Чи біг на біговій доріжці зменшує вашу талію?

Пов’язані

Біг на біговій доріжці безпосередньо не впливає на розмір талії, але це може зменшити жирові відкладення та сприяти загальній втраті ваги. Зменшення плям або здатність спрямовувати втрату жиру в певній ділянці тіла - це міф. Однак прихильність до збалансованої дієти та збалансованого режиму вправ допоможе вам досягти стрункішої талії та підтягнутого тіла.

біговій

Переваги

Виконуючи аеробні заходи, такі як біг на біговій доріжці, спалить калорії та сприятиме зниженню ваги. Чим більше витрата калорій, тим більший потенціал схуднення. Кількість спалених калорій залежить від віку, маси тіла та темпу бігу. 160-кілограмовий чоловік, що біжить зі швидкістю 5 миль на годину, буде спалювати 606 калорій на годину, тоді як 200-кілограмовий, що працює з такою ж швидкістю, спалить 755 калорій за той самий проміжок часу, пояснює MayoClinic.com. Збільшення темпу до 8 миль на годину збільшить витрату калорій до 861 та 1074 відповідно.

Типи

Бігові тренування на біговій доріжці можуть включати як стійкі тренування, так і інтервальне тренування високої інтенсивності, або HIIT. Стабільний біг - це безперервна біг приблизно із 70 відсотками вашого максимального темпу, тоді як бігові тренування HIIT зосереджуються на чергуванні сплесків спрінту з повільними пробіжками або періодами відновлення під час ходьби.

Обидва ефективні не тільки для зменшення відсотка жиру в організмі, але й для підвищення артеріального тиску, аеробної форми, індексу маси тіла, кардіореспіраторної форми та інсулінорезистентності, згідно з дослідженням Університету Західної Шотландії у липні/серпні 2011 року. "Американський журнал біології людини".

Міркування

Аеробні заходи, такі як біг на біговій доріжці, - лише одна частина головоломки для схуднення. Щоб зменшити жир у ділянці черевної порожнини та долоти більш струнку талію, клініка Мейо рекомендує їсти здорову дієту, яка підкреслює фрукти, овочі, нежирні білки та нежирні молочні продукти, обмежуючи при цьому продукти з високим вмістом насичених жирів та маючи на увазі контроль над порціями.

Клініка Майо також зазначає, що здоровим дорослим потрібно мінімум 150 хвилин помірних фізичних навантажень або 75 хвилин енергійних аеробних навантажень, плюс щонайменше два силові тренування на тиждень. Для цілей, пов’язаних із зниженням ваги, може знадобитися така струнка середня частина, більше фізичних вправ та зменшення калорійності.

Фактори ризику

Окружність талії повинна бути на рівні 35 дюймів для жінок та 40 дюймів для чоловіків, згідно з Американським коледжем спортивної медицини. Більша лінія талії не тільки неестетична, але і нездорова. Надлишок жиру в середньому відділі підвищує ризик високого кров’яного тиску, діабету 2 типу, високого рівня холестерину, метаболічного синдрому, ішемічної хвороби серця та передчасної смерті, застерігає ACSM.

Санні Гріффіс, сертифікований технолог з виступу, є тренером з фітнесу, який є професійним письменником з 1998 року. Її роботи можна побачити в Інтернеті та в друкованих виданнях, таких як "Сімейні розваги", "Каппери", "Журнал Резерфордської жінки" та "Здоровий Сімейний журнал ". Вона отримала ступінь бакалавра мистецтв з метафізики в AIHT та сертифікацію CPT від NFPT.