Пауерліфтинг для схуднення?

Стереотипний пауерліфтер не обов'язково худорлявий з чітко окресленими м'язами - врешті-решт, їх основною метою є максимальна сила (в основному, наскільки сильна людина і наскільки важка вона може підняти), тому вони, як правило, не турбуються про наявність чітко визначених м’язи, які є у культуристів. Ще одна чудова річ щодо того, щоб бути пауерліфтером, полягає в тому, що вони можуть уникнути, вживаючи в їжу більшу різноманітність (і обсяг).

Але чи може пауерліфтинг насправді допомогти вам схуднути? Швидка відповідь - так. Включення тренувань з обтяженням у вашу подорож із втратою жиру - включаючи тренування з пауерліфтингу - допоможе швидше скинути кілограми. Це сприяє збільшенню швидкості метаболізму, а це означає, що кожен фунт м’яза, який у вас спалюється, споживає більше калорій, ніж кожен фунт жиру, який у вас є, навіть у стані спокою.

Щоб потрапити туди, вам слід врахувати кілька речей:

Повільний і стійкий

Якщо ви хочете бути сильними і схуднути, обов’язково потрібно робити все повільно і стабільно. Занадто швидка втрата ваги означає, що ви ризикуєте втратити м’язову масу, і ви хочете зберегти це, якщо хочете залишатися міцними, одночасно спалюючи весь цей непривабливий жир. У міру схуднення змінюватиметься і форма вашого тіла, а значить, змінюватиметься і спосіб підйому. Прагніть до втрати ваги не більше 1,5-2 фунтів на тиждень.

Підрахунок калорій

Коли ви намагаєтеся схуднути, калорії мають значення. Гаразд, вам не потрібно буквально підраховувати кожну калорію, але ви повинні мати досить гарне уявлення про те, що саме ви вкладаєте у своє тіло, порівняно з кількістю спалених калорій.

Дефіцит калорій означає будь-який дефіцит кількості споживаних калорій щодо кількості калорій, необхідної для підтримки поточної ваги тіла. Ваше тіло забирає енергію, необхідну вам з їжі, яку ви їсте щодня, і по суті зберігає зайву енергію у вигляді жиру. Коли ви їсте менше, це створює дефіцит калорій, і ваше тіло змушене використовувати вашу накопичену енергію, тобто жир.

Фахівці на арені схуднення рекомендують початковий дефіцит калорій близько 15%.

Погляньте, що ви їсте протягом тижня, і отримайте середнє значення - якщо ви споживаєте близько 2500 калорій на день, то це означає, що вам потрібно буде лише трохи його відрегулювати, щоб ви вносили близько 2100 калорій на день . Здається, це не така велика різниця?

Ви можете експериментувати з різними продуктами, співвідношеннями, вуглеводним циклом, що у вас - просто стежте за цими цифрами, і ви побачите результати.

Приблизно через тиждень ви повинні досить добре «очейти» приблизно, скільки калорій у когось є.

Тримайте білок

Коли ви намагаєтеся схуднути, ви також ризикуєте втратити м’язову масу - і силу - тому дуже важливо, щоб ви щодня споживали білок якомога вище.

Білок допомагає підтримувати синтез м’язових білків і допомагає зберегти м’язову масу. Хорошим правилом є споживання 1 граму білка на фунт ваги кожного дня.

Як бонус, білок також допомагає вам почуватися ситішими набагато довше.

Зараз ми тренуємось

Ваша їжа впорається з більшою частиною вашої втрати ваги, тому просто дотримуйтесь стандартних тренувань з пауерліфтингу - малий обсяг, висока інтенсивність - і не забувайте додавати додаткові вправи та роботи з кондиціонування, щоб допомогти в процесі втрати жиру.

Також включайте тренування з густини, тобто коли ви виконуєте більше роботи за той самий проміжок часу або виконуєте однаковий обсяг роботи за менший час - це сприяє підвищенню сили, гіпертрофії та допомагає зберегти м’язову масу.

Зберігати в таємниці

Робота з інтенсивними тренуваннями та великими вагами означає, що у вас є трохи більше ризику отримати травму, тому завжди пам’ятайте про свою форму, коли тренуєтесь - і отримайте відповідне спорядження, наприклад, підйомний ремінь, щоб допомогти вам бути в безпеці.

Коли ви досягли вольової втоми - тобто, коли ви більше не можете виконувати вправу до досконалої форми, оскільки ваші м’язи занадто втомлені - зробіть передих і живіть, щоб битися ще один день.