Правильний спосіб зробити болгарський роздволений присідання для найбільшої користі для здоров’я

Кваліфікований та досвідчений фітнес-тренер та інтернет-тренер. Читати повний профіль

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Ви хочете побудувати міцні ноги або розвинути свою здобич? Отримати плоский живіт і навіть придбати шість пакетів? Збільшити активацію м’язів і, отже, максимізувати свої сили? Що, якби я сказав вам, що всіх цих цілей можна досягти, виконавши одну єдину вправу: Болгарський розколений присідання.

Включіть цю вправу, якщо хочете заощадити час, підвищити свою впевненість і швидше досягти своїх цілей. Але дозвольте сказати вам, що вправа не є дивовижною таблеткою.

Як зміниться ваше тіло, роблячи болгарський роздвоєний присідання

Болгарський роздволений присідання - одностороння, складена вправа. Він тренує лише одну сторону вашого тіла за раз і використовує кілька суглобів для руху. Це робить вправу особливою: задіяна велика кількість м’язових груп та нервових зв’язків. До наступних переваг:

Ваші м’язи стають сильнішими

Ви робите вправу однією ногою. Це збільшує навантаження на певні м’язи на нозі, які допомагають побудувати цю здобич або ці квадратики. Ці фізіологічні зміни можуть призвести до більшої впевненості та загального самопочуття.

На односторонніх вправах існує також ефект перехрестя. Якщо ви тренуєте одну сторону свого тіла, до певної міри буде тренуватися і інша сторона. Це може бути пов’язано з тим, що ваша центральна нервова система надсилає сигнали на загальний шлях, що все одно може призвести до активації м’язів. Знову ж таки, чудовий аспект наближення до результатів фітнесу.

Оскільки м’язи ніг є одними з найбільших м’язів у вашому тілі, вправа також збільшить рівень вільного тестостерону. Це добре. Циркулюючий тестостерон не тільки принесе користь вашим ногам, але вплине на кожен м’яз у вашому тілі. Виконання болгарського спліт-присідання допоможе вам наростити м’язи всього тіла. Не тільки це, але і рівень вільного тестостерону також пов’язаний з більш тривалим терміном життя.

А жінки: не хвилюйтеся. Звичайно, ваше тіло виділяє менше тестостерону, ніж тіло чоловіків. Ви не отримаєте величезних рук, ви отримаєте криві, до яких ви прагнете!

Ви отримуєте тоновану середню частину

У цій вправі важко відпрацьовуються ноги. Це не тільки призводить до зростання м’язів, але також допоможе тонізувати ваш середній відділ. Твоєму тілу потрібно багато калорій для живлення такої великої групи м’язів, як ноги. Постійне проведення болгарського спліт-присідання допоможе вам схуднути.

Болгарський спліт-присідання також тонізує ваш середній відділ, тренуючи основні м’язи. Це важка вправа. Ваша серцевина відіграє величезну роль у врівноваженні вашого тіла, що стає особливо важким, коли бере участь додаткова вага. А це означає, що ця вправа на ноги також є чудовою вправою для вашого ядра. Ви чули правильно!

Ви запобігаєте старінню

Оскільки ви робите болгарський спліт-присідання лише на одній нозі, це складна вправа для вашої центральної нервової системи. Це змушує ваш мозок збалансувати вагу тіла плюс додаткову вагу, можливо, під час виконання вправи. Це стрес, але також досить важливо.

Більшість видів діяльності, які ми робимо щодня, є односторонніми і вимагають великої роботи по збалансуванню. Використовуйте його або втрачайте. Включаючи в свої вправи такі вправи, як болгарський спліт-присідання, ви переконуєтесь, що правильно активізуєте свою центральну нервову систему.

Робити чи не робити болгарський розколений присідання

Питання на мільйон доларів з простою відповіддю: це залежить.

Як і багато інших речей у житті, це просто залежить від ваших поточних обставин. Болгарський спліт-присідання - найкраща вправа для початківців? Ні, я серйозно не думаю. Я думаю, що випадок або присідання - це набагато легша вправа, і саме з них слід починати. Болгарський роздвоєний присідання є складним завданням для центральної нервової системи та суглобів. Це величезна стресова ситуація для початківців і може призвести до травм та втоми.

