9 причин втрати жиру - відстій

Це гостьовий допис від мого хлопчика, тренера з фітнесу Ніка Смута, власника Smoot Fitness.

Більш детально нижче статті про те, як з ним зв’язатись.

Втрата жиру в організмі відсмоктує.

Це не приємно.

Це не безболісно.

Це не “легко”, “просто”, “швидко”, або будь-яке інше слово, яке люди використовують, щоб змусити вас думати, що втрата жиру в організмі буде не такою важкою, як ви думаєте, що це буде (це дуже страшно).

І це не лінійно.

Втрата жиру нудна.

Це жорстоко, боляче, важко, складно і повільно.

І це - і завжди буде - одне з найскладніших починань, яке ви коли-небудь прагнули здійснити.

Зараз я не кажу вам цього, щоб відмовити вас від втрати жиру в організмі.

Якщо це ваша мета - і, мабуть, вона повинна бути для багатьох людей, включаючи і мене самого, - докладіть її.

Я кажу вам це, бо це правда.

Я кажу вам це, тому що як є купа позитивних наслідків для втрати жиру в організмі (про які завжди говорять), так само є купа негативів (про які рідко говорять).

І я кажу вам це, оскільки в більшості випадків саме негативи, а не позитиви, слід враховувати, вирішуючи, чи є втрата жиру правильною метою для вас у вашій ситуації, що склалася.

“Інша сторона” втрати жиру

Їх багато, тому я збираюся викласти їх у форматі списку.

Це не в якомусь конкретному порядку серйозності, і жодне з них не є речами, які кожен обов'язково переживе.

Це лише найпоширеніші негативи, пов’язані із схудненням - які випливають як з мого власного досвіду, так і з досвіду людей, з якими я спілкувався та/або читав - і ці негативи такі:

Причина №1: зниження споживання їжі

Це результат зниження метаболізму.

Це за своєю суттю не погано (оскільки це нормальна реакція організму, коли споживання їжі знижується нижче норми протягом тривалого періоду часу, і/або вам більше не потрібно підтримувати більшу масу тіла).

Якщо дієту виконувати належним чином (тобто повільно та з невеликими коригуваннями фізичної активності та споживання їжі з часом), вона не відмовиться настільки сильно.

Але, все одно смокче їсти менше їжі, і як тільки ваш метаболізм сповільнюється, набагато легше набирати жир після дієти, якщо ви негайно повертаєтеся до своїх старих харчових звичок.

Причина №2: Брак енергії

Чим стрункіші ви, тим менше накопиченої енергії у вас у розпорядженні (як у вигляді жирової тканини, так і м’язового глікогену).

Як правило, це стосується лише людей, які намагаються подрібнитися (перехід від жиру до форми зазвичай призводить до збільшення енергії; перехід від форми до подрібненої повертається в інший бік), але це все одно відмовляє - для тих, хто це відчуває - і є негативним результатом втрати жиру, якого потрібно торкнутися.

Знову ж таки, якщо ви просто хочете трохи схуднути, це не те, про що вам дійсно потрібно турбуватися.

Але, якщо ви намагаєтесь подрібнитись, хвіст вашої дієти змусить вас вийти з дивана, як справжній смог-фест.

Причина №3: зниження лібідо

Якщо говорити про хвіст дієти, то вашого статевого потягу за цей час майже не буде.

На щастя, це лише тимчасово.

Але, будуть дні, коли ти вибереш дрімоту, аніж секс, і повіриш мені ... ці дні страшенно жорстокі (це як пережити кошмар).

Причина No4: Перепади настрою

Вуглеводи дивовижні.

Вони мають чудовий смак.

Вони наповнюють вас (ну, деякі з них заповнюють вас).

Вони забезпечують хороше джерело клітковини та поживних речовин.

Вони є головним джерелом енергії мозку під час повсякденних занять, а головним джерелом енергії тіла під час активних вправ та фізичних вправ.

І вони є першими макроелементами, які скорочуються, коли ви починаєте намагатися позбутися жиру в організмі.

Що відбувається, коли ви перестаєте їсти вуглеводи (або принаймні стільки ж їх)?

І це не тільки впливає на ваш настрій, але і на настрій кожного, з ким ви контактуєте.

Причина №5: Зниження сили

Чи відразу ви втратите сили, коли почнете втрачати жирові відкладення?

Чи будете ви завжди втрачати сили, коли починаєте втрачати жир?

Ні, ви не будете (деякі люди стають сильнішими за весь цикл втрати жиру).

Але для багатьох людей поєднання меншої кількості їжі і менше зоряного відновлення (що негативно впливає на інтенсивність тренування) - у поєднанні з меншою кількістю жиру (і, отже, меншою стабільністю) навколо суглобів - призводить до занепаду сил.

