Остерігайтеся фантомних калорій

Закуска
Існує безліч доказів того, що більшість людей споживають набагато більше нездорової їжі, ніж вони уявляють. Ці “фантомні калорії” вкрадаються в наш раціон несподіваними способами, часто змушуючи нас вживати сотні або навіть тисячі зайвих калорій протягом декількох днів.

Головна страва
Ось деякі найпоширеніші винуватці фантомної калорії:

Рідкі калорії - більшість людей помиляються, вважаючи, що рідини не можуть змусити вас набирати вагу стільки, скільки тверда їжа. Насправді 200 калорій зі склянки соку можуть змусити вас набрати вагу так само, як 200 калорій з кексу. Калорії можуть навіть потрапити в некалорійні напої, коли ви змінюєте їх на смак - як, коли ви кладете цукор і вершки в каву.

Тарілка вашого малюка - люди, які мають дітей, особливо схильні до вживання більше калорій, ніж вони очікували. Коли ви сідаєте на дієту, ви, як правило, робите один прийом їжі для себе, а для дитини щось інше, але багато батьків роблять помилку, гризучи їжу своїх дітей або навіть доробляючи те, що не їдять їхні діти. Вперед і просто збережіть їхню їжу на потім. Вони з’їдять його, коли знову зголодніють, і ваші стегна вам за це подякують.

Незаплановані закуски - Іноді просто важко уникнути поганої їжі. Навіть коли ви намагаєтеся правильно харчуватися, завжди здається, що люди пропонують вам спокусливу та смачну їжу на роботі, світських заходах і, можливо, навіть у вашому власному домі. Важко сказати “ні”, коли все виглядає так добре, і легко просто піти разом з натовпом. Ви повинні прийняти свідоме рішення, щоб спланувати свої “обманні” страви чи закуски і намагатися не відступати від плану.

Десерт
Дивно, як несподівана їжа може потрапити в наш раціон. Якщо ви вважаєте, що харчуєтесь правильно, але не досягли жодного прогресу у втраті ваги, це може допомогти вам вести журнал їжі на день-два. Просто запишіть кожну дрібницю, яку ви їсте, разом із приблизними значеннями калорій, якщо можете. Ви можете просто бути здивовані тим, скільки зайвої їжі ви споживаєте, навіть не думаючи про це.

Про кафе «Статура»:
Місія Café Physique - допомогти клієнтам досягти і перевищити свої особисті цілі щодо фітнесу та харчування. Якщо вам потрібен дієтолог в Атланті або особистий тренер Атланти - Café Physique - ідеальне рішення. Ми пропонуємо інструкції з йоги в Атланті, допологові тренування в Атланті та особисті тренування в Атланті. У нас також є приватні сеанси пілатесу, якими метушаться жителі Атланти. Ми запрошуємо вас дозволити члену нашого штату дієтологів, зареєстрованого в Атланті, або персональної тренінгової команди розробити та реалізувати реалістичний та здоровий план життя відповідно до ваших особистих цілей.

Автор Ембер О’Ніл

Маючи більш ніж 12-річний досвід професійного здоров’я та оздоровлення, Ембер дуже поважається своїми однолітками у спільноті фітнесу та харчування. Окрім спілкування з корпоративною та громадською аудиторією, вона є позаштатною письменницею з фітнесу та дієтології та медіа-експертом, про яку писали у багатьох газетах та журналах, зокрема The Wall Street Journal, The New York Times, Marie Claire та Heart & Soul. Серед її телевізійних виступів - філії CBS, NBC та FOX, а також Nly Nightly News.