Переривчасте голодування 101

Публікація може містити афілійовані посилання - інформація. SugarsBeach робить маленьку, незначну комісію безкоштовно, якщо ви купуєте.

Виберіть часові рамки, щоб поїсти. Переривчасте голодування

Якщо ви боролися зі своєю вагою ... просто не можете досягти бажаної ваги І тримати її там ... переривчастий піст може бути для вас річчю.

Я практикував переривчастий піст роками, ще до того, як це було щось. Так само, як я мінімаліст (мабуть) з десяти років.

Вибір таймфрейму, з яким можна їсти періодичне голодування допомогло мені дотримуватися 125 фунтів на 5’5 ”, харчуючись майже всім, що я хочу.

Пам’ятаю, коли я працював у Neimans, і приносив ці вражаючі бутерброди на домашньому хлібі, завантаженому шинкою, сиром, перцем, салатом, помідорами та паростками. Плюс я б їв з цим картопляні чіпси. У мене може бути навіть печиво. Люди вголос дивувались, як, чорт вазьми, я міг так їсти і не набирати вагу.

Я б сказав, що це в першу чергу дві речі:

Певний ступінь поміркованості
Переривчасте голодування

МОДЕРАЦІЯ
На прикладі мого сумнозвісного бутерброда, номер один, це був напівсендвіч. Величезна половина бутерброду, але все ж половина.

Я використав мабуть майонезу, одну скибочку шинки та половину скибочки сиру. Потім я навалив салат, помідори, перець, паростки настільки високо, що було важко утримувати бутерброд разом.

Інша форма помірності полягала в кількості їжі, яку я з’їв за будь-який день.

Я просто не їв великої кількості їжі.

Так, я пообідав, але це був або мій перший прийом їжі за день, або, можливо, банан або зелений сік раніше. На вечерю я б пообідав усе, що подавав своїй сім’ї з чотирьох осіб, і це було все для моєї їжі на день.

Тоді я ніколи не усвідомлював (бо не думаю, що у нього було ім’я), це те, що я роблю переривчастий піст.

З тих пір я став більш обдуманим щодо свого здоров’я, зробивши свій останній прийом їжі за день надзвичайно здоровим. Я поділюсь цією їжею та рецептом з вами в кінці цього допису, але дозвольте мені просто сказати, що це буде одна з смачних страв, яку ви коли-небудь їли.

ПОРАДА З МОДЕРАЦІЇ
Спочатку не зациклюйтеся на поміркованості, оскільки переривчастий піст автоматично допоможе вам помірнувати своє харчування. Як тільки ви створите звичку, коли ви їсте, ви можете більше зосереджуватися на поміркованості.

ЩО ТАКЕ ПЕРИВИННИЙ ПОСТ

Переривчасте голодування 101

Періодичне голодування - це просто вибір часових рамок, коли ви їсте.

Я буду говорити лише про найпростіші часові рамки, тому що це не просто, ну, найпростіше! Але мені здається, найздоровішим.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: Я НЕ лікар і не призначений медичний працівник.

Але для мене це просто здоровий глузд, тому що як один з інших способів швидкого переривання - це не їсти протягом дня, а потім їсти те, що хочеш, наступного дня. Ви жартуєте? Як би ви відчували нестачу, не харчуючись цілий день, плюс це не стійко. Ось чому не існує історій успішного посту на день (які я міг знайти).

Що я хочу поділитися з вами, це звичка до способу життя. Щось, що ти легко можеш робити нескінченно довго.

Це зазвичай називають 8/16 періодичним голодування. Або 16/8 періодичне голодування (коротко 16/8 IF), але в будь-якому випадку, це те саме.

Ви обираєте вісімгодинне вікно для їжі, а не їсте решту шістнадцять годин.

Поради щодо періодичного голодування (16/8 IF)

Я трохи погрався з графіком періодичного посту, і ви, мабуть, теж.

Найбільшим моїм викликом став вечір. Зазвичай приблизно через 4-5 годин після обіду, я був готовий покопатись у коморі, щоб подивитися, що мені вдасться поласувати. Тож я структурував свою 16/8 IF, коли мій час сну був 4-5 годин після обіду. Таким чином, як тільки мій розум почав блукати до їжі, я замість цього лягав спати.

Якщо ви хочете чогось пізніше ввечері, чай з ромашки або заспокійливий кістковий бульйон не буде швидко ламатися, і, мабуть, допоможе вам краще заснути.

Подумайте, коли ви прокинетеся і лягнете спати.
Ви голодніші вранці чи ввечері?
Що найдовше ви можете комфортно їхати, не ївши?
Тоді сплануйте ваш IF 16/8 навколо того, що вам підходить.
Як я вже згадував, вам, мабуть, доведеться трохи поекспериментувати.

План періодичного голодування 16/8

Я обіцяв вам, що ми будемо робити це просто, тож і будемо.

Ви можете отримати як завгодно фантазії за допомогою періодичного пісного прийому їжі, але пам’ятайте, це не спринт. Ми робимо вибір здорового харчування, який може стати вашими повсякденними харчовими звичками. Отже, вам потрібен план їжі, який ви дотримуєтесь.

