Велика дискусія: навігація сучасними популярними дієтичними тенденціями

У громадському надбанні постійно з’являються нові дієти, кожна з яких обіцяє бути кращою за попередню. У США втрата ваги є галуззю, яка складає кілька мільярдів доларів, що є основною мотивацією бізнесу та авторів розробляти новітні та найкращі товари та книги. Перш ніж почати популярну нову дієту, станьте обізнаним споживачем. Важливо налаштуватися на успіх завдяки стійкому підходу до повноцінного харчування. Давайте поглянемо на деякі найпопулярніші дієти сьогодні з точки зору харчування.

дієта може

Палео-дієта

Ця примітивна і досить обмежена дієта - яка стверджує, що багато сучасних хронічних захворювань пов’язані з тим, що ми їмо, - створена за зразком того, що споживали предки людини (подумайте: збирачі мисливців): тваринний білок, продукти тваринного походження, такі як яйця, деякі повножирні молочні продукти, овочі, фрукти, сирі горіхи та насіння, а також бобові культури. Для спецій немає обмежень, тому йдіть до бананів (цей наповнений калієм фрукт теж добре)!

  • Це корисно: Цей план харчування фокусується на мінімально оброблених продуктах харчування, що є рекомендованим та значним відходом від середньої американської дієти.
  • Це здорово: він виключає рафінований цукор, прості вуглеводи, такі як хліб, та оброблені рослинні олії.
  • Це стає все популярнішим: що означає, що в меню ресторанів з’являються палео-дружні варіанти, щоб не відставати від попиту.
  • Це гіпотеза: немає твердої науки, яка б підтвердила твердження та припущення цієї дієти.
  • Це вибірково: Незважаючи на те, що Палео сприяє вживанню їжі, щільної поживними речовинами, багато корисних продуктів залишається поза списком покупок. Сюди входять цільні зерна, квасоля та більшість молочних продуктів.
  • Це виклик для без м’яса: Оскільки квасоля та рис не є для палео-пуристів, вегетаріанцям (і веганам) може бути складно отримати достатній білок на цій дієті.

Кетогенна дієта

У світі кето жир - це паливо! Але також жир спалює жир (непогана справа!). Ось чому ця дієта з високим вмістом жиру, з помірним вмістом білка, з наднизьким вмістом вуглеводів допомагає послідовникам швидко скидати вагу (переважно з живота).

  • Рекомендується для епілептиків: згідно з дослідженнями, кетогенна дієта може серйозно зменшити епізоди судом у хворих на епілепсію.
  • Це низький вміст вуглеводів: насправді вуглеводи з високою обробкою - це велике кето ні-ні.
  • Це здорово для серця: на диво, кето показало, що різко знижує рівень тригліцеридів і підвищує рівень "хорошого" холестерину, що пов'язано зі зниженням ризику серцевих захворювань.

Примітка: Дуже жирна дієта може негативно вплинути на рівень холестерину та запалення та знизити рівень енергії.

  • Це низько-вуглеводне ... як справді низько-вуглеводне: надзвичайно тонкий вміст вуглеводів (лише 5% загальної кількості калорій може надходити з вуглеводів), тому боротьба справжня, коли справа доходить до того, щоб дотримуватися вуглеводів, викликаних Кето.
  • Це обмежує: у списку немає багатьох високоякісних продуктів, щільних до поживних речовин, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна та багато інших.
  • Це надзвичайно: такі інтенсивні обмеження їжі можуть трохи дратувати їжу в ресторанах чи в ресторані (для вас та вашого господаря!).

Хочете більше оздоровлення та оздоровлення? Ми вас охопили.

Військовий сейм

Цей 3-денний, 4-денний вихідний режим дієти визнає втрату ваги вагою 10 фунтів всього за тиждень. Непогана угода, але мінус ... різноманітності не так багато, і це може залишити вас почуттям голоду. Насправді, багато продуктів, щільних поживними речовинами, не потрапляють під військовий раціон.

  • Це вправно (начебто): Ця програма передбачає короткі 3-денні дієти, а потім 4 дні здорового, необмеженого харчування.
  • Він зволожує: на цій дієті ви будете пити багато води ... багато-багато води.
  • Це схуднення: відомо, що люди на цій дієті худнуть ... швидко.
  • Це обмежено: Дивні комбінації їжі можуть змусити голову повернутися (або живіт).
  • Це запор: якщо мало клітковини, як-от фрукти та овочі, ви можете бути не таким ... продуктивним.
  • Це незбалансовано: оскільки воно низько за шкалою харчування і не має різноманітності продуктів, ця дієта не є довгостроковою програмою.

