Перетворіть свої велосипедні милі на бігові милі та навпаки

велосипедні

У міжсезоння багато велосипедистів часто використовують біг як частину свого режиму тренувань. Багато хто хоче знати, як велосипедні кілометри порівняно з біговими. Важко зробити точне порівняння, але я розробив загальну формулу, яка наближається досить близько.

Основна різниця між бігом та їздою на велосипеді полягає в тому, що енергія, яку ви витрачаєте під час бігу, лінійно зростає із вашою швидкістю. У велосипеді він зростає в геометричній прогресії. Це пов’язано з опором вітру, який є головним фактором на швидкості їзди на велосипеді, але мало або зовсім не впливає на швидкість бігу.

Результат полягає в тому, що кожна пробіжена миля забирає приблизно однакову кількість енергії (близько 110 калорій для дорослого середнього розміру), незалежно від вашої швидкості. Але кожна миля на велосипеді використовує різний рівень енергії, залежно від того, наскільки швидко ви їдете.

Як ви знаєте, підтримка швидкості 20 миль/год забирає значно більше енергії, ніж їзда 18. Доктор Едвард Койл з Техаського університету в Остіні визначив середні значення споживання кисню велосипедистами. Потім він застосував їх для розробки наступної таблиці, за допомогою якої ви можете оцінити приблизну калорійну еквівалентність бігу та їзди на велосипеді.

Перетворення калорій на швидкість їзди на велосипеді

Наприклад, їзда на 20 милях зі швидкістю 15 миль/год спалює 620 калорій (20 миль X 31 калорія на милю = 620 калорій). Визначте еквівалент ходу, поділивши відстань (20 миль) на дільник перетворення на 15 миль/год (3,5). Результат - 5,7 милі.

Це означає, що їзда на велосипеді 20 миль із швидкістю 15 миль в годину спалює стільки калорій, скільки бігає 5,7 милі.

Якщо ви проїхали 20 миль зі швидкістю 20 миль/год, ви поділили б на відповідне число на столі (2,9). Результат - 6,9 милі. Отже, з точки зору витрат енергії, проїзд 20 миль зі швидкістю 20 миль/год еквівалентний пробігу 6,9 милі.

Обидва вони спалили б близько 760 калорій (20 X 38).

Однак ці співвідношення мають деякі важливі обмеження. Отримані показники конверсії Койла наведені для дорослого середнього розміру (приблизно 155 фунтів).

Більший велосипедист поділився б на трохи більше число; менший велосипедист, трохи нижчий. Вітер і пагорби не враховані в таблиці, а також складання проекту, що може зменшити ваші витрати енергії до однієї третини.