Якщо ви зібрали певний досвід і регулярно тренуєтесь, то так, болгарський роздвоєний присідання може бути чимось, щоб спробувати для вас. Я говорю принаймні на 1 рік регулярної важкої атлетики або раніше, якщо ви тренуєтесь у сертифікованого тренера.

Болгарський спліт-присідання - складна вправа. І це, безумовно, добре.

Дозвольте сказати, як ви можете повільно прокласти свій шлях, щоб розпочати тренування з болгарським спліт-присіданням.

Початок роботи з болгарським розколеним присіданням

1. Навчіться правильно робити присідання у вазі

Присідання - основа болгарського розколу. Якщо ви не знаєте, як правильно робити присідання, ваш болгарський спліт-присідання матиме не найкращу форму. Можливо, вам не вистачає рухливості щиколотки або стегна. Краще виявити це на більш легкій вправі.

Порада: якщо ви занадто сильно штовхаєте коліна перед пальцями ніг, ви знаєте, що вам бракує належної форми. Присідання повинно бути «рухом сидячи». Ця стаття може допомогти вам у формуванні: Повне керівництво для початківців, як робити ідеальні присідання

Після того, як ви зможете зробити правильний присідання ваги тіла, збільшуйте вагу гантелями, поки не потрапите на плато і не подумаєте, що не можете просуватися далі. Потім, якщо вам хочеться внести зміни, почніть просуватись до випадків.

2. Навчіться правильно робити випади

Випад - це трохи складніша вправа, як присідання в спині для вашої центральної нервової системи. Причина в тому, що випадок потребує більше рівноваги роботи і тренує лише одну ногу за раз. Почніть прогресувати вагу з гантелями, поки не потрапите на плато і не подумаєте, що далі не можете прогресувати.

Якщо ви отримуєте чудові результати: дотримуйтесь цієї вправи. Якщо ні: прогресуйте далі.

3. Після засвоєння попередніх вправ вивчіть болгарський роздволений присідання.

Болгарський роздільний присідання - це, на мій погляд, найскладніша вправа з цих трьох, і тому вона повинна бути останньою, яку ви будете тренувати регулярно. Болгарський роздвоєний присідання може змусити ваші м’язи працювати ще інтенсивніше і надає більший тиск на середній відділ та тулуб.

Слово обережності

Ця одностороння вправа - це чудовий спосіб кинути виклик центральній нервовій системі, допомогти вам наростити м’язи та привести в тонус середній відділ, але це не дивний препарат. Це не принесе негайних результатів. Дозвольте розповісти вам історію:

Був цей величезний ажіотаж щодо тренувань з високого рівня інтенсивності (HIIT). Цей режим фізичних вправ обіцяв величезні втрати жиру лише за невеликих витрат часу. Про цю тему писали незліченні газети та статті. Але правда в тому, що вправа була розроблена для елітних спортсменів, а не для широкої громадськості. І ні, це не дуже добре.

Елітні спортсмени мають різні потреби та потреби, ніж широка громадськість. Ви не можете розпочати тренування Арнольда Шварценеггера сьогодні і сподіватись, що через місяць ви будете схожий на нього. Існує незліченна кількість інших змінних, що відіграють роль. Швидше за все, що ви пошкодите себе.

Я став жертвою цього мислення, і я не хочу, щоб ви потрапили туди, де я був. Це засмучує. Я почав робити HIIT щоранку протягом декількох тижнів і не бачив бажаних результатів. Натомість я відчув більший стрес і не худну. Причиною було не те, що HIIT не працює. Але я сприймав HIIT як чудовий препарат і нехтував іншими найважливішими аспектами, такими як дієта та основні вправи.

Якщо ви подивитесь на біомеханіку присідання порівняно з випадами та болгарським роздвоєним присіданням, ви зрозумієте, що в основному ви тренуєте одні й ті ж м’язи. Деякі люди можуть відчувати присідання більше, інші по-справжньому вірять у випади або болгарський роздвоєний присідання.

Якщо ви досвідчений спортсмен, можете спробувати застосувати болгарський спліт-присідання у своєму режимі вправ. Якщо ви справді відчуваєте різницю, збережіть її. Якщо ви думаєте, що отримуєте однакові результати при присіданні, тоді робіть присідання. Немає швидкого виправлення.