Ознаки поганого харчування

Якщо ви неправильно харчуєтесь, є безліч ознак. Ось лише декілька:

Надмірна вага (занадто багато жиру)

Якщо ви переносите занадто велику вагу, щось виходить з рівноваги. Це може бути занадто багато цукру в раціоні. Можливо, ви обираєте «легкі» продукти, які не можна розщепити, і, отже, зберігаються у ваших жирових клітинах. Ми всі маємо їсти, але важливо їсти, щоб добре розживитися, а НЕ зберігати свою їжу в жирових клітинах.

Щось спробувати: Спробуйте мигдальне масло і яблуко для закусок замість чіпсів - простий і легкий обмін.

Ослаблена імунна система
Якщо ви ловите кожен вірус, який трапляється на вашому шляху, ви їжа не зміцнює вас належним чином. Є багато причин, чому люди хворіють, і занадто спрощено припускати, що дієта САМА призводить до погіршення самопочуття. Однак часті хвороби та слабка імунна система можуть бути ознаками того, що ви не отримуєте належних необхідних вам вітамінів, мінералів та живлення.

Вітамін А допомагає регулювати імунну систему. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо, обов’язково включіть у свій раціон деякі помаранчеві та зелені кольори: солодку картоплю, абрикоси, моркву, капусту та шпинат.
Вітамін С сприяє підвищенню імунітету, стимулюючи утворення антитіл. Їжте червоний солодкий перець, папайю, полуницю, томатний сік і цитрусові, щоб отримати хорошу дозу вітаміну С.

Вітамін Е працює як антиоксидант, нейтралізує вільні радикали та покращує імунну функцію. Насіння соняшнику, мигдаль, фундук та шпинат - хороший вибір тут.

Білок є частиною захисного механізму організму. Їжте різноманітну білкову їжу, включаючи якісні морепродукти, нежирне м’ясо, птицю, яйця, квасоля та горох, горіхи та насіння.

Щось спробувати: Спробуйте сніданок із цільних продуктів на сніданок - там багато вітамінів! (змішайте мигдальне або кокосове молоко, мигдальне масло, жменю шпинату, 2 ст. л. конопляних сердець і пару заморожених полуниць або ½ банана, кориці.)

Незрозуміла втома
Надмірна стомлюваність може не пояснюватися виключно неправильним харчуванням, але це загальний симптом. Так часто я бачу коливання цукру в крові та стрес, що сприяє постійній втомі. Знову ж таки, снідати - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб збалансувати себе і надати своєму тілу необхідну енергію.

Щось спробувати: Потратьте трохи більше часу вранці. Їжте швидку яєчню. Це допомагає.

Зміни щодо волосся та нігтів
Зміни на волоссі та нігтях можуть свідчити про недоліки у вашому раціоні. Білок особливо важливий для підтримки здоров’я волосся та нігтів, але ці особливості також вимагають достатньої кількості корисних жирів та інших поживних речовин. Швидке випадання волосся або ламкість сухого волосся може сигналізувати про відсутність у вашому раціоні здорових жирів. Нігтики, що мають зубці або ложки, також можуть свідчити про нестачу вітамінів групи В, білка і, можливо, заліза.

Щось спробувати: їсти салат з білком зверху на обід кілька разів на тиждень. Не забудьте покласти корисну олію в якості заправки для салату. Саме жири доставляють вітаміни із салату до ваших клітин.

Дратівливий кишечник
Це може бути найбільш очевидним з усіх симптомів. Постійні гази або діарея можуть свідчити про те, що ваш раціон не відповідає вашому тілу, і він повинен викликати переоцінку того, що ви їсте. Здорове, регулярне спорожнення кишечника свідчить про здорову дієту, тому тривалий кишковий дистрес може свідчити про те, що ваше тіло відкидає деякі аспекти вашого раціону. Стрес виснажує розщеплення шлунку, тому здуття живота може бути пов'язане з нестачею травних ферментів. Крім того, тут може бути проблемою непереносимість їжі.

Щось спробувати: лимонна вода в AM. Я знаю, всі кажуть спробувати це, але насправді це має значення в тому, що це стимулює вашу травну вогневу силу.

Якщо ви думаєте, що у вас порушено травлення, або ви не отримуєте того, що вам потрібно, зверніться до дієтологів із Healthy Nest Nutrition. Новий індивідуальний дизайн дієти може бути просто відповіддю, яку ви шукаєте. Ми допомагаємо вам визначити, що ви НАЙКРАЩА дієта, щоб ви мали оптимальне здоров’я з їжею.

Привіт! Я Робін, засновник Healthy Nest Nutrition. Я є сертифікованим цілісним дієтологом у Денвері, штат Колорадо. Моя пристрасть - допомогти людям знайти правильну дієту для свого організму, а потім показати їм, як зробити здорове харчування дієвим та смачним!