дієтою Кето.

Як діє дієта Кето?

Коли ви безпечно та ефективно голодуєте, ви переживаєте метаболічний перехід: запас глюкози в печінці виснажується, тому ваші клітини повинні почати використовувати жир і створювати кетони, які замість цього використовуватимуться як паливо. Це викликає стан кетозу - коли рівень кетонових тіл у крові підвищений, як правило, починаючи з 0,5 мМ.

Кето дієта сприяє голодуванню, щоб прискорити темп індукції кетозу.

Цей перехід від одного джерела енергії до іншого є формою м’якого виклику для вашого тіла, який порівняно з фізичними вправами. Подібно до того, як біг або підняття тягарів підкреслює ваше тіло корисним чином, стрес, який накладає піст, змушує ваше тіло здійснювати подібні корисні пристосування.

Кетоз шкодує трохи кетонів для мозку та м’язів, заощаджуючи при цьому розпад білка для отримання глюкози. На початку дієти Кето м’язові клітини використовують як кетони, так і жирні кислоти для отримання енергії. Але після повної адаптації до кето, ваші м’язи починають використовувати жирну кислоту як основне паливо.

Цей перехід може зайняти тижні або місяці, залежно від вашого віку, генетики, загального стану здоров’я, режиму фізичних вправ та інших факторів навколишнього середовища, і може забезпечити такі переваги для здоров’я:

здорова втрата жиру
зменшення голоду та тяги та довше почуття ситості
знижений ризик серцево-судинних захворювань, діабету ІІ типу і навіть раку
більш високий рівень енергії
менше стрибків цукру в крові
загальне покращення самопочуття

Скільки часу потрібно, щоб відчути ці переваги? Коротка відповідь: вона залежить від людини. Ось чому надзвичайно важливо точно вимірювати рівень кетонової крові та відстежувати споживання їжі, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо збалансоване харчування.

Доктор Кабрера та його команда можуть відслідковувати споживання макроелементів та налаштовувати дієту для досягнення кетозу - безпечно та ефективно. Відстеження дієти (введення) та вимірювання рівня кетонів (виходу) забезпечує найкращий результат для оптимізації Вашого власного плану дієти Кето та досягнення Ваших цілей.

Замовте зустріч сьогодні

Кетогенна дієта, періодичне голодування та фізичні вправи можуть діяти симбіотично, щоб стимулювати стан кетозу - і здоровіші ви. Пам’ятайте: ці ендогенні методи вимагають часу, а також доопрацювання фахівців досвідченим дієтологом.

Щоб поговорити зі спеціалістом Інституту охорони здоров’я Genesis про ваші унікальні дієтичні потреби та скласти індивідуальний план дієти, телефонуйте ☎ (954) 561-3175 або зв'яжіться з нами тут.