Відволікаюча дієта

Щоденна боротьба у пов’язаному світі - це битва проти червоної бульбашки. Кожного ранку, прокинувшись під шквалом повідомлень, усі змагаються за вашу увагу. Не кажучи вже про випадаючі меню, дзвінки електронної пошти та помилкові вібрації, які, на вашу думку, ви відчуваєте протягом дня. Незліченні перебої, що живлять нас протягом дня - я люблю називати це явище відволікаючою дієтою.

Що в меню?

Дієта, що відволікає увагу - це одна дієта, якої не важко дотримуватися. Чому це? Тому що кожна з цих маленьких червоних бульбашок - це як постріл дофаміну для мозку. Люди люблять дофамін. Як тільки потік починається, його важко зупинити, насправді ми не маємо над ним контролю. Дофамін, як правило, зарезервований для ситуацій з високим стресом, загострюючи наші органи чуття, щоб уникнути небезпеки. Тож виявляється, що приплив оповіщень протягом дня, у свою чергу, тримає нас більш пильними? Ну, це не зовсім так. Я не хочу глибоко заглиблюватися в науку, але, дослідження показали, що хронічний вплив середовища з високим стресом, що спонукає до вивільнення таких гормонів, як дофамін, може спричинити дефіцит пам’яті та погану концентрацію уваги. Тож наші смартфони можуть зробити нас менш розумними?

Отже, що відбувається, коли річка дофаміну пересихає? Ну, це легко поповнити, перелистаючи сторінку на сторінку на головному екрані або оновлюючи електронну пошту. Якщо ми цього хочемо, знайдемо. Цікавим фактом є те, що більшість з нас знає, що відбувається у нас в голові. Ми усвідомлюємо, що відбувається. Ми знаємо, що нас відволікають. Ми знаємо, що можемо робити і інші речі, натомість ми продовжуємо грати в ігрові автомати в кишені, сподіваючись щоразу на інший результат. Хороші новини? Ми отримуємо те, що хочемо; кожен раз різний результат. Ось чому ми забуваємо маленький голос у своїй голові, який говорить нам, що ми повинні говорити з людиною, яка сидить перед нами, і продовжувати прокручувати.

Як вже зазначалося, дофамін зазвичай виділяється у відповідь на стрес. Що є більш напруженим, ніж спроба нехтувати дзвінким сповіщенням? Почуття спроби протистояти перевірці, щоб дізнатись, що було останнім попередженням, майже неможливо ігнорувати.

Дозвольте мені намалювати сценарій:

Людина: * Старанно працюючи над тим завданням, яке має відбутися через 6 годин *

* ding *

Людина: * Перевіряє сповіщення * - * Дофамін починає надходити *

Людина: Куди пішов час? Мені потрібно повернутися до своєї роботи!

Тепер раптом 6 годин стало 4,5 години, промийте та повторіть цей процес ще пару раз, і раптом не вистачає виконаної роботи, але рівень відволікання залишається на своєму звичайному високому рівні. Зараз, звичайно, є способи уникнути подібних сценаріїв. Дотримання дієти, яка відволікає увагу, не є обов’язковим.

Порушення дієти

На відміну від звичайної залежності, відволікаючі фактори - це, швидше за все, те, що ми ніколи не зможемо по-справжньому зупинити. Зараз вони є частиною суспільства. Уся лінійка продуктів базується на простому факті, що відволікаючі фактори викликають звикання. На щастя, є способи, якими ми можемо пом’якшити вплив відволікаючих факторів на наше життя.

Ось як я (намагаюся) це зробити:

Збалансоване харчування

Звичайно, я знаю, що наведені вище поради будуть працювати не для всіх, але вони для мене. Усі різні. Комусь може знадобитися доступ до своїх пристроїв цілодобово та без вихідних, хтось може вести бізнес у соціальних мережах, тому ці маленькі червоні бульбашки означають гроші. Для тих, хто цього не робить, вищезазначене для вас. Це щось неймовірно важко зробити, але якщо серед шуму ви можете знайти щасливе середовище, я вітаю вас.

Але що, якщо я щось пропустив?

Ну, це, безумовно, реальність, але в якийсь момент потрібно прийняти рішення щодо того, що ви збираєтесь сказати «ні». Вам потрібно з’ясувати, що найважливіше. Які компроміси потрібно зробити? Я можу розміщувати повідомлення та говорити про поради та підказки цілий день, але врешті-решт рішення зводиться до особистості. Подумайте над цим, якщо ви хочете зробити щось, що справді має значення, дуже малоймовірно, що це в кінці нескінченного сувої стрічки.

Почнемо споживати менше, а створювати більше.

Ця публікація була створена для продовження моєї відповіді на питання Чому ми більше не можемо читати?

Якщо ви хочете поговорити більше, знайдіть мене у Twitter @mrdbourke