Є нові докази того, що улюблена дієта Силіконової долини має переваги, які виходять за рамки втрати ваги

Дієти, які звучать занадто добре, щоб бути правдою, часто є саме такими. Але план, який називається періодичним голодуванням, який звільняє своїх послідовників від скорочення калорій і вуглеводів, швидко набирає сили в Силіконовій долині. Наукові дослідження показують, що його послідовники перебувають на чомусь великому.

Популяризований горіховими орехами Bay Area, які не проти бути морськими свинками для науки, періодичного голодування або ІФ, передбачає обмеження часу, який ви їсте, до певного періоду кожного дня. Хоча більшість із нас перекушує дещо регулярно з моменту пробудження і до того часу, коли ми засинаємо, переривчасті пісти «харчуються» лише в суворо визначеному вікні, часто з ранку до обіду або після обіду до вечора.

Силіконова долина це любить. Група ентузіастів One Bay Area під назвою WeFast збирається щотижня, щоб колективно розірвати свій пост ситною ранковою трапезою. Керівник Facebook Ден Зігмонд обмежує свою їжу вузьким часовим інтервалом з 9 ранку до 5:30 вечора, і багато інших виконавчих директорів та піонерів технологій присягаються, якщо віддані.

Незважаючи на те, що це не вимагає від послідовників рахувати калорії, забороняти вуглеводи або обмежувати їх вживання лише селерою та соком, періодичне голодування виявилося настільки ж корисним для схуднення, як і традиційні дієти. А дослідження на тваринах показують, що план може мати цілий ряд інших переваг для здоров'я, включаючи стримування ризику раку та продовження життя.

Але є проблеми з періодичним голодуванням. Окрім значного упору на дослідження на тваринах, підхід може мати кілька переваг, які виникають лише як випадковий результат того факту, що він, як правило, призводить до втрати ваги.

Маючи це на увазі, нещодавно дослідники намагаються з’ясувати, чи можуть деякі з цих переваг з’явитися, навіть якщо переривчасті пісти не втрачають ваги.

І вперше суворе, але невелике дослідження, опубліковане минулого місяця, натякнуло на позитивну відповідь. Автори дослідження виявили, що люди, які пробували підхід ІФ, але отримували достатню кількість калорій, щоб запобігти їх схудненню, все ще бачили такі сприятливі явища, як знижений артеріальний тиск. Це перспективний знак для майбутніх досліджень плану.

"Ми виявили, що такий підхід мав переваги, які абсолютно не залежали від схуднення", - сказала Кортні Пітерсон, провідний дослідник дослідження та доцент кафедри науки про харчування в Університеті Алабами в Бірмінгемі, Business Insider.

Як працює періодичне голодування

Переривчасті пісти можуть їсти все, що їм заманеться, в межах розумних норм - немає суворих обмежень щодо вуглеводів, жиру чи чогось іншого. Загалом, більшість переривчастих пісників дотримуються звичного раціону; все, що вони змінюють, починаючи план харчування, - це години, протягом яких вони їдять. Тимчасово спробувавши сам спосіб життя IF, я можу сказати вам, що це не для всіх. Тим не менш, я також розумію, чому деякі люди це люблять. Коли я постився, я виявив, що менше думаю про їжу, більше працюю і навіть ненавмисно обмежую споживання кофеїну.

На сьогоднішній день найбільш добре дослідженою перевагою періодичного голодування є втрата ваги. Криста Варади, професор з харчування в Університеті Іллінойсу, яка у 2013 році написала книгу про ІФ під назвою "Дієта кожного дня", опублікувала минулого року в журналі Американської медичної асоціації дослідження, яке показує, що учасники ожиріння, які з перервами постили втратили приблизно стільки ж ваги, що й ті, хто сидів на традиційній дієті, яка передбачала суворе харчування та підрахунок калорій.

Але кілька останніх статей свідчать, що у тварин періодичне голодування пов’язане з іншими життєво важливими явищами, такими як поліпшення контролю рівня цукру в крові та деякі ефекти старіння. З огляду на це, деякі дослідники важко працюють, намагаючись визначити, чи можуть ці переваги стосуватися і людей. У той же час вони також хочуть знати щось ще більш важливе: чи є ці пільги лише результатом схуднення, чи вони можуть мати щось спільне з самим періодичним голодуванням.

