По суті, буття: перехід до здорового, щасливого способу життя

Будівництво блоки здорового життя

Наше здоров’я настільки важливо, і воно може змінюватися так швидко. Існує безліч дрібних речей, які ви можете зробити, щоб ефективно змінити своє самопочуття та свій спосіб життя. Дрібниці справді складаються! Перш ніж ви це зрозумієте, вони можуть створити ефект сніжного ком у вашому житті, і ви виявите, що робите те, що ніколи не вважали можливим! Активність, уважність, харчування та сон - це чотири найважливіші аспекти нашого життя, які мають важливе значення для міцного здоров’я, почуття добробуту та добре збалансованого життя.

1. Діяльність

"Тіло в русі має тенденцію залишатися в русі (Перший закон руху Ньютона)". Залишатися активними - це величезна частина збереження здоров’я, це велике руйнування стресу. Користь для здоров’я нескінченна. Фізична активність та фізичні вправи можуть покращити ваше здоров’я та зменшити ризик розвитку декількох захворювань, таких як діабет 2 типу, багато видів раку та серцево-судинні захворювання.

Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти чи вирішити широкий спектр проблем зі здоров’ям, включаючи інсульт, метаболічний синдром, депресію, ожиріння, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, артрит та падіння. Активність та фізичні вправи допомагають підсилити енергію. Хто не міг використати більше енергії? Намотані продуктовими магазинами чи домашніми справами? Регулярні фізичні навантаження можуть покращити вашу м’язову силу та підвищити вашу витривалість і уникнути депресії.

У вас важкий день? Або почуття пригніченості? Тут може допомогти швидка швидка ходьба, йога, пілатес, розтяжка, піші прогулянки або заняття в тренажерному залі. Фізична активність стимулює різні хімічні речовини мозку, що може зробити вас щасливішими і розслабленішими.

Вправи доставляють кисень і поживні речовини до ваших тканин і допомагають серцево-судинній системі працювати ефективніше. Коли здоров’я серця та легенів покращується, у вас з’являється більше енергії для вирішення повсякденних справ і більше сил для присвячення своїм хобі та сім’ї. Вправи можуть допомогти запобігти надмірному набору ваги або допомогти зберегти втрату ваги. Займаючись фізичною активністю, ви спалюєте калорії. Чим інтенсивніше діяльність, тим більше калорій ви спалюєте.

Виходьте у свій Зростаючий Купол або відкритий сад. Зокрема, садівництво пов’язане з розумовою ясністю та почуттями винагороди, і воно також має багато фізичних переваг. Ви можете спалити зайві 200-600 калорій на годину!

Не хвилюйтеся, якщо ви не можете знайти велику порцію часу для вправ щодня. Щоб скористатися перевагами фізичних вправ, просто активніше займайтеся протягом дня, піднімайтесь сходами, гуляйте на роботу або на обід. Встаньте за свій стіл, припаркуйтеся далі в продуктовому магазині, виведіть собаку на прогулянку, пограйте на вулиці з дітьми в гру, займіться спортом. Спробуйте тренуватися, займатися йогою, садівництвом або гуляти, щоб отримати пошту, їздити на велосипеді або пожвавити домашні справи та організувати безлад. Отримайте на своєму телефоні фітнес-програму, щоб спробувати досягти своєї мети за день до цього. Послідовність є ключовою. Виконання цих дрібниць швидко складеться, і ви помітите різницю практично незабаром.

2. Уважність

У наших напружених буднях важливо приділяти час гальмуванню, диханню, спостереженню за оточенням, бути в моменті. Багато з нас поспішають, намагаючись якомога більше зробити. Ми важко підключені до стресу, і ми часто відчуваємо себе пригніченими і кидаємося робити щось. Ми нескінченно перемикаємо передачі вперед-назад і доходимо до нездорових меж. Тоді ми задаємося питанням, чому ми відчуваємо хронічну втому, стрес, безсоння і не маємо зосередженості. Ми їдемо на типі автопілота, що створює поспіх та хронічні проблеми зі здоров’ям. За визначенням, уважність - це практика, що досягається шляхом зосередження своєї обізнаності на сучасному моменті, водночас спокійно визнаючи і приймаючи свої почуття, думки та тілесні відчуття, що використовується як терапевтична техніка. Це практика просто відступати назад і спостерігати.

Ми виявили, що є багато речей, які ми можемо зробити для підвищення уважності, добробуту та зосередженості. Регулярне виділення декількох хвилин дня для дихання та медитації матиме помітне значення. Це підвищує фокус, увагу, допомагає нам сповільнити рух, бути в курсі ситуацій та приймати кращі рішення. Ми вважаємо це корисним для особистих висловлювань, спілкування та навіть у здатності бути співчутливими. Дивіться відео нижче для короткої інформації та основ практикування уважності.

*** Джон Кабат-Зінн, творець дослідницької програми зменшення стресу Зниження стресу на основі уважності (MBSR), пояснює, як уважність запалює частини нашого мозку, які зазвичай не активуються, коли ми бездумно бігаємо на автопілоті.

Витрата часу, щоб насолодитися здоровою їжею та напоями, збільшує вашу уважність. Приємно насолоджуватися їжею, витрачати час на жування, присідання, а питна вода не дає вам переїдати. Їжа - це харчування, воно дає нам енергію, необхідну для підтримки нашого життя. Будьте уважні до того, що ви вкладаєте у своє тіло.

Ще одна порада - йога та розтяжка. Це допомагає поліпшити наш зв’язок з тілом і допомагає нам почуватись більш зосередженими, обґрунтованими та пов’язаними з нашим тілом і навіть землею.

