Переваги гарячої ванни: Відповіді на кожне запитання про гарячі ванни

Після довгого дня, наповненого стресом та обов’язками, немає нічого кращого, ніж прийняти гарну розслаблюючу ванну. Приємна гаряча ванна полегшує ваші м’язи, знімаючи накопичену напругу, тим самим продовжуючи ваше життя, крім того, що це цілком приємне заняття саме по собі. Гарячі ванни надають безліч користі для здоров’я як для вашого фізичного, так і для психічного благополуччя, і сьогодні ми обговоримо лише деякі переваги, які ця невелика перерва може мати на вашому тілі.

Перейти до певного розділу:

Чи хороші вам гарячі ванни?

Окрім того, що гаряча ванна сама по собі є приємним заняттям, гаряча ванна несе безліч переваг для вашого фізичного та психічного здоров’я. Вони забезпечують зняття стресу, що одночасно піднімає настрій, а також знижує артеріальний тиск. Зниження артеріального тиску означає здорове серце, крім того, що має великий вплив на шкіру та м’язи. Доведено, що тепла вода допомагає полегшити біль і хворобливість, а також забезпечить комфорт подразненій шкірі. Тепло, яке ви зберігаєте від гарячої ванни, також допомагає заснути, оскільки воно розслаблює ваші м’язи, отже, робить це корисним для тих, хто має проблеми із засинанням. Це також може допомогти вам боротися із застудою та закладеністю носа, зігріваючи тіло, звільняючи перевантажені шляхи та сприяючи більш чистому надходженню повітря. Нарешті, хоча це не може бути інтенсивним тренуванням, більш висока температура ванни призведе до поту, сприяючи втраті ваги в довгостроковій перспективі.

Яка найкраща температура для приємної ванни?

Це цікаве питання, оскільки однозначної відповіді немає - кожна людина має власні переваги щодо тепла та водостійкості, але загалом будь-яка температура вище 102 градусів за Фаренгейтом почне впливати на здоров’я, чим довше вони залишатимуться у цій лазні. Це насправді не така велика проблема, оскільки більшість людей не приймають ванни в середньому довше 15-30 хвилин, лише майте на увазі, якщо ви починаєте перевищувати цей загальний час. Оптимальна температура для змивання навколишнього забруднення та бактерій становить близько 112 градусів за Фаренгейтом, але якщо ви не можете впоратися з цією температурою, це нормально, як зазначено вище, кожен має свій рівень терпимості, і пріоритет ванни полягає в тому, щоб вам було комфортно, тому не хвилюйтеся, якщо ваша температура води коливається де-небудь між 90 градусами за Фаренгейтом та 115 градусами - як обговорювалося, це базується лише на особистих уподобаннях. Тож, будь ласка, пам’ятайте, якщо вода занадто тепла або занадто холодна на ваш смак і регулюйте, як вам подобається, ваш комфорт і безпека мають перевагу над будь-чим іншим.

Коли слід приймати гарячу ванну?

Суть гарячої ванни полягає в тому, щоб розслабити і послабити свій стрес, тому часто час, який ви хочете прийняти, повинен відповідати вашим звичкам сну, оскільки зазвичай гаряча ванна розслаблює ваше тіло, полегшуючи заснути . При температурі тіла важливо відзначити, що обидві крайності розглядаються як сприятливо-холодні температури тіла, а тепла температура тіла допоможе покращити сон. Причиною цього є те, що ваше тіло має тенденцію виробляти гормон мелатонін, який допомагає викликати сон, коли температура в організмі опускається. Отже, старий фокус засинання - це прийняти ванну або душ приблизно за дві години до сну, щоб температура вашого тіла була підвищена, а потім повільно починала опускатися, коли ви охолоджуєтесь, розслабляєтесь і засинаєте.

Як довго слід приймати гарячу ванну?

Загалом, ванна повинна тривати не більше 30 хвилин на високому кінці. Нормальне середнє значення становить десь 15-30 хвилин, при тривалому впливі, що викликає сильну сухість шкіри, що призводить до збудження, подразнення та сприяє росту бактерій, що несе безліч ризиків для здоров’я. Однак більш тривале замочування значно посилює звичайні переваги, IE; Зняття стресу, зняття м’язів та болю, зниження артеріального тиску та сприяння кращому потоку повітря через легені. Але це ризикує пересушити шкіру, а твердий індикатор зморшкуватих пальців є гарним часом, щоб завершити час купання. Солі для ванн надають чудову допомогу для перелічених вище переваг, але в підсумку ви додаєте сіль у свою воду, яка також створює ту саму проблему - ваша шкіра висихає набагато швидше. Отже, якщо ви плануєте використовувати солі для ванни і витрачати більше часу на замочування, радимо заздалегідь правильно зволожити, щоб шкіра не тріскалася і не висихала. Також рекомендується підтримувати себе у зволоженому стані.

