Компроміси за вживання калорій

вживання

Більшість людей, як правило, отримують переважну більшість своїх калорій, споживаючи їх.

Це може здатися досить очевидним, правильно?

Калорії надходять з їжі. Люди їдять їжу. Здається, досить просто ...

Але те, що багато людей не враховують, - це всі калорії, які вони вживають у тому, що п’ють щодня.

І хоча це, мабуть, не представляє більшості ваших калорій, воно все одно може накопичуватися.

Є багато різних речей, які ви можете пити, що додасть вашій добовій калорійності.

Сюди входять сік, сода, білкові коктейлі і навіть алкоголь.

Потім виникає очевидне питання ...

Якщо ви будете пити калорії?

Деякі люди кажуть вам, що ви ніколи, ніколи не повинні пити калорії; що вся енергія, яку ви берете, повинна надходити від твердої їжі.

Я не з тих людей!

Натомість, як і багато речей, це не чорно-біле.

Існують певні ситуації, коли сегмент ваших калорій може мати сенс надходити з того, що ви п'єте, тоді як в інших ситуаціях може бути краще повністю уникати рідких калорій.

Щоб допомогти в цьому, я збираюся пройти деякі різні компроміси між вживанням та вживанням калорій, щоб ви могли робити те, що для вас є найбільш розумним.

Зараз я вже досить детально висвітлював дієтичну соду в цій статті, але як щодо звичайних солодких продуктів?

Розумієте, безалкогольні напої, як правило, містять близько 140 калорій у кожній консервній балці - більшість із них походить від цукру.

Люди п’ють газовану воду з багатьох причин - смак, зручність і навіть відчутний енергетичний удар від самого цукру.

Однак здебільшого сода наповнена «порожніми» калоріями і не має жодної реальної харчової цінності.

І якщо ви схожі на більшість людей, ви, як правило, не хочете, щоб у вашому раціоні був дуже високий відсоток цукру. Це зовсім не допоможе підтримувати баланс ваших макросів і може сприяти виникненню діабету.

Суть полягає в тому, що пиття не дієтичної газованої води - це простий спосіб вжити багато зайвих калорій, які не забезпечують жодної харчової користі, і не роблять нічого, щоб наповнити вас.

Враховуючи, що дієтична газована вода є цілком життєздатною альтернативою, звичайна сода повинна бути одним із перших речей, які ви виключаєте зі свого раціону.

Нижня лінія: Ви насправді не хочете отримувати будь-яку калорію із звичайної соди. Період.

Сік

Протягом багатьох років сік продавався як здорова альтернатива соді.

І багато в чому це ....

На відміну від цукрової соди, вона насправді має деяку харчову цінність - часто містить важливі вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Крім того, нам завжди кажуть, що ми повинні отримувати щонайменше 5 порцій фруктів/овочів щодня, а пиття соку може полегшити це досягнення.

Однак недоліком соку є те, що його легко вживати - особливо, коли ви постійно повторюєте собі, що він корисний для вас.

Так, я знаю, що ОЖ на смак нагадує якийсь природний еліксир, але факт залишається фактом: кожна склянка містить 110 калорій, практично все походить від цукру.

Крім того, коли ви п'єте сік замість того, щоб їсти справжні фрукти чи овочі, у підсумку ви втрачаєте деякі основні харчові компоненти, такі як харчові волокна.

Нижня лінія: Незважаючи на те, що в раціоні є трохи соку, в більшості випадків вам, як правило, слід зупинятися на фруктах.

Білкові коктейлі

Багато хлопців, які тренуються, п’ють білкові коктейлі.

Їх продають повсюдно, і багато хлопців вважають, що їм потрібно з’їсти ці речі, щоб наростити м’язи.

Однак реальність така: протеїнові коктейлі взагалі не потрібні; вони є лише черговим джерелом білка, про що я розповідаю в цій статті.

Проте, протеїнові коктейлі можуть бути неймовірно зручним способом отримання білка.

З мого досвіду, більшість хлопців просто не отримують достатньої кількості білка у своїх дієтах, тому, хоча переважно отримувати більшу частину білка з цільних продуктів, одержання частини білка у формі шейків слід розглядати як прийнятне альтернатива.

Основна проблема з вживанням білка полягає в тому, що він не буде довго насичувати вас.

Це означає, що потенційно може ускладнити дотримання дієти та може сприяти переїданню.

Нижня лінія: Шейки можуть бути корисним інструментом для задоволення ваших потреб, але в ідеалі вони не повинні становити основну частину споживання білка.

Алкоголь

Немає нічого поганого (на мій погляд, принаймні), час від часу випиваючи кілька напоїв.

Або навіть насолоджуватися келихом вина або 2 щодня, якщо це відповідає вашому загальному плану дієти.

Але багато хлопців не враховують, скільки калорій знаходиться в кожному з тих напоїв, які вони випивають - і як швидко ці калорії можуть складатися.

Наприклад, звичайна банка пива містить близько 150 калорій, тому наявність 3 або 4 з них може швидко скластися і стати значною частиною загального споживання калорій за день.

Алкоголь також не вважається основним харчовим продуктом, а це означає, що вам не потрібні ті калорії алкоголю, щоб вижити (на відміну від вуглеводів, жирів та білків, необхідних вашому організму для нормальної роботи).

Нижня лінія: Спиртні напої помірні, але вони повинні складати лише дуже малий відсоток від загальної норми споживання калорій.

Резюме

Тепер я не хочу, щоб ви прийшли тут неправильної ідеї ...

Хоча пити калорії часто менш ідеально, ніж отримувати їх з твердої їжі, як я вже говорив вище, я не є абсолютистом щодо цього.

Істина полягає в тому, що поки ви задовольняєте свої потреби у калоріях та макроелементах протягом дня, насправді не має значення, чи частина цих калорій надходить із рідких джерел.

Більшість із нас зайняті, і іноді легше випити фруктовий смузі, ніж з’їсти банан. Або куляти якийсь V8, а не їсти овочі.

Коли ви об’ємні, і вам потрібно отримати більшу кількість калорій, щоб правильно набрати м’язову масу, ви часто можете дозволити собі отримувати більше калорій з рідких джерел.

Для так званих виграшників це може значно полегшити досягнення калорійних та макроцільових показників, і, безумовно, є більш бажаним, ніж обмежуватись твердою їжею та неправильно їх бити.

Як загальне емпіричне правило, я б дотримувався правила 90/10 для цього.

Тобто подбайте, щоб 90% загальної кількості калорій утворювали тверду їжу, тоді як 10% може надходити з рідких джерел.

Ви схильні пити калорії, чи в основному харчуєтесь твердою їжею? Повідомте нам про свої думки в коментарях нижче.

Будь ласка, використовуйте Chrome, Safari, Firefox або Edge, щоб переглянути цей сайт.

  • Про Калібр
    • Чому силові тренування?
    • Членство
    • Принципи калібру
    • Журнали калібру
    • Інтернет особисті тренери
  • Компанія
    • Про нас
    • Кар'єра
    • Блог
    • Натисніть
    • Умови обслуговування
    • Політика конфіденційності
  • Підтримка
    • Поширені запитання
    • Зв'яжіться з нами

Підпишіться на нашу розсилку, щоб залишатися на зв'язку з Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram