Перестаньте пити калорії

Ось приклад досить чистої дієти, яка саботується калоріями в напої:

калорії

Сніданок: 567 харчових кал/338 напоїв кал

  • 1 склянка яєчня - яєчня: 367 кал
  • 1 скибочка цільнозернових тостів: 50 кал
  • 1 апельсин: 69 кал
  • Усі висівки: 81 кал
  • Соєве молоко: 132 кал
  • 1 чашка кави з вершками та цукром: 96 кал
  • 1 склянка яблучного соку: 110 кал

Перекус: 390 харчових кал/130 напоїв кал

  • Сир: 120 кал
  • 1 унція змішаних горіхів: 174 кал
  • 1 груша: 96 кал
  • Підсолоджений крижаний чай: 130 кал

Нудно на роботі напій: 0 їжі кал/122 пиття кал

  • Апельсиновий сік: 122 кал

Обід: 333 їжі кал/168 напоїв кал

  • Салат: 33 кал
  • оливкова олія: 40 кал
  • куряча грудка (.5 склянки): 115 кал
  • Чорна квасоля: 100
  • Пов'язка з бальзамічного вінегрету: 45 кал
  • Grande Latte з нежирним молоком: 168 кал

Перед тренуванням: 190 харчових кал/110 напоїв кал

  • Енергетичний бар: 190 кал
  • Сік V8: 110 кал

Під час тренування: 0 харчових кал/50 напоїв кал

  • Gatorade: 50 кал

Після тренування: 0 харчових кал/220 напоїв кал

  • М’язове молоко: 220 кал

Вечеря: 458 харчових кал/150 напоїв кал

  • Обсмажити з куркою: 350 кал
  • Бурий рис: 108 кал
  • червоне вино: 150 кал

Всього: 1938 калорій їжі/1166 калорій пиття = 3104

Припустимо, наш дієтолог намагається втратити 1 фунт жиру на тиждень і відвідує тренажерний зал, спалюючи 500 калорій на день 5 днів на тиждень, а також бігаючи у вихідні дні, спалюючи близько 500 калорій на день. Наша людина - це жінка, яка зараз важить 150 фунтів і, отже, потребує 2584 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Щоб безпечно втрачати 1 фунт жиру на тиждень, їй необхідний щотижневий дефіцит калорій у 3500 калорій. Тому їй потрібно мати щоденний дефіцит калорій у 500 калорій.

3104-2584 = 520 надлишків калорій

- 500 калорій, спалених під час фізичних вправ

= 20 калорійного надлишку

Тож після всіх цих тренувань та розуму щодо їжі вона фактично набирає невелику вагу щотижня!

Якби наша людина вилучила зі свого раціону лише сік, вона втрачала б 0,6 фунтів жиру на тиждень! Убийте також латте Starbucks, і вона матиме дефіцит калорій 3430 на тиждень, що становить 0,98 фунтів жиру!