Як користуватися: Планери-диски

Прочитайте все про останні відкриття тренажерних залів, здорові заходи та фітнес-тенденції у нашому щоденному оздоровчому бюлетені.

стабільність

Звичайно, ви знаєте, як користуватися біговими доріжками та ручними вагами. Але як щодо всього іншого обладнання у вашому тренажерному залі? У цій серії ми знизимо фактор залякування та дамо вам нові інструменти для найкращого тренування.

Планери-диски

Навіть якщо ви вже отримали надійну фітнес-програму, використання відповідних інструментів може підняти її на новий рівень. Наприклад, планери-диски - чудове доповнення до будь-якого тренування. Балансуючи на невеликій поверхні, ви змушені більше працювати, щоб зберегти стабільність.

Вправи на планерному диску також ефективні для тих, хто потребує тренування з незначним ударом, оскільки не потрібно жорсткої посадки або стрибків. Планери найкраще працюють на слизькій поверхні, наприклад, на дерев’яній підлозі, хоча тонкий килим також може працювати. Для початку ознайомтеся з цими чотирма вправами.

Гірські альпіністи

Почніть з високого положення дошки, ногами на двох дисках. Ковзніть лівою ногою до лівої руки, а потім правою ногою до правої руки. Тримайте серцевину міцно, а плечі тримайте на зап’ястях. Набирайте швидкість, продовжуючи рух.

Робіть альпіністів 30 секунд, відпочивайте п’ять секунд і повторюйте.

Рука досягає

Почніть з високої дошки, цього разу з дисками під руками. Витягніть одну руку, потім поверніть її у вихідне положення, під плечима. Намагайтеся не опускати ту сторону тіла вниз. Тримайте серцевину щільно, зачепивши плечі.

Чергуйте ліву та праву руки. Намагайтеся набирати швидкість, не жертвуючи формою.

Витягніть руку протягом 30 секунд, відпочиньте протягом п’яти секунд і повторіть.

Планові домкрати

Почніть з високого положення дошки, по одній нозі на кожному диску. Тримайте серцевину щільно, а плечі тримайте на зап’ястях. Ногами висуньте диски в обидві сторони, а потім з’єднайте їх назад.

Робіть дощові домкрати протягом 30 секунд якомога швидше, відпочивайте п’ять секунд і повторіть. Для додаткового випробування спробуйте хвилину, відпочиньте 10 секунд і повторіть.

Бічні випади

Встаньте з планерами під ноги. Зсуньте одну ногу вбік, тримаючи спину прямою, серцевину напруженою, а коліна зігнутими. Відведіть ногу назад до центру. Повторіть з іншого боку.

Зробіть 12 повторень на бік, відпочиньте 10 секунд і повторіть.

Ви запитали: яка різниця між дієтологом та дієтологом?

Запитайте експерта: як краще доглядати за шкірою взимку?

Запитайте експерта: чи слід мені носити окуляри, що блокують синій світло?