Топ-10 продуктів з втратою жиру

Багато читачів запитують про продукти, які вони можуть включити у свій щоденний раціон, що може сприяти втраті жиру та створювати відчуття насичення. Ну, ви просили, зараз я доставляю!

На мій погляд, найкращі продукти для втрати жиру - це не просто «здорове харчування», але вони повинні пройти наступний контрольний список:

(1) Некалорійний (у мене є один виняток)
(2) Допоможіть заповнити вас
(3) Створіть лише невеликий викид інсуліну
(4) Легко придбати/підготувати

Тож давайте почнемо ...

Їжа з втратою жиру №1: Білок

Це улюблене явище багатьох природних тілобудівників та фітнес-моделей, оскільки це 100% чистий білок, що містить 4 грами білка, 0 грамів вуглеводів та жиру та всього 16 калорій. Хочете 10 яєчних білків на сніданок? Звичайно, чому ні, це всього 160 калорій і наповнить вас. Яєчно-білий омлет з кількома овочами та нежирним сиром забезпечує чудовий сніданок, тоді як кілька яєчних білків із звареного в крутому вигляді яйця можуть стати чудовою закускою в будь-який час (додайте трохи фруктів з високим вмістом клітковини, таких як яблуко або чорниця для додаткового бонусу балів).

Їжа з втратою жиру №2: Йогурт з низьким вмістом жиру

Йогурт з низьким вмістом жиру - це чудовий спосіб отримати конкурентне джерело білка, багато кальцію та приємний терпкий аромат, який допоможе задовольнити вашу тягу. Є різноманітні йогурти, але я б вибрав ті, у яких не надто багато цукру. Наприклад, краще взяти простий йогурт і додати фрукт самостійно. Ви також повинні розглянути нежирний грецький йогурт, який містить твердих 22 г білка лише в 1 склянці порції і всього 120 калорій.

Деякі дослідження виявили, що вживання йогурту може допомогти втратити жир. Це може бути пов’язано з тим, що кальцій зменшує здатність жирових клітин накопичувати жир. Або це може бути пов’язано з амінокислотами з розгалуженим ланцюгом, присутніми в молочних продуктах. У будь-якому випадку, нежирний або нежирний йогурт заслуговує на те, щоб увійти до топ-10 продуктів з втратою жиру.

Їжа з втратою жиру №3: Туреччина з низьким вмістом натрію

Індичка без шкірки є одним із найнижчих видів м’яса, доступних на ринку. Щоб обмежити це, також досить легко їсти в дорозі. Хочете з'їсти 8 унцій індички? Чому б і ні, це всього лише 240 калорій і містить білковий пунш. Я рекомендую видалити шкіру, яка є цілком жирною, але якщо у вас є шкіра, просто їжте помірковано.

Їжа з втратою жиру №4: Apple

Це мій улюблений, тому що його легко носити з собою та їсти в дорозі, але він також дуже поживний і багатий клітковиною, тому допомагає наповнити вас. Яблуко містить 24 грами вуглеводів, 3 з них - з клітковини, і близько 80 калорій в середньому розмірі яблука. Мені особисто найбільше подобається смак зелених яблук, але різні типи яблук не мають великої різниці щодо вмісту калорій.

Однак я пропоную вам спробувати отримати органічні яблука, коли зможете. Я вже не можу впоратися зі смаком хімічних речовин у шкірках яблук, які вже не є органічними. Чорниця дуже близько потрапила до цього списку, оскільки в ній так багато клітковини та антиоксидантів, але я думаю, що яблуко просто легше їсти в дорозі.

Їжа з втратою жиру №5: Салат

Хоча салат не так багатий клітковиною, для травлення травна система вимагає більше калорій, ніж салат містить. Дуже круто, так? Це відомо як негативний баланс калорій.

Основна причина, по якій салат склав цей список, полягає в тому, що ви можете покласти стільки салату, скільки захочете, у велику миску, наповнити його овочами, нежирним м’ясом, можливо, трохи квасолі для крохмалю, і ви готові піти. Інша чудова якість салату полягає в тому, що їсти потрібно багато часу, що добре. Потрібно до 20 хвилин, щоб наш мозок відчув, що ми ситі. В ідеалі, чим темніше зелений салат, тим більше антиоксидантів і поживніше.

