Змінення калорій:
Плани дієти для втрати жиру саме для вас

калорій

При спробі втрачати жир, багато людей починають знижувати споживання калорій, щоб досягти своїх цілей.

Спочатку ви можете спостерігати, як ваша вага падає на вазі, але в довгостроковій перспективі дотримання низькокалорійної дієти лише уповільнити метаболізм і дайте своєму тілу сигнал перейти в режим голоду. Не тільки ти врешті-решт тримається за цей впертий жир, але ви також введете a катаболічний стан з чого ви починаєте використовуючи м’язову тканину як паливо. Зараз я майже впевнений, що це не те, що ви намагаєтесь досягти!

Змінення калорій або їзда на велосипеді, дозволить вам боротися з природним процесом, який відбувається у вашому метаболізмі, коли ви обмежуєте калорії. Ваше тіло - це розумна машина, яка призначена для збереження свого запаси жиру, всякий раз, коли ці жирові запаси загрожують, ваш метаболізм сповільнюється, щоб компенсувати це, і тому стільки людей потрапляє на плато в певний момент на цьому шляху.

Щоб уникнути цього процесу, ви можете обдурити ваш метаболізм чергуючи щоденне споживання калорій, що, у свою чергу, буде тримати ваш метаболізм постійно вгадувати. Це не дозволить вашому організму швидко адаптуватися до певної кількості калорій, які він очікує отримати; отже, ваш метаболізм стає більш ефективним.

Близько 2 років тому я відчував побічні ефекти дієти з «нижчою» калорією. Я скинув близько 15 кілограмів, і хоча я втратив потрібний жир, я не зміг наростити м’язи і досягти бажаної статури. Вам потрібна енергія, щоб виліпити тіло своєї мрії, а також потрібно забезпечити своє тіло належними поживними речовинами, щоб функціонувати оптимально. Я засвоїв свій урок, і зараз моя основна увага приділяється тому, щоб я отримував достатньо поживних речовин і калорій.

Хоча я не вірю в постійний підрахунок калорій, я думаю, що добре мати базове розуміння того, як наш організм працює з продуктами, які ми споживаємо. Як тільки ви це усвідомлюєте, ви можете почати слухати власне тіло і адаптуватися по дорозі.

Переміщення калорій ідеально підходить у ситуаціях, коли ви відчуваєте, що потрапили на плато, або коли не бачите результатів, які шукаєте, і вам потрібен трохи додаткового натискання.

Основні вказівки щодо зміни калорій

Перш за все, вам потрібно встановити базову лінію та оцінити приблизні потреби в калоріях залежно від вашої конкретної мети. Ви можете переглянути ЦЕ ПОСИЛАННЯ, щоб дати вам уявлення. Пам’ятайте, ми всі різні, і не існує певного способу передбачити, як кожен з нас реагуватиме на будь-яку дієту чи кількість запропонованих калорій. За допомогою спроб і помилок ви знайдете, що найкраще вам підходить. Після того, як ви визначили цільову кількість, скажімо, 2000 калорій на день, замість того, щоб розбивати калорії рівномірно протягом тижня, ви змінюєте та зменшуєте щоденне споживання, при цьому досягаючи щотижневої цільової калорії.

Ось приклад: 2000 калорій на тиждень

  • Понеділок: 2000 кал.
  • Вівторок: 1500 кал.
  • Середа: 2300 кал.
  • Четвер: 1600 кал.
  • П’ятниця: 2300 кал.
  • Субота: 1700 кал.
  • Неділя: 2600 кал.

Перемістивши калорії приблизно на два тижні, ви можете на певний час повернутися до свого звичайного раціону, перш ніж знову починати процес.

По суті, ви будете спалювати жир, коли будете зменшувати споживання, і до того, як ваше тіло дасть мозку сповільнити швидкість, ви забезпечите його достатньою кількістю калорій, щоб підтримувати його. Ця техніка не тільки допоможе швидше втратити жир, але і дасть вам розумову перерву і не залишить вас почуватись обділеними. Поки у вас хороша дієта і ви регулярно тренуєтеся, цей простий трюк може творити чудеса ...

Змішайте це люди!

MFS пропонує ...

Система палива для тіла Бетті Рокер

30-денний путівник у харчуванні для вашого найкращого тіла!

Відкрийте для себе найкраще зберігається таємницю в галузі харчового маркетингу та розкрийте стратегії, які без зусиль скинуть кілограми з вашого тіла. Система палива для тіла постачається з індивідуальним щоденним планом їжі на 30 днів, щотижневим посібником для покупок, щотижневим посібником з приготування їжі, здоровими фітнес-рецептами, 5 найкращих кроків від подрібнення Бетті Рокер, додатковими порадами та підказками, щоб зберегти свою стрункість та багато іншого більше.