Як мотивувати себе до схуднення та знайти мотивацію для підтяжки

Цей особистий тренер дає свої експертні поради щодо того, як мотивувати себе до схуднення, якщо у вас виникають проблеми з пошуком мотивації для початку

09:45, 2 серпня 2016 р
Оновлено 22:03, 12 серпня 2018 року

Мотивація розпочати дієту та займатися спортом часто може бути найважчою частиною дієти. Але бійтеся не тому, що під рукою допомога.

Ми поговорили з Ентоні Хілі, особистим тренером у Vivacia, про те, чому мотивація так важлива для успішного схуднення,

“Втрата ваги все, що завгодно, але не проста.

Причина, через яку Кеті Хопкінс була настільки успішною у своєму недавньому телевізійному шоу про схуднення, полягає в тому, що вона така неймовірно мотивована! Уся її особистість, персона на телебаченні та засоби до існування завершені її успіхом. Провал - це просто не варіант! "

Тож як ти набираєш цієї мотивації?

Ось основні поради Ентоні про те, як мотивувати себе до схуднення:

1. Вирішіть, чому ви хочете схуднути

Є в тому, щоб добре виглядати в бікіні, краще почувати себе або іншу причину?

2. Ставте цілі

"Схуднути" занадто розмито. Вам потрібна чітка і досяжна ціль, наприклад, „втратити 10 фунтів за 10 тижнів“. Напишіть, як ви збираєтесь цього досягти, наприклад, "бігайте три рази на тиждень" або "ходіть до спортзалу кожного понеділка, середи та п’ятниці" та ДОЛИНІТЬСЯ.

2. Створіть наочні цілі

Візуальні сигнали - чудовий мотиватор. Якщо ви хочете добре виглядати на пляжі в розмірі бікіні розміром 10, то купіть це бікіні (або одяг для особливих випадків/улюблені джинси) і повісьте його за межами гардеробу.

Читати далі

Пов’язані статті

3. Напишіть ранкову мантру

Пишіть, а потім щодня читайте мотиваційну мантру. Нехай ціль здається чимось, що вже було досягнуто,

Наприклад “Я успішно схуд на 10 фунтів, і я збираюся сісти на літак до Іспанії в аеропорту Хітроу. Я не можу дочекатися, щоб дістатися до пляжу у своєму жовтому бікіні ... "

Роблячи це, ви заздалегідь отримуєте добрі почуття, пов’язані з ціллю.

4. Викиньте шкідливі звички

Довгострокові перетворення потребують часу.

Щоб отримати швидкі результати та утримати вагу, потрібно відмовитися від шкідливих звичок.

На початку потрібно їсти холодну індичку. Для багатьох людей ворогом є випивка, перероблена їжа та/або цукор у всіх його формах - найочевидніше, шоколад та солодощі.

Відмова від них принаймні на 6-12 тижнів "ламає спину" звичним підозрюваним, формує деякі хороші харчові звички та призводить до таких швидких результатів - що дозволить вам бути мотивованими та "голодними" до більшого успіху.

Втрата ваги

5. Думай позитивно

За достатньої мотивації все можливо, і ці перешкоди тепер можна подолати.

Більше порад щодо початку схуднення!

Відвертий гуру схуднення Стів Міллер із «Товстих сімей» Sky1 ділиться своїми порадами щодо того, як можна перестати скаржитися, що товсті - і насправді худнути.

Носіть дзеркало

Щоб харчуватися здорово, дуже важливо стежити за розмірами порцій. Щоб допомогти вам у цьому, носіть дзеркало скрізь, куди б ви не пішли, гарантуючи, що ви нагадуєте собі, наскільки ви товсті, що автоматично спонукає вас менше їсти.

Будь власним батогом для схуднення

Це може здатися дивним, але вам потрібно передати собі жорстку любов. Мотивація - це не просто морква, вона також стосується палички - вам потрібно змусити себе контролювати своє харчування. Без контролю надто легко захопитися випивкою ласощів, а потім залити їх випивкою.

Відмовтеся від виправдання годування жиру

Рік за роком багато людей кажуть: "О, я так сильно наклав ваги на Різдво, я можу з'їсти те, що хочу". Це лише виправдання. Припиніть їх робити. Завжди нагадуйте собі про те, щоб перестати їсти, коли відчуваєте ситість, а потім зануртеся в щось, не пов’язане з їжею.

Тримайте ласощі прихованими

Або взагалі їх не купувати. Поза зору означатиме зникнення з розуму. Ви не зможете встояти, якщо навколо будинку лежать шоколадні цукерки та печиво.

Кюветні дієти

Перший і безпосередній крок - це ніколи не відмовлятись від нездорової їжі разом. Натомість складіть план дієти і живіть кожен день, харчуючись здорово 80 відсотків часу і з’їдаючи трохи сміття 20 відсотків часу.
Таким чином ви переконаєтесь, що не відмовляєте собі, що може призвести до запою.

Уникайте конфліктів

Після стресних свят новий рік може стати тим часом року, коли ми втираємо одне одного неправильно і в підсумку маємо кілька словесних бійок. Тримайтеся подалі від них, інакше вам, мабуть, буде комфортно їсти. Прикусіть язик і відійдіть, як тільки відчуєте, що збираєтеся кинути словесну кулю.

Носіть попереджувальний знак

Зробіть собі попереджувальний знак розміру кредитної картки, на якому написано: "Якщо ти товстий, ДУМАЙ перед їжею". Подивіться на це перед тим, як їсти, щоб допомогти вам контролювати, що ви споживаєте і скільки. Правда болить, але правда - це правда.

Приміряйте плаття

Перед тим, як сісти їсти вдома, заходьте до спальні і приміряйте ту сукню, в яку ви відчайдушно вписуєтесь. Нехай це мотивує вас контролювати споживання їжі.