5 Помилок схуднення, які можуть уповільнити ваш метаболізм MyFoodDiary

помилок

Ви змінили дієту, але не тренуєтесь.

Дослідження показують, що зменшення споживання калорій одне лише трохи ефективніше для схуднення, ніж лише фізичні вправи, але поєднання цих підходів призводить до довгострокового успіху. Це може бути важко вписати фізичні вправи у і без того напружений графік, але посилення метаболізму, яке ви отримуєте від спалювання зайвих калорій та нарощування м’язів, вартує зусиль. Якщо ваги застрягли, незважаючи на здорове харчування, додайте до своєї прогулянки ходьбу, біг підтюпцем, танці або силові тренування, щоб збільшити калорії, які ви спалюєте щодня. (Див. Як схуднути: дієта чи фізичні вправи?)

Ви їсте недостатньо.

Це правда, що втрата ваги призводить до того, що ви з’їдаєте менше калорій, ніж витрачаєте під час активності, але ваше тіло потребує палива для енергії. Коли ви різко зменшите споживання калорій, ви можете перевести своє тіло в режим голодування, що змусить його зберігати енергію та зупиняти втрату ваги. Інші симптоми включають втрату м’язової маси та відчуття виснаження. Американський коледж спортивної медицини (ACSM) радить, що жінки повинні споживати не менше 1200 калорій на день, а чоловіки не менше 1700 калорій на день. Важливо знайти баланс між споживанням їжі та фізичними вправами, який тримає вас ситими та енергійними, а також створює дефіцит калорій, необхідний для схуднення.

Ви зневоднені.

Дослідження показують, що зневоднення може спричинити падіння метаболізму. Вживання великої кількості води підтримує безліч реакцій, які підтримують здоровий обмін речовин. Якщо ви не впевнені, скільки води слід пити щодня, дивіться наш пост, щоб розрахувати щоденне рекомендоване споживання води.

Ви харчуєтесь з низьким вмістом поживних речовин.

Ваш метаболізм складається з ряду хімічних реакцій, які залежать від різноманітних поживних речовин з їжі, яку ви їсте. Коли ви намагаєтеся схуднути, легко зосередитися лише на споживанні калорій. На жаль, деякі продукти з низьким вмістом калорій містять дуже мало поживних речовин. Популярні дієтичні продукти, такі як рисові коржі, дієтичні газовані напої, упаковані дієтичні закуски та десерти та цукерки без цукру, можуть допомогти вам знизити споживання калорій, але вони мало що роблять для вашого харчування та здоров’я. Зосередьте свою їжу на низькокалорійних, багатих поживними речовинами продуктах, таких як фрукти та овочі, а також включайте продукти з високим вмістом білка, багаті клітковиною, такі як квасоля, горіхи та насіння. Ви почуватиметеся ситішими та задоволенішими великою кількістю енергії для активності, що також допоможе активізувати ваш метаболізм.

Ти занадто сидиш.

Коли ви сидите, основні м’язи не рухаються, що уповільнює ваш метаболізм. Хоча регулярні тренування допомагають, важливо також уникати тривалих періодів сидіння. Це може бути складним завданням, якщо робота вимагає, щоб ви сиділи за столом цілий день, але прагнете стискати рух, коли можете. Часто вставайте, розтягуйтесь за робочим столом, робіть додаткові кола навколо офісу під час перерви або піднімайтесь сходами щогодини-дві. Регулярні рухи не дозволять метаболізму сповільнюватись і зупиняти ваші зусилля щодо схуднення.