Адхо мукха сванасана: Туз цієї пози йоги демонструє витончені, стрункі та підтягнуті руки

В'ялі руки залишаться в минулому, якщо ви змусите адхо мукху сванасану або собаку, що опускається вниз, позувати своєму найкращому другу і скористаєтеся перевагами йоги для схуднення.

Хіба ми не всі мріяли хизуватися цими сексуальними та виліпленими руками а-ля Діпіка Падуконе та Катріна Кайф? Ці красуні міського міста піднімають важкі тягарі в тренажерному залі і займаються годинами під кінець, але що, якщо у нас не так багато часу?

Не шкодуйте, бо йога вкотре прийде вам на допомогу! І цього разу ми говоримо про адхо мукха сванасана або позу собаки вниз, що є головним секретом досягнення цих струнких рук. І у нас є не хто інший, як гуру йоги знаменитих людей, Великий Майстер Акшар, який навчить нас правильному способу виконувати цю вправу.

Але перш ніж ми займемося цим, давайте дізнаємось трохи більше про позу.

Що таке adho mukha svanasana?
В народі відома як поза собаки вниз (або поза собаки, що спрямована вниз), її назва походить від санскритських слів «adho», що означає «вниз», мукха, що означає «обличчя», швана, що означає «собака», і асана, що означає «поза».

“Найкраща частина цієї постави полягає в тому, що навіть новачок може легко це зрозуміти! Це тонізує м’язи верхньої частини тіла, скидаючи зайву вагу з плечей, грудей і верхньої частини спини », - ділиться Великий Майстер Акшар.

Ось як можна опанувати адхо мукха сванасана або позу собаки вниз:

1. Почніть на четвереньках, переконавшись, що долоні знаходяться під плечима, а коліна нижче стегон.

2. Підніміть стегна вгору, випряміть коліна і лікті, і сформуйте перевернуту форму «V».
3. Тепер тримайте руки на ширині плечей і направляйте пальці вперед.
4. Натисніть на долоні і відкрийте лопатки.
5. Спробуйте відсунути п’яти на підлогу.
6. Тримайте погляд зосередженим на пальцях ніг.
7. Затримайтеся на 8-10 вдихів.

Спробуйте зробити цю позу кілька разів, і тоді, коли вам стане краще, ви зможете продовжувати додавати більше повторень до набору!

Він також має багато переваг для вашого розуму та тіла
Переконайтеся, що ви практикуєте цю позу щодня: адже вона пропонує надзвичайні переваги для вашого розуму та тіла. Це зміцнює всі ваші м’язи і допомагає полегшити біль у спині. Більше того, це також сприяє зменшенню головного болю, втоми та безсоння, а також добре допомагає тим, хто страждає від тривоги та депресії.

«Ця поза допомагає вашому тілу розтягнутися на 360 градусів. Оскільки ця асана очікує від вас перенесення ваги тіла між долонями та ногами, вона зміцнює ваші кістки, щоб запобігти остеопорозу. Це також допомагає боротися з високим кров'яним тиском, астмою, ішіасом, плоскостопістю та гайморитом ", - радить великий магістр Акшар.

Хоча ця дивовижна поза не схожа на жодну іншу, гуру йоги радить людям проявляти певну обережність у разі виникнення певних станів.

«Не виконуйте цю вправу, якщо ви страждаєте на синдром зап’ястного каналу, діарею або перебуваєте на останніх стадіях вагітності. Також не рекомендується робити цю позу, якщо ви нещодавно перенесли або хронічно травмували руки, стегна, плечі та спину, або у вас відшарована сітківка ока та слабкі капіляри очей. У разі високого кров’яного тиску або головного болю рухайтеся повільно », - додає він.

Не чекайте більше і починайте робити цю позу сьогодні, щоб швидко отримати сексуальні руки!

Geetika Sachdev

Незалежна письменниця та журналістка, Geetika любить різкий і свіжий гумор, як і її кава! Якщо вона не пише, ви знайдете, як вона перескакує в кафе і здійснює рейди в найкращі книжкові магазини міста.