Звичайно, ви можете отримати цю силу назад.

Чорт візьми, ти можеш навіть не втратити його спочатку (щасливий сволоч!).

Але для тих з нас, хто, як правило, втрачає сили під час фази втрати жиру - хоча це і тимчасово - це страшно відмовно, коли це трапляється.

Причина №6: Зниження м’язової маси

Як і втрата сили, це трапляється не у всіх.

Але, якщо ви неправильно дієтуєте - якщо ви вживаєте недостатньо білка та/або ви скорочуєте калорії занадто швидко/різко - втрата м’язів майже гарантована.

Якщо ви втрачаєте м’язи, ваш метаболізм сповільнюється (більше, ніж, якби ви підтримували цю м’язову масу).

Якщо ваш метаболізм сповільнюється, ви втрачаєте здатність втрачати стільки ж жиру в організмі в довгостроковій перспективі.

І якщо ви втратите здатність втрачати стільки жиру в організмі в довгостроковій перспективі, ну ... це дивовижний відстій.

Причина №7: Вам холодно ... весь цей проклятий час.

Менше їжі (яка повинна перетравлюватися)?

Нижчий рівень активності (в результаті меншої кількості їжі та енергії)?

Менше виробництва тепла.

По суті, у вашому тілі постійно триває зима.

Причина 8: Ви не можете їсти їжу, яку хочете (якщо ви хочете отримати «подрібнене»)

Я все за гнучке харчування.

Я все за помірність і врівноваженість.

Я все за те, щоб "їсти, щоб жити", АЛЕ ТАКОЖ "жити, щоб страшно з'їсти" (їжа чудова).

Але, будьмо справжніми на секунду; щоб досягти шалено низького рівня жиру в організмі (для більшості людей), вам доведеться їсти шалено низький рівень їжі.

Якщо споживання калорій низьке, у вас немає місця, щоб вмістити купу сміття у свій розпорядок дня, не жертвуючи поживними речовинами.

Поєднуйте це з тим, що ніхто не хоче просто з’їсти ½ чашки морозива, і ви зрозумієте, чому спроби стати шалено худими не сприяють можливості насолоджуватися купами калорійної щільної та смачної їжі.

Причина №9: Щоб зберегти втрату жиру, ви повинні підтримувати свої нещодавно прийняті тренувальні та харчові звички.

Це не є “негативом” втрати жиру в організмі.

Це просто реальність, яку багато людей не беруть до уваги.

Ви не можете важко тренуватися у ваговій кімнаті, виконувати кардіотренажери кілька разів на тиждень і добре харчуватися (тобто вживати багато поживної їжі та білків з мінімальним шкідливим харчуванням) протягом 12 тижнів, а потім просто стрибати з корабля в той момент, коли досягти цілей втрати жиру.

Ви трохи залишитесь худорлявими, а потім просто опинитеся там, де почали (вся ця важка робота задарма).

Що б ви не робили для досягнення своїх цілей щодо втрати жиру, це те, що вам доведеться продовжувати робити - з поступовими корекціями, що вносяться по ходу, - щоб підтримувати це.

Це спосіб життя.

Не швидке виправлення.

І якщо те, що ви робите для втрати жиру в організмі, - це не те, що ви бачите протягом тривалого періоду часу, рухаючись вперед, втрата жиру, ймовірно, не є метою для вас.

Пройдіть вниз по списку і з’ясуйте, чи готові ви боротися з цими потенційними негативами, щоб досягти стрункішої статури.

Знову ж таки, я не намагаюся відмовити вас від втрати жиру в організмі.

Я просто намагаюся повідомити вас про потенційні негативи, з якими ви, мабуть, зіткнетесь у певний момент часу.

Тому що втрата жиру непроста.

Що б вам ніхто не сказав, це важко, і це те, що вам доведеться відпрацювати.

Але кожен може це зробити.

Кожен може втратити жирові відкладення, і кожен може скористатися перевагами, які супроводжують стрункішу статуру.

Але, лише якщо вони готові (трохи) постраждати.

Тільки в тому випадку, якщо вони готові боротися з негативом, який, безперечно, поєднується з цим.

Автор Біо

Нік Смоут - особистий тренер і тренер з питань харчування з Ньюпорт-Ньюс, Вірджинія. Він почав свою діяльність у фітнес-індустрії ще в 2012 році, і з тих пір він витратив незліченну кількість годин, допомагаючи клієнтам стати найкращими версіями себе. У вільний час він любить піднімати важкі речі, їсти, писати, подорожувати, роздумувати над відеоіграми та їсти.