Періодичне голодування: що пити, а чого уникати

Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу заяву про відмову для отримання додаткової інформації.

Однією із загальних проблем, що стосуються початківців періодичного голодування, є те, що можна вживати протягом періоду голодування, не порушуючи його.

Деякі напої не тільки сприяють полегшенню періоду голодування, особливо на початку, але також можуть посилити переваги посту. Інші роблять будь-які зусилля голодування безглуздими.

Нижче ми перерахували, які корисні напої можна пити, а інших - від яких слід триматися подалі під час посту.

Хороший список

Вода

Після кисню вода є найбільш необхідним поживним речовиною в організмі. Тут немає сюрпризів. Ми складаємо приблизно 60% речей, і кожен із наших процесів у тілі використовує їх.

Взагалі, споживання великої кількості води завжди настійно рекомендується для того, щоб підтримувати зволоження. Це ще більше вірно при переривчастому голодуванні.

Під час голодування вода допомагає організму виводити токсини, допомагає уникнути головного болю та втоми та зменшує тягу.

Деякі люди роблять воду, наповнену фруктами, для більшої користі, не додаючи штучних інгредієнтів або зайвих калорій.

Підсумок: чіткий матеріал - це можливість!

Вживання чаю не тільки робить період голодування більш приємним, але він також допомагає досягти цілей періодичного голодування. Це може дати вам такі переваги:

Підсумок: чіткий матеріал - це можливість!

1. Допомагає зменшити відчуття голоду

Це одна з найважчих частин, коли починати з періодичного голодування. Дисбаланс греліну, гормону, що контролює голод, є головною причиною таких відчуттів голоду. Щоб полегшити це, потрібно нормалізувати рівень греліну. Доведено, зокрема, що катехіни в зеленому чаї піклуються про регулювання рівня греліну.

Грелін природно знижується з часом. Чим рідше ви їсте, тим менше виробляється греліну, що робить вас менш голодними.

2. Допомагає при схудненні

Різні чаї можуть позитивно впливати на схуднення:

а) Катехіни зеленого чаю спалюють вісцеральний жир. Це жир, який зберігається в животі навколо таких важливих органів, як печінка, шлунок та кишечник. Зберігання більшої кількості вісцерального жиру може збільшити ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як резистентність до інсуліну та діабет 2 типу.

б) Інші дослідження виявили, що білий чай настільки ж корисний, як зелений чай, коли йдеться про спалювання жиру.

в) Поєднання катехінів та кофеїну в зеленому та білому чаях сприяє посиленню метаболізму в організмі, в деяких випадках до 4%. Маючи вищий обмін речовин, ви спалюєте більше калорій протягом дня.

3. Знижує рівень холестерину ЛПНЩ

Високий рівень холестерину ЛПНЩ може призвести до серцевих захворювань, інфаркту, інсульту та інших ускладнень. Для поліпшення довгострокового здоров’я ви хочете підтримувати нижчий рівень цього шкідливого холестерину. Дослідження виявили, що антиоксиданти, що містяться у зеленому чаї, знижують рівень холестерину ЛПНЩ.

4. Сприяє аутофагії

Автофагія - це процес руйнування організмом старих або пошкоджених клітин. Якщо ці клітини залишаються в організмі, вони створюють запалення, яке може призвести до інших проблем зі здоров’ям та старінням. Періодичне голодування вже стимулює аутофагію, щоб допомогти організму очиститися на клітинному рівні. З зеленим чаєм його активні поліфеніли, такі як епігалокатехінгалат (він же EGCG), разом із вмістом кофеїну, сприяють посиленню аутофагії.

5. Сприяє детоксикації організму

Листя чаю завантажені поліфенілами, які шукають і руйнують вільні радикали у вашому тілі. Листя зеленого та білого чаю забезпечують найбільше, а EGCG виявляється потужним антиоксидантом .

Отже, так до зеленого, білого та чорного чаю!

Безкофеїнові варіанти

Трав’яні чаї та чай без кофеїну можуть бути такими ж корисними. Нижче наведено кілька хороших, які можна спробувати:

Імбирний чай

імбир допомагає заспокоїти шлунок і зменшує відчуття голоду та тягу. Використання імбиру має масу корисних наслідків для здоров’я. Період. Додавання цієї електростанції до режиму голодування може означати лише хороші речі.

