Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Численні міфи оточують серцево-судинні фізичні вправи та їх здатність спалювати жир, наприклад: "Ви спалюєте жир лише тоді, коли тренуєтесь у зоні спалювання жиру", та "Ви починаєте спалювати жир лише через 20 хвилин після тренування". Замість того, щоб дивитись на здатність кардіотренування спалювати жир, змініть фокус на те, скільки калорій воно спалює. Оскільки фунт жиру дорівнює приблизно 3500 калоріям, чим більше калорій спалюють ваші кардіотренування, тим більше жиру ви втратите. Посилюйте спалювання калорій, додаючи інтенсивність та інтервальне тренування.

Типи

Біг забезпечує ефективне серцево-судинне тренування для спалювання жиру, але їзда на велосипеді, плавання, піші прогулянки, теніс та катання на ковзанах пропонують еквівалентні кардіо переваги. Але навіщо обмежуватись? Виберіть будь-яку іншу вправу, що виконується з високою інтенсивністю з мінімальним відпочинком, для потужного кардіотренування, що спалює жир.

Інтенсивність

Хоча ходьба забезпечує легкі та помірні серцево-судинні тренування, які можуть утримати вас від набору ваги, вам потрібно більше інтенсивності, щоб схуднути, згідно з дослідженням, випущеним у жовтні 2005 року в журналі "Прикладна фізіологія". Дослідники з Медичного центру Університету Дюка вивчали дорослих із зайвою вагою і виявили, що лише біг підтюпцем 20 миль на тиждень - що еквівалентно чотирьом, годинним тренуванням із швидкістю п’ять миль на годину - спалює жир на животі порівняно з тренуванням при ходьбі лише 12 миль на тиждень - еквівалентно чотирьом одногодинним тренуванням з темпом три милі на годину. Отже, для найефективнішого кардіотренування посиліть свою прогулянку до бігу.

Інтервальне навчання

Журнал прикладної фізіології опублікував дослідження у своєму випуску 7 грудня 2006 р., В якому вказується, що найбільш ефективна кардіотренажер для спалювання жиру використовує інтервальні тренування. Після двох тижнів семи тренувань окислення жиру в учасників дослідження зросло на 36 відсотків під час фізичних вправ. Включіть інтервальне тренування у свої тренування, спринтуючи протягом двох-чотирьох хвилин, а потім періоду відновлення еквівалентної тривалості. Робіть це протягом години через день, і протягом двох тижнів ваше тіло збільшить свою серцево-судинну здатність і здатність спалювати жир.

Переваги

Щоб підвищити ефективність ваших серцево-судинних вправ, виконуйте кругові тренувальні тренування. Журнал "Спортивна наука та медицина" опублікував дослідження, в якому вказується, що одночасні заняття кардіотренажерами та обтяженнями призвели до значного зменшення загальної кількості споживаних калорій, приблизно на 500 щодня.

Помилки

Міфічна "зона спалювання жиру" зберігається через ядро наукової істини: для окислення жиру потрібен кисень, який доступний з меншою інтенсивністю. Однак, коли ви працюєте вище 75 відсотків від максимального пульсу, ваше тіло отримує енергію з накопичених вуглеводів, згідно з Національною академією спортивної медицини. Незалежно від джерела, спалювання енергії створює дефіцит калорій. Чим більший дефіцит, тим більші запаси жиру використовуються для його поповнення.

Список літератури

"Журнал прикладної фізіології:" Бездіяльність, фізичні вправи та вісцеральний жир, Slentz CA et. al, жовтень 2005

"Журнал прикладної фізіології:" Два тижні аеробного інтервалу високої інтенсивності збільшують окислення жиру, Джейсон Л. Таланян та ін. al, 7 грудня 2006 р