Перше у своєму роді дослідження періодичного голодування

Дослідження харчування важко розробити, а ще важче провести. У багатьох випадках вчені повинні покладатися на власні звіти учасників, які часто значно недооцінюють кількість їжі, яку вони насправді їли.

Тож для нещодавнього дослідження Петерсона вона та її колеги вирішили застосувати набагато інтенсивніший підхід: вони контролювали все, що споживали їх учасники, і дозволяли їм їсти лише ту їжу, яку їм дали.

Такі види досліджень називаються контрольованими випробуваннями з контрольованим годуванням, і через труднощі, пов'язані з їх розробкою та виконанням, вони рідко проводяться. Але те розуміння, яке вони надають щодо конкретного режиму харчування чи харчування, є унікальним та високоякісним.

"Окрім того, що люди замикаються в лікарняній палаті і не дозволяють їм виходити з цієї кімнати тижнями, контрольовані випробування з контрольованим годуванням є найсуворішим видом дослідження харчування", - сказав Петерсон.

Складність такого роду досліджень також означає, що великі пули людей часто збиваються до 5-25 осіб. Отримавши інтерес від майже 400 людей, які бажали взяти участь у дослідженні, Петерсон та її колеги закінчили лише вісьмома чоловіками.

Тим не менше, стаття є першим дослідженням такого роду, і вона натякає на деякі дивовижні потенційні переваги голодування.

Здається, голодування покращує кров’яний тиск і реакцію нашого організму на цукор

Хоча дослідження Петерсона було незначним, деякі його результати були напрочуд позитивними. Після періодичного голодування протягом п’яти тижнів усі вісім учасників показали поліпшення артеріального тиску та чутливості до інсуліну, реакції організму на цукор.

Варто відзначити, що найбільші покращення зазнали учасники дослідження, які мали найгіршу чутливість на початку, сказав Петерсон. Висновки щодо артеріального тиску також були значущими: у багатьох людей спостерігалося падіння приблизно на 10-11 балів, різниця, яка приблизно дорівнює перевазі, яку хтось може отримати від випробування ліків для зниження артеріального тиску, згідно з дослідженням 2008 року, опублікованим у База даних Кокрана.

"Це були величезні відмінності для п'ятитижневого дослідження", - сказав Петерсон. "Я був дуже здивований цим".

Для проведення дослідження у Петерсон та її колег було вісім чоловіків, у яких ранні ознаки діабету обмежили вікно прийому їжі лише шістьма годинами. Протягом цього часу вони їли їжу, надану лише дослідниками, і лише під наглядом. Важливо, що для того, щоб дослідники змогли ознайомитись з потенційними перевагами голодування, які не пов’язані із втратою ваги, учасники дослідження не повинні були втрачати вагу. З огляду на це, їм давали рівно стільки їжі, щоб підтримувати свою поточну вагу.

Протягом майже чотирьох місяців чоловіки присвячували кілька тижнів певному графіку харчування. Перші п’ять тижнів передбачали їжу лише шість годин на день з 7:00 до 15:00; після цього періоду навчання всі вони зробили семитижневу перерву. Потім протягом контрольного періоду учасники проводили наступні п’ять тижнів, харчуючись нормально.

До і після періоду дослідження дослідники вимірювали чутливість учасників до інсуліну, здатність організму переробляти цукор, а також рівень артеріального тиску, холестерину та рівня глюкози в крові.

Наприкінці дослідження всі учасники побачили покращення чутливості до інсуліну та артеріального тиску. Поліпшення рівня холестерину та глюкози в крові не спостерігалося, що, на думку Петерсона, може бути ознакою того, що ці пільги тісно пов'язані зі зниженням ваги. Деякі люди також відчували негативні побічні ефекти, такі як головний біль, сонливість та підвищена спрага.

Ці винос вказують на ключові місця для початку інших досліджень, Петерсон сказав: "Наші дані свідчать, що незалежно від того, де ви знаходитесь [з точки зору того, коли ви їсте], поки це обмежене вікно, користь буде".