Переваги зелених кавових зерен, побічні ефекти та дозування

Що таке екстракт зелених кавових зерен?

Якщо ви починаєте свій день з гарячої чашки кави, то вам знайомий його підбадьорливий аромат. Смаження кавових зерен надає їм типовий золотисто-коричневий до темно-коричневого кольору.

Але сирі кавові зерна зелені, і в сирому вигляді вони можуть похвалитися кількома корисними властивостями.

Зелені кавові зерна містять високий рівень хлорогенової кислоти, сполуки, яка може знизити артеріальний тиск, сприяти зниженню ваги тощо.

Переваги зеленого зерна кави

Втрата ваги

Дослідження показують, що зелена кава в зернах може сприяти зниженню ваги. Одне дослідження проаналізувало вплив кави та хлорогенової кислоти на людей із надмірною вагою або ожирінням і виявило, що зелена кава сприяла значній втраті ваги (х). Вчені вважають, що це працює, покращуючи здатність організму спалювати жир і посилюючи обмін речовин.

Зелене кавове зерно також може приборкати тягу та придушити апетит, зменшуючи ризик переїдання (x).

Управління діабетом

Кілька досліджень показали, що зелена кава в зернах може допомогти хворим на діабет керувати своїми симптомами. Хлорогенова кислота відіграє активну роль, стримуючи секрецію G6P, типу цукру, тим самим підтримуючи рівень глюкози в крові (x).

Екстракт зеленої кави також знижує запалення, яке знижує рівень глюкози в крові. Лабораторні тести, проведені на мишах, показали, що хлорогенова кислота сприяє метаболізму жиру та глюкози, полегшуючи несприятливі наслідки діабету (х).

Контроль гіпертонії

Зелена кава в зернах може допомогти знизити кров'яний тиск, корисно для здоров'я серця. Дослідження показало, що зелені кавові зерна значно знижували високий кров'яний тиск у гіпертоніків, коли вони споживали 140 мг екстракту зелених кавових зерен щодня (х). Поки дослідження тривають, вчені вважають, що робить це шляхом дезактивації генів, відповідальних за накопичення жиру та запалення (x).

Підтримка здоров’я мозку

Хлорогенова кислота, що міститься в зелених кавових зернах, може підтримувати здоров’я мозку, тримаючи в руках нейродегенеративні розлади. Дослідження, опубліковане в журналі Neurochemical Research у 2013 році, показало, що хлорогенова кислота покращує пам’ять і зупиняє шкідливі ферменти, які можуть призвести до зниження когнітивних функцій (x).

Підвищує настрій

Зелена кава в зернах може допомогти покращити ваш настрій. Одне дослідження показало, що в поєднанні з еукоммією, китайською травою, хлорогенова кислота, що міститься в зелених кавових зернах, сприяла вивільненню серотоніну у щурів (х). Серотонін - хімічна речовина в мозку, яка сприяє відчуттю спокою, щастя та добробуту.

Може запобігти руйнуванню зубів

Інше дослідження показало, що рідина для полоскання рота із зеленою кавою стимулювала загибель бактеріальних клітин у ротах учасників дослідження при карієсі та захворюваннях ротової порожнини. Учасники дослідження, які застосовували полоскання рота двічі на день протягом 14 днів, продемонстрували значне зменшення росту бактерій (х).

Антиоксидант

Хлорогенова кислота в зелених кавових зернах діє як антиоксидант, зменшуючи пошкодження вільними радикалами, що призводить до ознак старіння та хвороб. При прийомі з іншими антиоксидантами, такими як вітаміни Е і С та глутатіон, зелена кава в зернах посилює антиоксидантну активність, потенційно відбиваючись від таких станів, як деменція, рак тощо (x).

Лимонна кислота: переваги, побічні ефекти та дозування

Зелені кавові зерна Побічні ефекти

Хоча екстракт містить менше кофеїну, ніж звичайна кава, побічні ефекти зелених кавових зерен можуть включати неспокій, занепокоєння, нудоту, блювоту, діарею, безсоння або почастішання серцебиття.

Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати зелена кава в зернах, якщо у вас є такі стани, оскільки це може погіршити симптоми:

Діабет
Остеопороз
Серцево-судинне захворювання
Тривожний розлад
Гіпертонія
Синдром подразненого кишечника (СРК)
Глаукома
Високий рівень холестерину

Дозування зелених кавових зерен

Ви можете знайти добавки до зелених кавових зерен, що випускаються у декількох різних формах, включаючи капсули, таблетки та рослинні суміші.

Ви також можете взяти зелений порошок кавових зерен, який містить високу концентрацію корисних сполук. Як дієтичну добавку приймайте від 50 до 200 мг до трьох разів на день. Для точного вимірювання використовуйте міліграмову шкалу.

Оскільки ця добавка містить кофеїн, не приймайте більше 200 мг на одну порцію або більше 600 мг на день.

Суть

Кава не просто дає вам пожвавлення вранці. Порошок зелених кавових зерен може похвалитися вражаючою користю для здоров'я, і він може допомогти вам схуднути, утримувати артеріальний тиск під контролем, покращити настрій, боротися з хворобами тощо.