Переваги високих повторень?

гансенатор

Учасник 6 рівня

Чи є якісь переваги, які є унікальними для тренувань із високим повторенням, наприклад, присідання з вагою в тілі на 100 повторень або більше або гімнастика для великого загального обсягу?

Павло Т писав про щільність капілярів, і я чув, що люди втрачають жир на таких програмах. Чи буде це впливати на здоров'я серця, сполучної тканини, імунну функцію тощо?

Кіачек

Цінний член 7 рівня

@pet ', мабуть, буде найкращою людиною для відповіді через його величезний досвід у цій галузі.

Нещодавно я випробував це, і, незважаючи на певний успіх на початку, я виявив, що мої ноги відчувають втому і я загалом слабший.

Але в іншому випадку це чудово (кращі рухи, більша кількість рідини в суглобах, м’язи виглядають більш повними та спортивними тощо)

ЛукаВ

Учасник 6 рівня

Цінний член рівня 8

Так, є переваги. Тим не менше, як завжди, це багато в чому залежить від ваших цілей. Хто вони ?

- Сам по собі такий вид тренінгу базується на величезній кількості повторень. Тож це допоможе вам спалити трохи жиру з досить низьким впливом з точки зору втоми та болю.
- Ви зможете тренуватися де завгодно і в будь-який час, рухаючись повним тілом, тому це легко перенесеться на повсякденне життя.
- Це створить чудову витривалість, незалежно від того, говоримо ми про м’язову витривалість чи про серцево-судинну. Дійсно, якщо ви будете робити повторення з коротким відпочинком (наприклад, кожні 45 хвилин), ви будете мати дуже часті "підсилення".
- Певною мірою це створить певну силу, будь то максимальна чи відносна сила. Однак цей метод тренувань швидко закінчується зменшенням віддачі з точки зору збільшення сили, тому ви тренуєте лише витривалість (яка може бути вашою метою і яка може бути дуже цікавою). Однак цей вид тренувального протоколу може підтримувати (але не обов’язково збільшувати) Вашу максимальну силу або принаймні цілком прийнятний рівень.
- Це допоможе вам набрати свою техніку.
- Це призводить до певної гіпертрофії.

Як недоліки:

- Це може призвести до спільних проблем, тому що ви точно те саме щодня.
- Це може бути нудно (але це вкрай суб'єктивно)
- Це важко ускладнити тренування або відстежити прогрес. Щоб зробити це складніше, ви можете: робити таку ж кількість повторень, але за коротший проміжок часу (наприклад, робити повторення лише вранці, а не протягом усього дня); ви можете використовувати більш важкі варіації.

Підводячи підсумок, цей метод може бути свого роду "компромісом".

гансенатор

Учасник 6 рівня

Так, є переваги. Тим не менше, як завжди, це багато в чому залежить від ваших цілей. Хто вони ?

Вільям поганий приклад

Учасник 6 рівня

Особисто я треную як велику, високу частоту, так і низьку, низьку частоту.

Для важких підйомних тяг або великих складних підйомів, таких як жим лежачи, присідання на спині або тяга, мені подобається нижча частота. Ці важкі підйомники дуже багато беруть у мене, так навіщо робити їх часто, коли я можу врятуватися, піднімаючи один раз на тиждень (багато зносу). Ці підйомники створюють абсолютну силу (принаймні так, як я їх треную). Я не думаю, що висока частота - це навіть варіант для мене. Зараз я чергую через тиждень важкі присідання та тягу (1 тиждень присідання, наступний тиждень). І більшість сміялася б з мого визначення важкого. Важкий для мене> 70% 1RM. Я все ще треную силові підйомники 2-й день на тиждень, але зазвичай цей 2-й день є надлегким (40-50% 1RM). Я дуже вірю в "програму 10/20/Life", але більше не буду говорити про це, оскільки це не продукт Strongfirst. Незважаючи на це, я за ці роки прочитав і випробував декілька виробів зі штангою Pavels. Вони також якісні і працюють.

Але для махань kbell, ривок, пресів тощо, мені подобається більш висока частота. 3+ разів на тиждень. Ці підйомники не б'ють мене як поганого, якщо що, вони скоріше перезарядка. Ці підйомники створюють відносну силу, потужність, витривалість, міцність зчеплення, одночасно виконуючи роль аксесуара для підйомників. Вони чудово підходять для мого здоров’я.

Мені подобається знаходити цей баланс. Я хочу все це. Сила і здоров’я. Щоденна робота тяги (важка вага). Я спробував, це працює. Але я просто не хочу цього робити, для мене це було б як тортура! Натомість я тягну важку тягу раз на 3 тижні (важка = 70 +%). Я тягну легкі тягарі 1 або 2 рази на тиждень. Я роблю деякі підйомні приналежності 1 або 2 дні на тиждень (які накопичують тягу). Я присідаю задньою штангою (низьке розміщення штанги, я згадую це лише тому, що мій присідання схожий на мою тягу, вони будуються один на одному). І я дуже часто розмахую/хапаю. Моє вихоплення створює мою тягу. Все це створює мою тягу. Я міг би робити тягу щодня (з високою частотою) або робити те, що роблю. Вони обидва працюють, я просто віддаю перевагу пізніше. Інші можуть віддати перевагу першому. Немає неправильної відповіді, просто поступово додайте вагу штанзі (або гірі, гантелі або вагу тіла).