Як заохочувати здорові харчові звички під час канікул

Підтримуйте цілі харчування своєї родини, вибираючи здорові варіанти під час канікул

Урочистості та частування в сезон відпусток можуть ускладнити для вашої дитини дотримання хороших харчових звичок, які вона могла створити на початку року. У середньому за шість тижнів від Дня Подяки до Нового року люди набирають 1-3 фунти. Хоча це може здатися незначним, зайві кілограми можуть накопичуватися з часом і, зрештою, призвести до таких проблем зі здоров’ям, як:

Гіпертонія
Високий рівень холестерину
Високий рівень тригліцеридів (жири, що рухаються в крові)
Збільшення рівня цукру в крові
Підвищення рівня інсуліну
Діабет

Якщо ваша дитина повернеться до нездорових харчових звичок під час канікул, для неї може бути складно повернутися до нового вибору їжі знову в новому році. Переконавшись, що ви та ваша дитина продовжуєте практикувати здорову поведінку впродовж свят, це допоможе забезпечити здоров’я вашої родини у найкращому стані цілий рік.

Поради щодо збереження здорових харчових звичок під час канікул

Ось кілька порад, які допоможуть вам та вашій дитині здорово насолодитися сезоном:

1. Дотримуйтесь звичного режиму харчування

Під час шкільних перерв буденній роботі вашої дитини може бути легко вийти з колії. Якщо ваша дитина зазвичай їсть три рази на день та перекушує, намагайтеся дотримуватися цього графіка. Не їжте світло протягом дня, щоб випити улюблені святкові страви. Дотримання звичайного графіку харчування допомагає утримати голод і надає вам час насолоджуватися улюбленими святами, не переїдаючи.

2. Концентруйтесь на порціях

Тримайте порції невеликими, їжте повільно і звертайте увагу на своє тіло. Для багатьох свята є синонімом надмірного бажання. Не забудьте вшанувати свої ситості та перестати їсти, коли ситі, але все одно почуваєтесь комфортно. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось лопнете, ви з’їли занадто багато. Подивіться більше способів уникнути переїдання.

3. Запропонуйте багато овочів зі святковими стравами

Вибір продуктів з високим вмістом клітковини та більше страв на овочевій основі може допомогти зменшити кількість калорій, які ви споживаєте під час свят.

4. Нажитися на процесі приготування їжі

Свята можуть бути ідеальним часом, щоб включити своїх дітей у приготування їх улюблених страв. Надання дітям допомоги у приготуванні їжі може навчити їх більш здоровим замінам. Для молодших дітей можна попросити їх накрити стіл або допомогти готувати салати.

5. Не поспішайте організовувати сімейну діяльність

Додавання фізичних навантажень до вашого відпочинку - це хороший спосіб зберегти здорові звички та насолоджуватися якісним проведенням часу в колі сім’ї. Заплануйте прогулянку по околицях після їжі або відвідування парку.

Як зробити здоровіші версії улюблених свят

Ви і ваша дитина все ще можете час від часу насолоджуватися святковими частуваннями, і часто ви можете знайти більш корисні версії своїх улюблених страв. Розгляньте деякі обміни здоровою їжею, коли плануєте свої святкові страви:

Додайте до свого меню кілька корисних варіантів, таких як салат і соте зелена квасоля з мигдалем, а не запіканка із зеленої квасолі.
Чи знали ви, що грецький йогурт з низьким вмістом жиру може бути чудовим замінником інгредієнта картопляного пюре? При приготуванні картопляного пюре використовуйте нежирне або знежирене молоко, а не незбиране або наполовину. Ви навіть можете використовувати нежирний грецький йогурт замість пахта. Крім того, додайте трохи пюре з цвітної капусти, щоб додати смаку та клітковини до вашої страви.
Видаліть частину верхньої скоринки яблучного пирога, щоб зменшити споживання калорій і жиру.
Випікайте яблука з порошком, фаршируйте їх журавлинним смаком і зверху заливайте збитими вершками для більш здорового варіанту десерту.

Сезон свят - це особливий час, який можна провести з коханими. Сподіваємось, ці поради допоможуть вам насолоджуватися спільним проведенням часу, при цьому все ще роблячи своє здоров’я пріоритетом.

Зареєструйтесь на безкоштовну 6-тижневу серію електронної пошти про здорове харчування

Шукаєте заохочення до здорового способу життя? Зареєструйтесь, щоб отримувати щотижневі поради від лікарів-дієтологів та лікарів щодо управління вагою - прямо у свою поштову скриньку! Зареєструйтесь сьогодні.

Вивчайте більше

Хочете дізнатись більше про здорові звички для вашої родини? Дізнайтеся більше про дитячі програми управління вагою, які включають Get Up & Go, COACH, баріатричні та дієтологічні клініки.

Зареєструйтесь

Слідкуйте за новинами щодо здоров’я, які мають значення для ваших дітей. Підпишіться на інформаційний бюлетень про охорону здоров’я дітей і отримуйте більше порад, які надсилатимуться безпосередньо у вашу поштову скриньку.