Їжа з втратою жиру №6: Курячий/овочевий суп з низьким вмістом натрію

Як і салат, вживання супу під час їжі може сповільнити вас, що допомагає вашому мозку реєструвати, що ви ситі. Це також допомагає наповнити вас і є дуже низькокалорійним, оскільки більшість супів на основі бульйону мають низький вміст жиру, якщо припустити, що вони не були облиті олією.

Як салат, ви можете кидати багато овочів та нежирного м’яса, щоб зробити його більш поживним та ситним. У Healthy Valley є кілька досить хороших супів з низьким вмістом натрію, але будьте обережні, оскільки в деяких супах є надзвичайна кількість натрію, наприклад, понад 900 мг натрію на 1 склянку, що становить 40% від рекомендованого щоденного споживання 2300 мг.

Тільки будьте обережні, якщо ви замовляєте супи в ресторані, в яких не додають вершків.

Їжа з втратою жиру №7: Мигдаль

Хоча дуже калорійно щільний, мигдаль прокрався до списку, оскільки здорові жири чудові в помірних кількостях, а мигдаль - серед найкращих здорових жирів. Мигдаль технічно є насінням плодів мигдалевого дерева і є чудовим джерелом вітаміну Е та марганцю. Хоча мигдаль не є “повноцінним” джерелом білка, чверть склянки мигдалю пропонує твердих 6 грамів білка.

Деякі дослідження втрати ваги показали, що калорії таких горіхів, як мигдаль, здається, не додають ваги порівняно з іншими продуктами з такою ж кількістю калорій. Теорія полягає в тому, що наш організм не дуже ефективно засвоює калорії з горіхів.

У будь-якому випадку, будьте обережні, щоб цілий день не жувати мигдаль, оскільки калорії можуть швидко накопичуватися. Лише чверть склянки мигдалю містить 140 калорій і 15 грамів жиру, а це означає, що одна чашка - це тверді 560 калорій і 60 грамів жиру! З іншого боку, жменька (приблизно чверть склянки) - чудова закуска.

Їжа з втратою жиру №8: Вівсянка

Я люблю вівсянку, тому що вона ситна, але не забезпечує багато калорій. Моя улюблена вівсяна каша - це ваніль Kashi Go Lean, яка містить лише 160 калорій на порцію, але ви будете вражені тим, наскільки вона наповнює вас, оскільки вона містить 6 грамів клітковини. Для хардкорних типів сталевий овес McCann’s та традиційний квакер-овес майже не містять цукру, але містять природні вуглеводи, які допоможуть підживити ваші тренування, не підвищуючи рівень інсуліну. Ще одне: якщо вживання достатньої кількості білка під час сніданку для вас є проблемою, то подумайте про змішування трохи сироваткового білка, замість води використовуйте знежирене молоко або чашку яєчних білків.

Їжа з втратою жиру №9: Тунець з низьким вмістом натрію

Є жарт, що багато природних культуристів пахнуть рибою тунця, тому що вони весь день їдять банки з тунцем. Тунець, який ви отримуєте в гастрономі, наповненому майонезом, НЕ враховується. Насправді майонез - це катастрофа, пов’язана з втратою жиру, оскільки вона така калорійно щільна. Я вибрав тунця, оскільки його легко носити з собою, щоб перекусити білками в дорозі. Звичайно, стейк з тунця, і більшість риб у цьому питанні також є чудовими джерелами білка та корисних жирів.

Їжа з втратою жиру №10 Брокколі

Я ніколи не їв брокколі в дитинстві, але, на щастя, я почав їсти брокколі після коледжу, і у мене з’явився смак до цього часу (поки вона готується на пару, я не можу терпіти сиру брокколі!). Не соромтеся додавати його у салати або як доповнення до нежирного м’яса, але з брокколі ви не можете помилитися. Ну, власне, дозвольте мені це пояснити.

Якщо задушити його соусом теріякі, наповненим натрієм/цукром, і обсмажити, брокколі може втратити свою привабливість. Соте брокколі все ще набагато корисніше, ніж картопля фрі, але ідеально підходить на пару. Загалом, овочі - це феноменальна їжа, що втрачає жир, і більше овочів могло б легко потрапити до цього списку втрат жиру.

Як ви, напевно, почали помічати, ви можете змішувати та поєднувати ці 10 продуктів з втратою жиру, щоб створити безліч різних корисних, низькокалорійних, поживних закусок та страв, які допоможуть вам досягти ваших фітнес-цілей.

Якщо ви вважаєте, що я повинен був включити щось, що не потрапило до списку, або у вас є що додати, залиште коментар!