Перестаньте пити калорії

Чи знали ви, що підсолоджені цукром напої є провідними джерелами додавання цукру в американських дієтах? Вживання солодких напоїв асоціюється із збільшенням ваги/ожирінням, діабетом 2 типу, хворобами серця, захворюваннями нирок, неалкогольною хворобою печінки, карієсом та ін.

Що таке підсолоджені цукром напої?
Підсолоджені цукром напої - це будь-які рідини, які підсолоджені з додаванням цукрів, таких як коричневий цукор, кукурудзяний підсолоджувач, кукурудзяний сироп, декстроза, фруктоза, глюкоза, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, мед, лактоза, солодовий сироп мальтоза, патока, цукор-сирець та сахароза.

Щоб правильно зволожити свій організм, слід пити воду щодня. Більшість лікарів, дієтологів та дієтологів рекомендують випивати вісім склянок води 8 унцій щодня (це приблизно півгалона). Це може здатися багатьом, але це зробити простіше, ніж ви думаєте. Зрештою, до 60% вашого тіла - це вода. Незважаючи на те, що ваші смакові рецептори можуть жадати підсолодженого напою, ваше тіло потребує чогось природного та освіжаючого.

Щоденні рекомендації щодо цукру
Дуже легко втратити звіт про щоденне споживання калорій та цукру, вживаючи соки, газовану воду та спортивні напої. Вони сповнені доданим цукром і порожніми калоріями (не мають майже ніякої харчової цінності).

Ось рекомендації щодо максимального денного обмеження напоїв із додаванням рафінованого цукру:

Чоловіки: 150 калорій на день (37,5 грам або 9 чайних ложок цукру)
Жінки: 100 калорій на день (25 грам або 6 чайних ложок цукру)

Навіть напої з натуральним цукром слід вживати в помірних кількостях. Пам’ятайте, цукор, натуральний чи рафінований, має калорії. Наприклад, порція несолодкого апельсинового соку містить 175 калорій і 32 грами цукру. Порція несолодкого виноградного соку містить 226 калорій і 54 грами цукру. Помірність є ключовою при вживанні солодких напоїв.

Не дуже солодкі факти про солодкі напої
Перш ніж відкривати банку з содою, пити лимонад у спекотний день або отримувати ароматизований напій, подумайте, що ви вводите в організм. Звичайно, це може бути смачним. І так, добре поводитись час від часу, але важливо усвідомити, скільки цукру та калорій у цих напоях. Подивіться на калорійність та вміст цукру в цих загальносолодких напоях (на основі порції 12 унцій):

Сода: 151 калорія і 39 грам цукру
Підсолоджений холодний чай: 143 калорії і 34 грами цукру
Фруктовий пунш: 175 калорій і 42 грами цукру
Лимонад: 148 калорій і 37 грам цукру
Спортивний напій: 118 калорій і 23 грами цукру

Свята: «Це пора для святкування. . . і цукор!
Ця пора року відома смачними напоями, які радують. Тож, продовжуйте і насолоджуйтесь яєчним, ароматизованою кавою або келихом вина. Але пам’ятайте про калорії і завжди переконайтесь, що ви п’єте достатньо води. Ваше тіло полюбить вас за це.

Перш ніж приймати другу порцію яблучного сидру або яєчного ногою, враховуйте харчову цінність. Ось вміст калорій та цукру для деяких популярних святкових напоїв:

Вино: Між 75-200 калоріями і 1,2-2,4 грама цукру за порцію
Яєчний: 343 калорій і 21,4 грама цукру за одну чашку порції
Яблучний сидр: 180 калорій і 40,2 грама цукру на 12 унцій. порція
Гарячий ром на маслі: 350 калорій і 28 грам цукру на 8 унцій. порція
Білий російський напій: 179 калорій і 58 грам цукру менше ніж на 7 унцій. порція

Чому вода - це ваш найкращий вибір

Вода гідратів - цукру ні, а надлишок цукру може зневоднити вас. Вода - це найздоровіший варіант, який може принести користь вашому організму багатьма способами, зокрема:

Заряджайте м’язи енергією
Посильте свій метаболізм
Дійте як пригнічувач апетиту
Зберігайте шкіру добре
Виведіть шкідливі токсини з вашої системи
Змащуйте суглоби
Допомагають підтримувати оптимальний рівень артеріального тиску

То чому б не потягнутися за освіжаючою склянкою води замість цих калорійних солодких напоїв? Якщо у вас виникають проблеми з випиванням рекомендованої кількості води, додайте аромат, додавши фрукти, ароматизовані порошки, зелень або спробуйте газовану воду. Щоб допомогти вам випити трохи більше води, пийте її під час кожного перекусу чи прийому їжі, а пляшку тримайте при собі в машині, за столом або в сумці, щоб пити її протягом дня. Випийте і насолоджуйтесь водою!

Цей блог написаний Кейсі Хемфілл, автором контенту з питань харчування США