Ідеальні здорові порційні тарілки для будь-якої дієти

Тому що харчові піраміди та підрахунок калорій - це такий 1993 рік.

Зробіть здорове харчування простим на будь-якому плані за допомогою цих ідеальних пропорцій тарілок для загальної, веганської, палео- та кето-дієти.

Загальні здорові порції тарілок

Якщо ви не сидите на певній дієті, ці порції допоможуть вам отримати максимум їжі, зберігаючи при цьому рівень цукру в крові стабільним. Покрийте половину тарілки овочами, одну чверть білком, одну восьму складними вуглеводами, а останню восьму здоровим жиром.

У цьому прикладі ми використовували шпинат, брокколі та помідори для овочів. Курку додавали як нежирний білок. Нарешті, ми використовували макарони з цільної пшениці для складних вуглеводів та песто для здорового жиру.

Сполучення HUM: О БОЖЕ МІЙ! Омега Великий - чудове джерело протизапальних жирів, які можуть бути корисними під час звичайної дієти.

Здорові порційні тарілки для веганської дієти

Найбільша помилка, яку я бачу з веганською дієтою, - це вживання занадто багато вуглеводів, обробленої веганської їжі та горіхів. Чому надлишок горіхів може бути проблемою? У горіхах є інгібітори ферментів, які можуть зменшити здатність нашого організму розщеплювати продукти, спричиняючи збільшення газів і здуття живота.

Натомість рекомендую наповнити половину тарілки овочами, чверть рослинними білками, ще чверть складними вуглеводами. Зосередьтеся на рослинних джерелах білка замість перероблених соєвих продуктів. Потім скоротіть вуглеводи лише до восьмої частини пластини, якщо ваш рослинний білок вже містить високий рівень вуглеводів.

Сполучення HUM: Flatter Me - чудовий травний фермент, який підтримує веганів у розщепленні підвищеного споживання клітковини та вуглеводів у їх раціоні.

Здорові порції тарілок для палео-дієти

За допомогою палео-дієти ви хочете бути обережними, щоб не вживати занадто багато білка. Важливо вживати достатню кількість складних вуглеводів. Зрештою, це не дієта з низьким вмістом вуглеводів, а більш збалансований підхід до їжі.

Для цієї дієти вашими ідеальними порціями тарілки є половина овочів, одна чверть білка, одна восьма корисних жирів і одна восьма складних вуглеводів. Ці порції допоможуть вам почувати себе ситішими протягом дня та запобігатимуть тязі та переїданню під час їжі.

Сполучення HUM: Кишковий інстинкт - чудове доповнення до палео-дієти, оскільки ви вже вживаєте більше овочів та пребіотиків, які допомагають пробіотикам процвітати, підтримуючи ваш мікробіом.

Здорові порційні тарілки для дієти кето

За допомогою кето-дієти ідея полягає в тому, щоб перевести ваш метаболізм з спалювання глюкози на спалювання жиру для отримання енергії. Це називається “адаптацією до жиру” і забезпечує більш стабільне джерело енергії. Люди відзначають більше розумової ясності та витривалості, дотримуючись кетогенної дієти.

Найпоширенішою помилкою, яку я бачу при кето-дієті, є недостатня кількість овочів. Оскільки кето - дієта з обмеженим вмістом вуглеводів, від овочів легко відмовитися через вміст вуглеводів. Однак для вашого організму критично важливо отримувати з овочів поживні речовини та клітковину.

З огляду на це, я рекомендую наповнити половину вашої тарілки здоровими рослинними жирами, такими як авокадо та горіхи макадамії, одну чверть вашої тарілки білком, а останню чверть - некрохмалистими овочами, такими як капуста, шпинат, спаржа та кабачки.

Сполучення HUM: Ripped Rooster містить 7-кето, що допомагає організму ефективніше використовувати жир для палива, що є загальною метою кето-дієти.