Покиньте ці 5 речей, щоб назавжди позбутися кишечника

Абс з шістьма пакетами або плоский живіт - це просто естетичні прагнення, здебільшого не пов’язані з вашим здоров’ям та добробутом. Але на іншому кінці спектру занадто велика кількість жиру в черевній порожнині має деякі негативні ризики для здоров’я.

"У нас на тілі є кілька видів жиру", - говорить Рене Фічек, зареєстрований дієтолог, який також є провідним спеціалістом з питань харчування у Сіттлі Саттон. «Коричневий, білий, підшкірний, вісцеральний та жир на животі. Хоча не всі жири шкідливі для нашого здоров’я - деякі насправді дуже здорові і необхідні для життя, - надлишок жиру на животі може спричинити численні проблеми зі здоров’ям ».

Фічек каже, що занадто велика кількість жиру в животі пов'язана з резистентністю до інсуліну, що збільшує ризик діабету.

"Це також може негативно впливати на ліпіди в крові, збільшуючи ризик серцевого та інсульту", - сказала вона.

Скільки жиру на животі занадто багато? Фічек каже, що жінки з окружністю талії більше 35 дюймів і чоловіки з окружністю талії більше 40 дюймів піддаються підвищеному ризику.

Звичайно, позбутися кишечника або зменшити жир, що накопичується навколо живота, не є простим завданням. Для багатьох людей це останнє місце на тілі для схуднення, а це означає, що якщо ваші цілі включають зменшення розміру живота, вам, мабуть, доведеться додатково попрацювати.

Вам також доведеться враховувати такі фактори, як дієта та фізичні вправи, такі як ваші звички сну та рівень стресу.

Ми запитали кількох фахівців у галузі охорони здоров’я та фітнесу, що, на їх думку, є найбільшими винуватцями надлишкового жиру на животі.

Це те, що вони сказали, що вам слід відмовитись, якщо ви хочете втратити кишечник.

1. Сода і сік
"Рафінований цукор, як той, який міститься в більшості газованих напоїв, має високий рівень доданого цукру", - говорить Даніель Гірдано, сертифікований майстер-персональний тренер і президент D'fine Sculpturing & Nutrition LLC. "Люди, які вживають газовану воду, мають значно більший приріст вісцеральних, скелетних м'язів, печінки та крові, ніж ті, хто цього не робить".

Оскільки велика кількість цукру підвищує рівень інсуліну і часто перетворюється та зберігається як жир, Ешлі Ліед, сертифікований спортивний дієтолог для довірених поживних речовин, рекомендує уникати бутильованих соків з додаванням цукру.

"Хоча вони чудові на смак, штучні соки жахливі для тих, хто намагається втратити жир на животі", - сказала вона. “Вони часто містять велику кількість цукру та калорій, на спалення яких може знадобитися багато часу; особливо якщо ти не займаєшся щоденним тренажерним залом ".

Натомість вона пропонує уникати додавання цукру, сочачи власні фрукти вдома.

2. Пізні ночі
"Дослідження показують, що отримання потрібної кількості заплющених очей може допомогти уберегти жир від живота", - говорить Фічек. "В одному дослідженні люди, які спали від 6 до 7 годин на ніч, отримували менше вісцерального жиру протягом п'яти років у порівнянні з тими, хто спав п'ять або менше годин на ніч або 8 і більше годин на ніч".

3. Спиртні напої
"Найшвидший спосіб втратити жир на животі - це скоротити споживання алкоголю", - говорить Лорі Кеньон-Фарлі, сертифікований консультант з питань харчування, співавтор дієтичного режиму очищення соку та співзасновник органічного ритуального оздоровлення USDA.

Вона каже, що випивка впливає на жир на животі наступними способами:

Оскільки ваша печінка розпізнає алкоголь як токсин, вона переробляє його по-різному, окислюючи ці «порожні» калорії перед поживними речовинами.
Алкоголь також може впливати на рівень гормонів, впливаючи на спосіб метаболізму калорій, змушуючи ваше тіло зберігати зайві калорії.
Зайві калорії в алкоголі дійсно можуть скластися, коли ви випиваєте кілька напоїв щодня. Зберігайте випивку на вихідні та особливі випадки, та навіть тоді насолоджуйтесь помірковано.

4. Стрес
"Стрес є вп'ятеро загрозою для талії", - говорить доктор Еллен Альбертсон, доктор філософії, психолог, дієтолог, ліцензований тренер з оздоровлення та засновник SmashYourScale.com. "Це підвищує апетит, сприяє накопиченню жиру, зменшує силу волі, зменшує обмін речовин і заважає спати".

5. Штучні підсолоджувачі
"Незважаючи на те, що вони низькокалорійні і містяться у багатьох дієтичних продуктах та продуктах без цукру, штучні підсолоджувачі, такі як сукралоза та аспартам, не легко засвоюються та спричиняють здуття живота", - говорить Лола Дранкер, тренер з цілісного здоров'я з Брукліна, штат Нью-Йорк. «Штучні підсолоджувачі також пов’язані з підвищенням апетиту та переїданням. Пропустіть дієтичну соду і отримайте більш здоровий варіант, як вода. Щоб зробити його привабливішим, додайте скибочки улюблених фруктів і перемішайте трохи стевії. Це додасть солодкості без калорій та негативних побічних ефектів штучних підсолоджувачів ".