Дієта з перервами натще: Посібник для здорового схуднення

Фото Кріса Ральстона на Unsplash

Коли ви сидите на дієті і зголодніли, здається, що час стоїть на місці, і все, про що ви можете подумати, це їжа. Чізбургер, шматочок піци, миска спагетті, конус морозива, брауні, чорт візьми, навіть салат! Чого б ви не прагнули, це не залишить вашого розуму. Але чи справді це правда? Чи можна зменшити тягу, припинити марні перекуси та «затримати» голод? Періодичне голодування, дієта, що складається з обмеженого в часі прийому їжі, - не такий новий метод схуднення, який, як показують багато досліджень. Дізнайтеся все про цю нову дієту, її хороші, погані сторони та помилки, яких не слід робити. Звичайно, кожен, хто починає нову дієту, повинен заздалегідь поговорити з медичним працівником, і кожен, хто стикався з розладами харчування або має проблеми зі здоров’ям, повинен утриматися від будь-якої суворої дієти.

Що таке дієта з переривчастим голодування?

Як випливає з назви, дієта складається з голодування протягом певної кількості годин, як правило, близько 16, щоб отримати користь від спалювання накопиченого жиру, а не лише від спалювання вуглеводів. Приблизно через 12 годин без їжі ваше тіло перетвориться на накопичення жиру, щоб створити енергію, що призведе до втрати ваги. Важливо, однак, зазначити, що голодування не є різновидом дієти з позбавленням. Все, що ви робите, - це обмеження годин, коли ви насправді їсте. Ви не їсте менше, ніж зазвичай, і не уникаєте певних продуктів, таких як вуглеводи або м’ясо. Цей спосіб може бути дуже корисним для людей, які перекушують цілими днями.

Різні типи посту

Існує більше двох різних типів періодичного голодування (дієта 4: 3, дієта воїнів, одна дієта на день тощо), але ми представимо вам два найпопулярніші:

16-8 дієта

Дієта 16-8 означає, що ви голодуєте протягом 16 годин і обмежуєте прийом їжі до 8 годин на день. Більшість людей обирають їсти між 12:00. до 20:00 але це залежить від того, чи ти така людина, яка могла б з’їсти цілого кабана (киньте на перебільшення) в другу секунду, коли вони прокидаються, або не їсти багато годин після вставання з ліжка. Протягом 16 годин, коли ви не їсте, ви повинні залишатись зволоженим, випиваючи багато води та звичайного чорного чаю, або кави, як куленепробивна кава. Якщо ви почуваєтесь комфортно з часовими рамками 16-8, ви можете навіть спробувати 18-6.

Дієта 5: 2

Дієта 5: 2 полягає у регулярному харчуванні 5 днів на тиждень та голодуванні по 2 дні. Два дні, коли ви робите швидке, споживання калорій має становити близько 500-600 калорій на день. Ви можете вибрати один прийом їжі на 500 калорій протягом дня, або ви можете перекусити 2-3 закуски протягом дня.

Користь цієї дієти

Дослідження показали, що періодичне голодування має численні переваги для здоров’я. Доведено, що голодування може допомогти знизити рівень холестерину, зменшити окислювальний стрес (дисбаланс між антиоксидантами та вільними радикалами у вашому тілі, спричинений стресом), знизити рівень глюкози в крові, допомогти хворим на діабет, жити довше та здоровіше життя і більше.

Ще одна величезна перевага посту полягає в тому, що ви усвідомлюєте, скільки емоційного харчування ви їсте щодня. Більшість з нас обідають одночасно з колегами, не голодуючи лише тому, що це норма. Після того, як ви постете, ви зрозумієте, що можете пропустити той полуденний мішок з чіпсами або той декадентський десерт після того, як насититесь вечерею, оскільки ви тепер усвідомлюєте свій справжній голод.

Помилок, яких слід уникати при випробуванні дієти натще

На відміну від інших дієт, періодичне голодування не заважає їсти вуглеводи або жири. Дієти, що передбачають обмеження їжі або скорочення різних груп продуктів харчування, найчастіше роблять людей трохи ... божевільними. Все, про що вони думають, - це те, скільки вони воліють з’їсти миску макаронів свого сусіда, а не свій непривабливий та млявий салат перед ними. Дієта натще не позбавляє вас улюблених страв. Однак два дні ти не можеш збожеволіти і швидко і з’їсти все, що завгодно, що ти можеш покласти на руки протягом п’яти інших днів тижня. Ось п’ять помилок, щоб не зіпсувати шансів схуднути під час посту.

Недостатнє харчування

Пост насправді не є різновидом дієти, оскільки мета полягає не в обмеженні калорій. Вам потрібно харчуватися правильно, збалансовано, щоб ваше тіло могло краще функціонувати протягом дня. Ви помітите, що як тільки ви почнете голодувати, вам буде легше визначити, коли ви вже не голодні під час їжі. Зважаючи на це, коли ви не постите, з’їдайте ситу.

Отримання зневодненого

Пити воду під час посту воістину важливо. Коли ви постите, все сміття у вашому тілі очищається, але якщо ви не п'єте води, це сміття просто пливе всередину вашого тіла і там залишиться. Вода дозволяє фільтрувати мотлох і залишати ваше тіло під час сечовипускання. Вода також життєво необхідна; він утримує вас у зволоженому стані, оскільки ви не вживаєте їжу, таку як фрукти та овочі, в якій багато води. Крім того, багато досліджень показують, що вода є пригнічувачем апетиту, тобто вона змусить вас почуватися ситими. Додайте у воду огірок, лимон або сік лайма, якщо ви не любитель простої води.

Починати дієту із занадто великою інтенсивністю

Як і більшість речей у житті, починайте поступово. Не голодуйте протягом першого дня 24 години, інакше ви почуватиметеся знеохоченими та надзвичайно голодними. У будь-якому випадку, якщо ви починаєте цю дієту занадто швидко, ви вироблятимете кортизол, гормон стресу, який уповільнює здатність вашого організму втрачати вагу. 12-годинне пісне вікно - це гарне місце для початку. Коли ви почуватиметеся комфортно, додайте час і повільно досягайте 16-годинного періоду голодування.

Не беручи до уваги ваш спосіб життя

Ви відчуваєте голод прямо тоді, коли встаєте? Ви лягаєте спати після півночі? Ви займаєтеся вранці? Ввечері? На всі ці питання потрібно відповісти перед тим, як почати голодування. Якщо ви не відчуваєте голоду до двох-трьох годин після пробудження, вирішіть постити з вечора до раннього дня. Те саме відбувається, якщо ви тренуєтеся вночі, оскільки раніше можна їсти.

Їсти все, що завгодно

Тільки тому, що ви не їсте протягом 12, 16 або навіть 24 годин, це не означає, що в ті дні, коли ви їсте, ви можете виходити на вулиці і шарфувати шкідливу їжу та інші продукти з високою калорійністю, які шкідливі для вас. Нежирні білки, багато фруктів та овочів, наповнена клітковиною їжа, зернові, саме цей тип їжі ви хочете віддавати перевагу.