Чай ройбуш

цей південноафриканський чай чудово підходить для вашої імунної системи та детоксикації. Хоча він і не містить кофеїну, він багатий вітаміном С і наповнений антиоксидантами. Дослідження показали, що він також регулює рівень головного гормону стресу, кортизолу.

М’ятний чай

цей чай смачний на смак і є приємним, свіжим доповненням до вашого дня. Він також використовується, щоб допомогти зменшити харчову тягу, зняти головний біль, зменшити стрес і тривогу, лікувати менструальні болі, зменшити здуття живота, серед багатьох інших застосувань

Отже, ознайомтесь із безефеїновими та рослинними варіантами!

Кава

Перехід від звичного режиму харчування до періодичного голодування може для когось відчути шок. Додайте до цього, що більше половини з нас, що пробують, звикли випивати каву вранці, щоб підготувати нас.

Не потрібно хвилюватися, Java добре працює і може допомогти з деякими частинами періодичного посту, виконавши:

а) допомагати пригнічують апетит.

б) забезпечення енергією, більше, ніж якби ви їли це з їжею, оскільки ваше тіло не перетравлює нічого іншого (це часто використовують фахівці з фітнесу, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань під час посту).

в) стимулювання дофаміну в мозку покращує ваш настрій.

Деякі люди просто не справляються з кавою, незалежно від того, їдять вони піст чи ні. Це не для вас, якщо серце почне битися або у вас розлад шлунка.

У всякому разі, кавомани радіють! Можна чашку Джо. Просто тримайте його чорним. Ні вершків, ні молока, ні цукру, інакше ви не додасте калорій = більше не голодуєте. Спробуйте додати спеції, як кориця, щоб додати смаку.

Але існують різні винятки з правила кави. Деякі варіації включають додавання декількох бризок несолодкого мигдалевого або кокосового молока, використання підсолоджувачів без цукру, таких як стевія, або посилення ранкового ритуалу куленепробивна кава, яка зазвичай може бути сумішшю кави з вершковим маслом та олією MCT. Керівним принципом є те, що ви робите швидку роботу за вас. Деякі віддають перевагу або потребують додавання, інші - ні.

Яблучний оцет

Яблучний оцет має стільки користі для здоров’я, і ви можете продовжувати його використовувати під час посту. Його роль у регулювання рівня цукру в крові та поліпшення травлення робить його чудовим партнером для періодичного голодування.

Список NaughtyDrink

Цей список повинен бути набагато простішим, але це не так. Загалом, ви хочете підтримувати швидкість, не вживаючи (або дуже мало) калорій.

Отже, що-небудь з цукром або вуглеводами збільшить ваш інсулін - коли він зросте, ви більше не будете в стані голодування.

1. Сода - цукор, цукор, цукор… - сказала Нафф

2. Дієтична сода - штучні підсолоджувачі, що містять соду, можуть підвищувати рівень інсуліну і визначати рівень цукру в крові.

3. Фруктовий сік - завантажений цукром, навіть натуральним

4. Алкоголь - Вибачте, не шкодуйте. Окрім очевидного ефекту пиття натщесерце, ви перервете піст.

Підсумок такий:

При скануванні Інтернету існує безліч думок та порад щодо того, що можна, а що не можна, не роблячи швидкого поста. Деякі кажуть, що до 50 калорій - і у вас все добре; інші говорять що-небудь вище 0 і готово. Деякі кажуть, що штучні підсолоджувачі - це нормально, але, окрім Стевії, ми залишаємось подалі від них.
З усією наявною інформацією, до чого це зводиться запитавши себе, чому ви спочатку практикуєте періодичний піст. Ви намагаєтесь відновити свої стосунки з їжею та покращити своє здоров’я? Ви просто пробуєте, бо чули, що це добре, але намагаєтесь знайти те, від чого можна втекти під час посту?

Чи можете ви витримати день лише з водою, оскільки деякі переривчасті пісні вважають, що це шлях? Або вам потрібно щось обійти вранці?

Що б це не було, ви знайдете спосіб змусити це працювати на вас. Погляньте на те, як люди роблять періодичний піст, щоб отримати додаткову інформацію, яка допоможе вам розпочати.