8 переваг прийому гарячої ванни

Зняття стресу

Перш за все, головною перевагою гарячої ванни є зняття стресу. Завдяки стільки різноманітним напрямкам, які допоможуть вам розслабитися, ванна - це ідеальний спосіб зняти всю нагромаджену напругу з дня. Гаряча ванна підвищить внутрішню температуру вашого тіла, що полегшить м’язи, змусивши вас розслабитися і, отже, піднявши настрій. Ви можете допомогти цьому, додавши у воду солі для ванни і, можливо, запашні свічки, а також лікувальні олії для ванн, щоб ще більше посилити своє зняття стресу.

М’язові болі та хворобливість

Звичайна ванна може допомогти розслабити і полегшити м’язову втому та болючість. Відомо, що додавання солей для ванни полегшує запалення в суглобах і навіть запобігає артриту та іншим захворюванням, пов’язаним з м’язами. Деякі навіть спостерігали поліпшення стану хворих на цукровий діабет 2 типу, оскільки гаряча вода допомагає розслабити ваші м’язи та утримати їх від напруження.

Знижений артеріальний тиск

Прийняття звичайної ванни або включення її у свій розпорядок дня допомагає зменшити стрес, як зазначено вище. З меншим стресом знижується артеріальний тиск, а це означає, що ваше серце набагато здоровіше, тому що йому не потрібно працювати настільки важко, а це означає, що ризик серйозних захворювань серця, таких як інфаркти або інсульти, зменшується. Підвищене нагрівання означає кращий кровотік у вашому тілі, а це означає щасливіше, здоровіше серце.

Засіб від подразненої шкіри

Для тих, у кого тріщини або дратівлива шкіра, заспокійлива вода ванни може полегшити дискомфорт і біль. Незважаючи на те, що ошпарювання або гаряча вода можуть ще більше дратувати ці ділянки, тепла вода з певними лікувальними оліями для ванн може полегшити ваш дискомфорт, а також полегшити стрес.

Дихання краще, якщо перевантажене

Гаряча ванна може допомогти очистити носові проходи від перешкод, коли ви захворіли на грип або застуду. Пара з ванни допоможе послабити блокування слизу, що виникає внаслідок запалення в носових проходах. Послаблюючи накопичення слизу, ви зможете очистити перешкоди, що дозволить вам краще дихати. Гаряча ванна також може допомогти вашій імунній системі краще боротися з вірусами, оскільки підвищена температура тіла не є приємною для багатьох вірусів та застуд.

Потенційний для схуднення

Гаряча ванна підвищує вашу внутрішню температуру тіла, викликаючи піт. Хоча це може бути не інтенсивне аеробне тренування, постійне прийняття гарячої ванни допоможе сприяти зниженню ваги. Загалом, тривалий 15-хвилинний витримка може спалити стільки калорій, скільки прогулянка за аналогічний проміжок часу.

Як прийняти розслаблюючу ванну

Як і в багатьох речах, приємна, розслаблююча ванна починається з вашого оточення. Приглушіть світло, запаліть приємні запашні свічки і, можливо, зіграйте розслаблюючу, заспокійливу музику. Приємна маска для обличчя, щоб ваша шкіра була зволоженою, деякі лікувальні олії для ванн та солі для ванни, щоб підняти ваш досвід купання, можливо, навіть невелика закуска. Ідея полягає в тому, щоб розслабитися і заглушити весь зовнішній шум, тому включайте власні інтереси - принесіть книгу чи журнал, щоб ще більше полегшити свій напружений день і відійти. Коли ви дрейфуєте, будьте готові з сухим рушником і гарним халатом, щоб ви були готові до свого теплого ліжка, трохи охолодившись.

Гарячі ванни - чудовий спосіб зберегти себе та своє тіло щасливими та здоровими. Тож, будь ласка, не поспішайте насолоджуватися душевним спокоєм і частіше готуйте собі гарячу ванну.