З урахуванням сказаного, ось як я це роблю ... і я можу запевнити вас, що я ніколи не відчуваю себе обділеним або неначе сиджу на дієті.

Як я вже згадував у розділі "Поради щодо періодичного розкладу голодування", я роблю ІФ 16/8.

Я прокидаюсь близько 6-6: 30 ранку і лягаю спати між 22-11, тому я вибираю IF 16/8 з 10:00 до 18:00.

ЗРАЗОК, ЯКЩО ГРАФІК ПЛАНУ Їжі 16/8

6-6: 30 ранку - пробудження
Пити воду
Випийте кави, чаю або кісткового бульйону. (Без одного з цих напоїв я дуже голодний протягом години після пробудження.)

11:30 - обід
Половина бутерброда та чіпсів. Або муженек, і я виходжу на обід, і я маю все, що хочу. Типовим обідом може бути овочева запечена картопля або запечена/смажена курка з тушкованою бамією, зеленою квасолею, огірками та помідорами.

Середина дня
Зазвичай я не голодую в середині дня, але якщо ви це зробите, випийте сік або шматочок фрукта.

17:00 - вечеря
Я починаю робити свій знаменитий салат близько п’яти. На той час, коли я насолоджувався цим і мав печиво-два, близько 18:00, що тримає мене в межах мого розкладу 16/8 IF.

Ресурси з періодичним голодуванням

Всі посилання (афілійовані) ведуть на AMZ, тому я тут роблю 90% покупок. Клянусь, мені знадобиться рожева гімалайська сіль і замість того, щоб йти до магазину, я замовлю її на Amazon! Ха-ха

Крім того, навіть, звичайно, я закликаю вас зробити свою власну ретельність, перш ніж приймати рішення про продукти, я скажу, що я витратив години і багато разів спроб і помилок, перш ніж зупинитися на тому, що я вважаю «найкращим».

: ВОДА:
Я п'ю воду протягом дня. Іноді я додаю до нього лимон, апельсини або полуницю, але зазвичай я п'ю це звичайним. Якщо ви не звикли пити воду, можливо, ви захочете оживити її вичавкою лимона або апельсина. Ви також можете покласти пару ягід у свою воду для м’якого смаку.

Я тримаю свою чашку Йетті повною весь день. Я купив два (для прибирання), а також отримав соломку з надійними верхівками. Це обман, ми маємо купувати соломку з кришками, щоб вона поміщалася поверх покупки чашки, але наразі це так.

: СОК:
Якби я жив поруч із цілою їжею, я б сідав у машину і щодня доносив туди свій сік. Я дам вам свій улюблений рецепт соку, якщо ви хочете зробити свій сік або хочете зробити свій власний сік. Якщо ви схожі на мене і хочете простий розчин соку, я також поділяю це.

Мій улюблений рецепт соку
3 великі моркви. Одне яблуко. Один апельсин. Один лимон. Імбир четвертого розміру. Шість великих листя капусти. Одна чашка шпинату. Рай на землі!

Просте розчин соку
Оскільки я не живу поблизу місця, де будуть готувати мої соки, і я не хочу робити свій власний, я знайшов наступне найкраще! Повірте мені, я спробував практично всі магазинні соки на планеті, і найулюбленішим на сьогодні є СИЛИЙ фонтан.

Вони смачні, смачні!

Їх соки - це 100% натуральні сирі, фруктово-овочеві соки холодного віджиму, без глютену, веганські без додавання цукру. А вони заморожені, тож ви покладете їх у морозильну камеру, поки вони вам не знадобляться.

Якщо ви замовите пакет Cleanse, ви отримаєте 18 соків і 3 порції імбиру. Такі соки, як «Rise N Shine» - «Glow Green» - «Citrus Kick» тощо.

Отримавши пакунок, виберіть пару пляшок, які покладете в холодильник, а решту помістіть у свою морозильну камеру. Ви захочете споживати сік протягом декількох трьох днів після того, як вийдете з морозильної камери, але ви швидко дізнаєтесь, скільки соків слід тримати поза.

Якщо ви робите періодичне голодування для схуднення, ви неодмінно хочете мати під рукою соки. Вони надзвичайно допомагають стримати голод, а також піднімають сили (краще, ніж кава!)

: BROTH:
Вражає те, що ми не чуємо більше про користь кісткового бульйону, коли їх так багато. Буду чесним, я не п’ю його регулярно. Я куплю його. Споживайте його, а потім не купуйте знову протягом декількох місяців.

Але ось вам (бо це, безумовно, може допомогти приборкати тягу) переваги кісткового бульйону:

Сприяє здоров’ю кишечника та травлення
Підтримує рухливість суглобів та запалення
Підтримує шкіру, волосся та нігті колагеном
Підтримує сон (особливо в парі з кальцієм і магнієм)
Кістковий бульйон допомагає при дієтах з періодичним голодуванням

Тепер ми переходимо до кроку 2 Summer Body 365, Зміни одну їжу