Використовуйте функції телефону, такі як програми для здоров’я та активності, щоб контролювати та пам’ятати про свою цільову діяльність. Багато годинників та телефонів нагадують, щоб ми сиділи, хвилину дихали і стояли. Ці маленькі нагадування - хороший спосіб почати перекладати свої звички. Перш ніж ви це зрозумієте, ви будете робити ці речі, не думаючи про них.

Ми пропонуємо витратити час на самоті, зайнятися садівництвом, насолодитися гарячим замочуванням, покататися, зрідка зробити масаж або виконати якісь роботи на тілі; що-небудь для декомпресії, виділіть час на себе і знайдіть трохи самотності. Ці речі не тільки допоможуть вам розслабитися, ви можете зв’язатись із собою на новому рівні. Багато людей вважають, що їхній Купол, що росте, є святилищем - чудовим місцем для відпочинку та відпочинку.

3. харчування

«Їжа - це паливо», «Їжа - це ліки», «Ти те, що ти їси» . Ми про це чули раніше. Це тому, що вони правдиві. Те, що ми вкладаємо в своє тіло, це те, що ми отримуємо з нашого тіла, перевірене і правдиве. Коли ви вкладаєте сміття у своє тіло, ви отримуєте це з свого тіла. Ви будете почуватись млявими, втомленими, зануреними, і ви будете продовжувати жадати цих продуктів. Коли ми їмо здорову, свіжу, щільну/багату на поживні речовини, необроблену їжу, ми працюємо чисто. Наші тіла дякують нам! Натомість ми маємо набагато більший запас енергії. Ми також почуваємось краще в собі, маємо менше захворювань і можемо підтримувати здорову вагу. Прекрасним способом розпочати свій день є свіжа лимонна вода, вона швидко запускає вашу травну систему, допомагає детоксикації та забезпечує антиоксидантами.

Правильне харчування збільшує приплив крові до мозку, захищаючи клітини мозку та допомагаючи запобігти хворобі Альцгеймера. Для здорового харчування мозку уникайте смаженої їжі та віддайте перевагу запеченим, приготованим на пару та смаженим стравам. Крім того, їжте темні фрукти та овочі, такі як капуста, шпинат, брокколі, чорнослив, родзинки, чорниця, малина, сливи та вишня. Мигдаль, волоські горіхи, пекан та інші горіхи - чудові джерела вітаміну Е, який поряд з іншими вітамінами також допомагає боротися з хворобою Альцгеймера.

Спробуйте перейти на рослинний раціон. Вам сподобається, це викличе вас урізноманітнити свої кулінарні навички, і ваше тіло віддячить вам. Ось один із способів допомогти перейти до рослинної дієти від нашої подруги та шеф-кухаря Тесс Чалліс.

Корисна їжа за здоровим харчуванням має нескінченну користь. Ви не тільки почуватиметесь дивовижно і молодше, це ще краще для планети. Ось 57 способів, як дієта на рослинній основі корисна для вашого здоров’я.

Садівництво може особливо радувати і чудовим джерелом свіжих продуктів. Від підготовки ґрунту до радості збирання врожаю - завжди є завдання, велике чи мале, під час вегетації! Якщо ви коли-небудь проводили літнє садівництво, ви знаєте, що ці завдання можуть послужити чудовою вправою.

4. спати

Всім відомо, наскільки важливим є хороший сон. Теоретично, ми намагаємося спати 8 годин щоночі. Це звучить досить легко, але ми не завжди можемо це зробити, як би просто це не звучало. Достатній відпочинок є ключовою складовою здоров’я та добробуту. Це також життєво важливо для збереження енергії та концентрації на кінчиках.

Дрімка протягом дня може забезпечити підвищення пильності та продуктивності. Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час. Обмежте різницю не більше, ніж приблизно годиною. Затримуватися до пізнього часу і спати пізно у вихідні дні може порушити ритм сну і неспання вашого тіла.

Годину перед сном використовуйте для спокійного часу, уникайте сильних фізичних вправ та яскравого штучного світла, наприклад, від екрану телевізора чи комп’ютера. Світло може сигналізувати мозку про те, що пора не спати.

Уникайте важкої та/або великої їжі та алкоголю протягом декількох годин перед сном. (Легко перекусити - це нормально.) Уникайте кофеїну (включаючи газовану соду, каву, чай та шоколад). Вплив кофеїну може тривати до 8 годин. Отже, чашка кави пізно вдень може ускладнити вам засинання вночі.

Щоденне проведення часу на вулиці, на свіжому повітрі та фізична активність допомагають краще спати вночі. Нехай ваша спальня буде тихою, прохолодною та темною (при необхідності добре підходить нічне світло). Прийміть гарячу ванну або використовуйте прийоми релаксації або медитації перед сном.

Ми бачимо, що рівновага є ключем до збереження нашого здоров’я, щастя та добробуту. Шукати і ділитися способами якнайповніше прожити життя, максимально використати час, проведений тут на землі, і поділитися тим, що ми можемо запропонувати іншим і планеті, є важливим для нашого добробуту. Це також допомагає нам виконувати наші цілі. Ми сподіваємось, це буде корисно та легко інтегрувати у вашу подорож до щасливішого здорового життя!

2 коментарі

Мені подобаються ваші поради щодо дихання та медитації, щоб досягти більш здорового способу життя. Я б сказав, що проходження курсу способу життя - це найкращий спосіб отримати поради та вказівки. Моя дружина хоче жити здоровіше, тому я допоможу їй знайти навчальний курс, який пропонує те, що вона шукає.

здорове харчування є дуже важливою і дуже важливою складовою здорового способу життя. Отже, я змінюю свій раціон, щоб відповідати критеріям. Ваша стаття була надзвичайно корисною, і я вдячний, тому дякую.