Чисте харчування

Як випливає з назви, ця пряма дієта покладається на вживання повноцінної, мінімально обробленої їжі, з великою кількістю свіжих фруктів, овочів, цільних зерен і нежирних білків.

  • Логічно: чи намагаєтесь ви схуднути, чи просто хочете створити здорові харчові звички, включення натуральних корисних продуктів у свій повсякденний раціон - це шлях.
  • Це збалансовано: хоча на цій дієті, швидше за все, відбувається втрата ваги, це також може допомогти усунути дефіцит поживних речовин і зменшити запалення.
  • Це задовільно: різноманітність корисних продуктів, які ви можете споживати на цій дієті, не обмежується.
  • Вона жорстка: рекомендації цієї дієти часом можуть здаватися негнучкими, що робить підхід до чистого харчування надзвичайно довготривалим.
  • Це суворо: така дієта може спричинити депривацію для тих, хто суворо дотримується філософії.

Дієта HMR

Не для людей зі слабким станом, ця ультра-низькокалорійна дієта спирається на шейки, батончики харчування, каші та супи з деякими фруктами та овочами. Розроблений для тих, хто хоче швидко і швидко схуднути, він може не підійти, якщо ви просто хочете скинути кілька фунтів.

  • Він заснований на медицині: HMR підтримує програми зниження ваги в лікарнях, клініках та інших медичних закладах по всій країні.
  • Це ефективно: Для тих, хто прагне швидкої втрати ваги та жиру, ця дієта, можливо, варто перевірити.
  • Це підтримує: радники з питань дієти гарантують, що учасники програми мають добрий успіх.
  • Це не корисно: основою цієї програми схуднення є замінники їжі, наповнені переробленими інгредієнтами.
  • Це важко витримати: враховуючи обмежене споживання 1200 калорій на день, швидше за все, ваш метаболізм сповільниться, що ускладнює утримання ваги після програми.
  • Це дорого: ця дієта коштує недешево, і може бути нереалістичним варіантом для досягнення певних цілей ваги.

Дотримання плану, який обіцяє схуднення та покращення якості життя, може здатися найкращим способом поведінки, коли ви не дуже почуваєтесь своїм тілом чи здоров’ям. Однак переважна більшість дієтичних планів не розроблені для того, щоб бути здоровими для нас на довгострокову перспективу, і вони не полегшують перехід до підходу до стійкого харчування. Насправді, більшість дієт, як правило, прищеплюють той стан душі, який змушує нас почуватись обділеними або “на шляху”, або “поза рельсами”. Вони можуть призвести до нерегулярних режимів харчування та поведінки, які не підтримують здорові стосунки з їжею. Якщо обіцянки щодо дієти звучать занадто добре, щоб бути правдою, вони, мабуть, є. Посилення обмежень з їжею рідко закінчується добре.

Незважаючи на всі обмежувальні та обмежувальні варіанти, найкращий з усіх найкращих підходів: слухати своє тіло. Ставте реалістичні цілі, маючи на увазі, якщо ваші цілі не екстремальні, ваш план харчування не повинен бути таким.

  • Їжте, коли ви справді голодні.
  • Зупиніться, коли будете задоволені.
  • Майте гнучкий підхід до свого харчування та вибирайте широкий вибір продуктів, що обробляються мінімально.

Жанна Рейлі - тренер з питань харчування та способу життя, консультант, любитель фітнесу та домашній кухар. Вона знає, що сьогодні засоби масової інформації та соціальні норми не роблять нам ласки, коли йдеться про збалансовані стосунки з нашим тілом, їжею та фізичною формою. Працюючи над подоланням власної боротьби зі здоров’ям та мисленням, Жанна виховувала пристрасть допомагати іншим знову відкрити вроджену свободу, яка пов’язана з позитивними, плідними стосунками з їжею та рухами. Повноцінне харчування не повинно бути складним. Зараз окремі люди та групи працюють із Жанною для формування та безперебійного впровадження стійких практик на основі звичок, що дозволяють їм досягати та підтримувати всі цілі протягом усього життя.